DCNews Sl; Біре
Ви хочете схуднути, але не знаєте, яких правил дотримуватися? Андреа Сава розповідає у своєму особистому блозі 7 правил, яких потрібно дотримуватися для дієти для схуднення, згідно з порадою професора Георге Менчінікопскі.
Їжте невеликими, товстими порціями. Дуже важливо встановити графік прийому їжі. Таким чином ви зможете тримати голод під контролем. І будьте обережні часом доби, оскільки залежно від активності ви не можете їсти одне і те ж. Вранці це найнижчий ризик набору ваги, оскільки слідує багато годин активності.
З іншого боку, вечеря повинна бути найменш калорійною, оскільки організм збирається відпочити, плюс важке травлення не дасть вам заснути.
2. Вибирайте якісні калорії
Неякісні з них ускладнюють процес схуднення, оскільки уповільнюють процеси обміну речовин. І це включає, за словами доктора Менчі: білий цукор, глюкоза, фруктоза, глюкозно-фруктозні сиропи, рафіновані та штучні жири, алкоголь, промислова їжа, що поєднує білу борошно з рафінованими жирами тваринного або рослинного походження, газовані напої, консерви овочі та м’ясо та продукти швидкого харчування.
Запорука ефективної дієти: так звана негативна калорія. А саме: овочі, певні фрукти, риба, курка чи індичка та деякі молочні продукти.
Вони потрібні тілу, звичайно, хороші. Професор Менчінікопскі каже, що 20% денної норми споживання калорій має надходити з жирів, щоб бути здоровим.
4. Дієта повинна бути максимально різноманітною
І містять як вуглеводи, білки, так і жири. Вам потрібно надати своєму тілу всі елементи, щоб нормально функціонувати.
Це найбезпечніший і здоровий спосіб схуднути, зберегти здоров’я та переконатися, що ви не набираєте вагу знову чи важче.
І ніколи не пізно починати. Якщо вам не подобається ця ідея, є вправи, які ви можете робити вдома, дуже ефективні для схуднення. Ось приклад такого навчання.
Гідратація необхідна організму, тому що абсолютно кожна клітина потребує води, щоб нормально функціонувати.
Відпочинок також дуже важливий для організму. Його відсутність може спричинити серйозні дисбаланси. Це допомагає всім обмінним процесам. Оптимальний період відпочинку для дорослої людини - 6-8 годин, бажано між 22 і 6 ранку.