Коли слід припинити схуднення із зайвою вагою - med1

Після багатьох невдалих спроб схуднути мені нарешті вдалося. Я почав приблизно 2 роки тому з приблизно 129 кг, а зараз дойшов до 86 кг, розподілившись на висоту 1,80 м. Люди навколо мене вважають, що я зараз досить струнка, але вони бачать мене лише в одязі, тому я можу багато чого приховати. Мої ноги виглядають справді чудово, але моя верхня частина тіла все ще є катастрофою. Навколо ще досить жирних хитань. Зараз я прагну до обмеження 80 кг, що, безумовно, займе ще кілька місяців. Але що, якщо надлишок жиру до того часу не зник? До 75? 70? 65? Коли ти зупиняєшся?

Я харчуюся в основному з низьким вмістом жиру, їжу в помірних кількостях, не вживаю алкоголю/не палю, і з початку моєї фази схуднення я тренуюся з невеликою вагою та займаюся витривалістю 3 рази на тиждень. Я хотів би дійти до того, що я можу підтримувати свою вагу лише за допомогою фізичних вправ та дієти, і мені не доведеться постійно працювати над дефіцитом калорій.

Насправді цього не можна сказати навколо.

Чому ви робите легкі силові тренування і що ви маєте на увазі під цим?

Чому б вам не зробити правильну силову підготовку і не спробувати перетворити надлишок жиру в м’язи таким чином?

Кілограми також відносні, тому що якщо ви вже так чи інакше займаєтесь силовими тренуваннями, щось трапиться з цим.

І 86 кілограм м’язової маси можуть виглядати абсолютно інакше, ніж 86 кілограмів «нормальної маси»

Я б запропонував перейти на вимірювання жиру в організмі, і є досить чіткі межі, коли вам слід зупинитися (ви не повинні опускатися нижче 8% через гормональний баланс, 10-14% мають, мабуть, найнижчі фактори ризику для чоловіків).

Можливо, те, що все ще "хитається" на шлунку, - це просто все ще ослаблена сполучна тканина через вашу велику втрату ваги? Я маю на увазі, що це понад 40 кг, і це не зовсім мало. Чудово, молодець.

Тканини зазвичай довго затягуються, і зрештою все, що допомагає, це спорт. Час від часу, на жаль, і це не допомагає. Найкраще, що потрібно зробити, це отримати пораду лікаря щодо того, чи все ще можна впоратися з фізичними вправами та що можна зробити, перш ніж зрештою станеш занадто худим. Я думаю, що в 1,80 непогано отримати трохи менше 80 кг, але абсолютно нормально. Але це, звичайно, не може бути набагато менше.

Чому ви робите легкі силові тренування і що ви маєте на увазі під цим?

Для мене легкі силові тренування означають, що я схильний брати менше ваги і робити 1-2 підходи по 12 повторень. Перетворення жиру в м’язи неможливе. Або я додаю менше калорій і зменшую жир. Або я більше їжу і займаюся спортом і нарощую м’язи. Спочатку спалювання жиру та нарощування м’язів йшли рука об руку, але я вже не маю ефекту.

Це звучить цілком розумно. Де це можна виміряти? Ці ваги жиру на тілі, які ви можете придбати, дуже неточні, наскільки я знаю.

Дуже дякую! Треба визнати, у мене багато розтяжок на животі та боках. Ви маєте на увазі те, що у мене є надмірна шкіра?

Вітаю від мене з прийняттям.

Але, будь ласка, не переконайтеся, що вам не доведеться більше втрачати вагу, тому що при 86 кг у вас, звичайно, все ще надмірна вага, і навіть якщо у вас трохи зайвої шкіри, вона важить менше 6 кг або навіть більше (80 кг було б верхня межа норми нормальної ваги). М’язи також не дуже важать, це пояснення занадто великої кількості кілограмів.

Тож не відкладайтесь і продовжуйте схуднення - здається, у вас добре відчувається, як це працює. Звичайно, KFA також важливий.

@ wave_seven

Дякую! Мій фітнес-центр, де я колись був, вимірював KFA. Я маю статус з жовтня 2017 року: вага 89,9 кг KFA 17,7%.

Мені довелося б знайти інше місце, яке вимірює KFA. Зараз я важу трохи менше, але, мабуть, у КФА мало що зміниться. Я хотів би знизитися до 10-12%. Я не знаю, чи можу я це зробити, чи це дозволить моє тіло. Я просто помічаю, що схуднення стає дедалі складнішим. До цього я втратив 5 кг за 1 місяць. Зараз я втрачаю 1 кг за 5 місяців.

17,7% вже в здоровому діапазоні

Не потрібно напружуватися, і якщо ви схуднете на 1 кг, це триватиме 5 місяців, головне, щоб ви зберегли м’язову масу.

