DCNews Foods that; і alung; голод f; r; кг; ще більше
Автор: Діана Буйке
Найважливішими продуктами харчування, щоб уникнути голоду, є:
1. Споживання клітковини та білка. "Продукти з низьким вмістом білка займають перше місце у списку найситніших продуктів, а потім їжа з високим вмістом клітковини", - пояснює дієтолог Емілі Бейнз з Північно-західного медичного центру Х'юстона. Один грам клітковини спалює 7 калорій і контролює голод.
Джерела білка: нежирне м’ясо, риба, молочні продукти, яйця, овочі, квасоля, сочевиця, нут, лобода. Джерела клітковини: насіння льону, фундук, овочі, фрукти, вівсянка.
2. Споживання фруктів та овочів. Згідно з дослідженням, проведеним на вибірці з 71 жінки, які мали серйозні проблеми з вагою, страждаючи ожирінням, було встановлено, що ті, хто включав різноманітні овочі та фрукти у свій щоденний раціон, встигли схуднути, не відчуваючи постійного голоду. Крім того, дослідники дійшли висновку, що зміна дієти, включаючи більше фруктів та овочів, допоможе вам зберегти результати, тим самим уникнувши ефекту йо-йо.
3. Різні супи! Дві порції супу на день можуть допомогти вам контролювати голод. Супи повинні бути легкими, не містити вершків, масла або білого борошна. Переважні овочеві або нежирні м’ясні супи. Хороший час з’їсти суп перед другою стравою. Це зменшить на 20% кількість їжі, яку ви будете їсти двома способами.
4. Вибирайте прості цільні зерна! Порція цільного зерна набагато ситніша, ніж будь-яка пекарня, виготовлена з рафінованого білого борошна. На сніданок рекомендується чаша простих цільних зерен, вівсяна каша або пудинг з кіноа, коли ви відчуваєте щось більш значне.