DCNews With Zone sl дієта; BE; ви 10 кілограмів на місяць менше; в; захворювання; і; мб; tr; мій об’єктив
Дієта «Зона» передбачає зменшення споживання вуглеводів для рівня інсуліну за нормальних параметрів, а також споживання багатьох омега-3 жирних кислот та поліфенолів.
Доктор Баррі Сірс, який розробив зоновий режим, каже, що він тісно пов’язаний з ідеями еволюції людини. Переваги включають нормальний набір ваги, менше хвороб і повільніше старіння.
Дієта Zone була розроблена для зменшення так званого харчового запалення. Вони мають різний ступінь тяжкості - від легких шлунково-кишкових або травних проблем до ролі у появі раку та інших серйозних захворювань.
Дієта зони включає кілька основних правил:
Їжу або закуску слід вживати не пізніше години після пробудження вранці. Інтервал між прийомами їжі повинен становити 4-6 годин. Їжу слід вживати між 2-2,5 години після перекусу, незалежно від того, Ви голодні чи ні. Ви повинні випивати 8 склянок води на день.
Харчування або перекуси слід починати з нежирного білка. Тоді ви можете додати хороші вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як овочі та фрукти, і хороші жири, такі як оливкова олія або олія авокадо.
План харчування
У дієті Zone вам дозволяється триразове харчування та дві закуски. Кожен прийом їжі повинен містити певний білок, розміром приблизно з маленьку курячу грудку, і кожна закуска повинна містити трохи білка.
Дієти повинні ділити вуглеводи, жири та білки в таких пропорціях:
40% вуглеводів30 жирів30% білків
Їжею, яку можна їсти, є: білок - курятина, риба, нежирний сир, яєчний білок, соя; ліпіди - ненасичені жири з рослинних олій, жирних фруктів, авокадо; вуглеводи - хліб з непросіяного борошна, цільні зерна, фрукти, овочі.
Ведучи книгу, дієта «Зона» позбавляє від 10 кілограмів на місяць.