До речі, тобто

також не обов'язково справа. Менше повторень, більше підходів і максимальна інтенсивність можуть мати сенс для втрати жиру через різницю в метаболізмі гормонів.

Крім того, ви також можете вставити місяць чи два, коли ви харчуєтесь на підтримку або навіть у невеликому плюсі, щоб наростити кілька м’язів і тим самим знову стимулювати ваш метаболізм. Дієта в довгостроковій перспективі насправді не дуже хороша, фаза дієти не повинна тривати довше 4-8 тижнів, щоб ви не втрачали м'язи.

@ prinsessalle

Гаразд, це має сенс. Це причина, по якій виникли "різання" та "наповнення"? Це безумовно варто спробувати.

Точно, це походить від класичного бодібілдингу. Ви демонтуєте і нарощуєте, поки не будете задоволені, тоді просто отримуєте.

Ви будете втрачати м'язову масу щоразу, коли ви дієтуєте, а також набираєте жир під час нарощування - мета полягає в тому, щоб тримати обидва в межах. До того ж, це не добре для мозку постійно стикатися з дефіцитом. Напевно, ви багато думаєте про їжу, швидше дратуєтесь і відчуваєте певний стрес. Вам потрібно відпочивати від цього час від часу!

Щоб ви не набрякали, як коса при набряку, ваш надлишок не повинен бути занадто великим, тренування повинні бути інтенсивними і важливо харчуватися здорово. Це означає багато овочів (50% тарілки), оскільки вони допомагають м’язам відновитись та протидіють окисному стресу під час тренувань. Подібно до поєднання білка та корисних вуглеводів - вони забезпечують ефективний синтез білка, а також дають вам достатньо енергії для засвоєння вибухових/дуже напружених вправ. Уникайте білого борошна та цукру, навіть якщо це нормально.

Однак вашими найкращими друзями є фрукти, овочі, бобові, насіння, горіхи та цільні зерна. Великий обсяг надовго збереже вас повними.

@ prinsessalle

Дуже дякую! Ваші дописи такі корисні та інформативні, слава! У мене є ще одне запитання на тему вуглеводів: В принципі, у мене немає проблем із мінімізацією рафінованого цукру або білого борошна. Але я не можу обійтися без великої кількості вуглеводів. Я повинен їсти принаймні макарони з цільної пшениці, хліб, кус-кус, картоплю тощо, щоб я наситився. З іншого боку, мені надзвичайно легко залишати жирні речі, наприклад, смажену у фритюрі їжу, чіпси, сир, піцу/шніцель, майонез, масло тощо. Однак останнім часом низьковуглеводні речовини стали досить популярними. Чи це насправді ефективніше для спалювання жиру?

Ви зупиняєтеся найпізніше, коли досягли відповідно низького ІМТ для вашого розміру та віку, тобто коли у вас ІМТ близько 20, 19 або пізніше 18, це закінчиться. Все, що знаходиться внизу, об’єктивно шкодить здоров’ю, але як людина, яка не їсть, ви повинні мати змогу сприймати це так: ви вже досить кістлявий.

Як людині, яка хоче наростити м’язи, ваш ІМТ, напевно, обчислюється зовсім по-іншому, тоді він може бути вищим і все одно виглядати ідеально.

Зараз ваші будуть більше у верхньому діапазоні, ймовірно, у 24-25. Ви можете там ще більше програти. Особисто, з ІМТ 25 (але я менший), я все ще кремезний, тому, об’єктивно кажучи, я не можу довго одягати гарячі штани або бігати оголеним, і це виглядає добре.

Ця приказка "киньте худнути зараз" є цілком типовою і часто виражає заздрість (люди починають замислюватися над тим, чи варто їм також схуднути.) Але зовсім не об'єктивно, і, як ви сказали, вони не бачать вас у купальниках або голий. Звичайно, не так популярно серед чоловіків бути просто «худими», але це не означає, що вам слід припинити схуднення, а навпаки, вам слід якось змінити своє тіло в бік м’язів.

До цього я втратив 5 кг за 1 місяць. Зараз я втрачаю 1 кг за 5 місяців.

Організм теж звикає до дієти. Знову можна їсти більше (1-2 тижні), тоді справа, як правило, знову краща. Плюс, чим менше ви важите, тим менше втрачаєте. Ви вже давно досягли своєї нормальної ваги, майже ніхто не втрачає 5 кілограмів на тиждень, якщо тільки він не дотримується нульової дієти. Тоді ви спалюєте менше, тому що вам не доведеться переносити стільки зайвої ваги. Рік тому у мене все ще було те, що важить мій рюкзак, який я ношу щодня, як жир під шкірою, тож це було як носити рюкзак щосекунди, чого я, звичайно, зараз не роблю.