DCNews Food s; n; все, що може зіпсувати лікування сл; Біре
Дієта повинна бути спрямована на втрату зайвих кілограмів і вживання здорової їжі. Але уважно стежте за калоріями! Багато корисних продуктів харчування містять високий вміст калорій.
Ось декілька корисних, часто вживаних продуктів, які слід включати в раціон помірними розмірами, якщо ви хочете досягти бажаної маси тіла.
Ліки для схуднення: жирні фрукти
Велика родина жирних фруктів, що включає фундук, арахіс, волоські горіхи, мигдаль, фісташки, бразильські горіхи, макадамію, характеризується дуже високою калорійністю. Їх, безумовно, можна вживати в їжу завдяки здоровим, незамінним і ненасиченим жирам, що супроводжуються харчовими волокнами. Важливо не вживати більше жмені горіхів, фундука або мигдалю, тобто не більше 25-30 грам. Ви повинні знати, що 100 грам жирних фруктів - це близько 600 калорій.
Корисна хитрість: за півгодини до їжі можна з’їсти 5-6 мигдалю або фундука, щоб трохи зменшити апетит.
Ліки для схуднення: сухофрукти
Часто вживані як десерт для схуднення, сухофрукти - сливи, інжир, фініки, родзинки - корисні, оскільки вони регулюють кишковий транзит і наповнені антиоксидантами. Зокрема, чорнослив - це винятковий коктейль з антиоксидантів. Добре вибирати цукати із сухофруктів без додавання цукру. Однак він зберігає калорії з концентрованих природних цукрів. Наприклад, в 100 грамах інжиру міститься 250 калорій, а в фініках - 277 калорій.
Ліки для схуднення: оливкова олія та оливки
Повне ненасичених жирів, вітаміну Е та антиоксидантів, оливки та оливкова олія первинного віджиму рекомендуються кожному. Але коли ви хочете схуднути, помірність - це золоте правило. Дуже поширеною помилкою при схудненні є додавання в салат занадто великої кількості оливкової олії. Обмежтеся однією столовою ложкою оливкової олії і додайте в салат 4-5 оливок. Уникайте оливкової пасти, яка зазвичай містить багато доданої олії, яка, як правило, не оливкова олія, а соняшникова.
Ліки для схуднення: жирна риба
Риба є рекомендованою їжею практично в будь-якій дієті, оскільки вона корисна для здоров’я, містить цінні жирні кислоти омега 3. Тільки ці корисні жири містяться особливо в океанічній жирній рибі. Наприклад, лосось містить 208 калорій на 100 грамів.