DCNews Вуглевод; i, гр; симі, білок
Журналістка Андреа Сава каже, що не рекомендує жодної дієти, яка передбачає виведення білків, вуглеводів або жирів.
"Організму потрібно все. Звичайно, не в тій же пропорції", - пише журналістка у своєму блозі.
Порядок харчових пріоритетів для здорового харчування
1. Основні продукти харчування
Основним джерелом енергії для організму має бути основна їжа, яка походить із злаків, говорить професор Менчінікопскі, принципів якого я, я, дотримуюсь святості. Тобто: хліб, макарони, злакові пластівці. Все зроблено з борошна грубого помелу. Отже, всупереч тенденціям останніх років, які говорять про те, скільки вуглеводів ви відгодовуєте, вони повинні бути основою вашого раціону, а не концентрованими жирами чи солодощами.
2. Овочі та фрукти
Вони є основним джерелом вітамінів і мінералів, отже, здоров’я. Вони не повинні відсутні в щоденному меню навіть тоді, коли ви хочете схуднути, хоча фрукти завдяки великому споживанню фруктози можуть зробити вас товстими, тому їх потрібно їсти обережно.
3. Здорові джерела білка та жиру
Молочні продукти також є основною їжею, яку потрібно вживати щодня для вживання білка, жиру та кальцію, необхідних для кісткової системи. Однак кожен продукт цієї категорії споживається по-різному і повинен мати різну періодичність у раціоні.
У щоденному раціоні також не повинно бути яєць, м’яса та риби. Однак не змішуйте їх. Організм має великі проблеми з розщепленням різних видів білків.
Курка дуже хороша, як і риба. Червоне м’ясо також має важливе значення для здоров’я, оскільки воно є основним джерелом заліза. Рекомендується споживати його двічі на тиждень. Під час їжі вибирайте один вид м’яса. Це єдина умова.
Крім того, оливкова олія, авокадо, океанічна риба, особливо лосось, насіння та всі види горіхів є чудовими джерелами корисних жирів, яких особливо потребує нервова система. Близько 20% добового споживання поживних речовин має бути представлено жирами.
Звичайно, все це важливо надходити із здорових джерел. Отож вони.
Список здорових джерел для кожної категорії
смажена індичка сардини нежирне червоне м'ясо яйця грецький йогурт знежирений сир смоляна петрушка