DCNews Як позбутися целюліту
Целюліт - жорстока реальність для 90% жінок. Слабкий або пухкий, високий чи мініатюрний, молодий чи зрілий, у всіх нас є той чи інший градус. Стегна, сідниці, стегна, руки, живіт - це фізіологічні зони локалізації жирових відкладень у жінок.
Автор: Сільвестру Тетяна
Лікування для схуднення не зменшує целюліт, але куріння робить його гіршим. Куріння має судинозвужувальну дію на капіляри, зменшує кровообіг і лімфодренаж шкіри, сприяючи целюліту. Не варто надто сподіватися на антицелюлітні креми, адже без руху це не працює!
Целюліт означає жирові клітини, отже - жир. Йдеться не стільки про вагу, скільки про м’язову масу/жирову масу та конкретне розташування жирових відкладень. Чому у нас целюліт? Через малорухливий спосіб життя, гормональні коливання, поганий кровообіг, неправильні харчові звички, серед яких я повинен зазначити: висококалорійні продукти, алкоголь, вуглеводи та сіль.
Але! Правильним харчуванням, фізичними вправами та місцевими процедурами можна позбутися целюліту.
Правильна дієта означає не дозволену і заборонену їжу, а покращення якості їжі та зменшення кількості. Нам не потрібно багато їсти, щоб забезпечити організм необхідними вітамінами та мінералами.
У першій частині дня ми виконуємо більшість інтелектуальних та фізичних навантажень, тому нам потрібна глюкоза. Сніданок повинен містити вуглеводи і особливо повільні вуглеводи, які ми можемо собі дозволити: рис, хліб, макарони, полента, квасоля, горох. Ці продукти виділяють енергію протягом 3-4 годин. Після 18:00 організм готується до відпочинку і більше не споживає глюкозу, краще б не вживати її, для власного блага. Увечері ми можемо побалувати себе білком: нежирним м’ясом (куркою), рибою та крохмалистими овочами. Якщо ви відчуваєте трохи голоду вранці, значить, ви на правильному шляху.
З книги сімейного харчування «Смаки здоров’я» доктора Михаели Біліч ми витягуємо 10 звичок, що позбавляють від целюліту.
Перше, що цілком очевидно кожному з нас - це зменшити споживання жиру. Столова ложка оливкової олії, кубик вершкового масла або дві ложки крему покривають повну добову потребу в ліпідах, будь-який надлишок потраплятиме безпосередньо у стегна або в «кільце безпеки».
Якщо ви дійсно хочете позбутися целюліту, вам слід повністю виключити цукор і солодощі, вони містять лише порожні калорії, вони не вносять в організм поживних речовин. Візьміть необхідні вуглеводи зі свіжих фруктів.
Крім того, слід вилучити смажене слово зі словника. Окрім того, що смаження не засвоюється, в організм потрапляють токсичні продукти та підвищується калорійність будь-якої їжі. Уникайте солі, їжте багато свіжих овочів. Привчіть читати етикетки і вибирайте версію з низьким вмістом жиру. Замініть кулери водою. Що стосується напоїв, то чай і кава дуже хороші замінники, звичайно, споживані без цукру. Не забувайте лимонад та натуральні соки (0% цукру).
Ви повинні знати, що алкоголь, крім того, що він містить 7кал/г, є ідеальним каталізатором, він перетворює калорії їжі. Не в енергії, а в запасі жиру.
Також варто купувати менші тарілки, а не брехати з маленькими глибокими тарілками. І вийміть грудки та грудки. Організуйте свою програму так, щоб у вас було 3 основних прийоми їжі. Будь-яка закуска викликає секрецію інсуліну, гормону, який блокує спалювання накопиченого жиру, знижує рівень цукру в крові, що перетворюється на почуття голоду та потребу в солодкому. Отже, чим більше ти смакуєш, тим більше хочеш.
На додаток до їжі, щоб позбутися целюліту, вам слід займатися спортом. Будь-який тип рухів, який вам подобається, натомість повинен бути витривалим, середньої інтенсивності, мінімум 30 хвилин, це вбиває целюліт.
Під час фізичних вправ 0-20 хв - використовуйте відкладення глікогену з печінки, м’язів та глюкози, присутніх у крові. 20-40 хв - глюкоза все ще споживається, але з жирової тканини, з жиру. Більше 40 хвилин - зусилля докладаються з більшістю споживаного жиру.
Продуктами, що спалюють жир, є: гострий перець, хрін, артишок, петрушка, брокколі, капуста, селера, ендівія, болгарський перець, редис, цибуля-порей, цибуля.