D-Day 10 порад для успішної гонки Lepape-Info

Який сенс тренуватися, якщо це пропустити вашу гонку на День D? Питання, яке задають собі всі, хто хоч раз пропускав зустріч. Ось кілька порад, які допоможуть вам покращити ваші шанси.

Ви підкреслили тип до закінчення терміну? Пам’ятайте, що пакуйте сумку за день до події, це забере зайве занепокоєння. Ти крутий тип? Те саме! Це все одно буде заважати вам забути нагрудник, шпильки безпеки або куртку після змагань (після зусиль ви швидко застудитесь!).

Не беріть нове взуття

Два рішення: або придбайте нове взуття для бігу досить довго до вашої події, щоб встигнути його протестувати, або ви чекаєте, поки після перегонів їх змінять! Але використання вашої нової пари лише на День D - це помилка, якої було б розумно уникнути. Тому що, якщо комфорт не такий великий, як очікувалося, краще "пожертвувати" тренуванням, а не гонкою, яка готується протягом декількох тижнів.

Будь розумним під час останньої їжі

Якщо ви починаєте біг вранці - що є найпоширенішим - тоді вашим останнім прийомом їжі перед вправою повинен бути сніданок. Отже, те, що ви їсте на той момент, не виграє вам гонки, але це може сприяти недостатній ефективності, якщо ви не дотримуватиметеся декількох основних порад. Зокрема, дайте своєму тілу час, щоб почати травлення перед вправами. Тому ми рекомендуємо снідати, в ідеалі за 2:30 до 3 годин до вильоту. Що стосується круасанів, болю під шоколадом та інших ласощів, збережіть їх на потім, як нагороду! Не перевантажуйте своє тіло зайвим жиром (див., Наприклад, як їсти до 5 або 10 км?). Так само приймайте розумні суми! Пам'ятайте, що вам доведеться бігти далі ...
Примітка: ця порада очевидно застосовна до інших страв. Збалансоване харчування також є одним із інгредієнтів успіху ... та міцного здоров'я !

Не приїжджайте в останній момент

Ви завжди можете спробувати приїхати лише за п’ять хвилин до стрільби з гармати, в операції командоса в стилі "життя занадто коротке, щоб витрачати час". Крім цього ...:
- Ви можете не стояти біля лінії старту (або, якщо ви приїжджаєте на громадському транспорті, ми не опустимо вас під стартову арку).
- Ви не будете єдиним, хто захоче залишити свою сумку біля шафки.
- Можливо, вам захочеться (потрібно) сходити у туалет перед від'їздом.
- Вам краще розігрітися.
Коротше кажучи, так багато причин, чому завжди краще дати собі трохи свободи перед тим, як вирушати в дорогу. Крім того, це дозволить вам вбрати атмосферу.

Ознайомлення з коханими

Супроводжувати на заході - це добре. Приємно відчувати підтримку. Задоволення бачити близьких на курсі. Ще більше потрапляння в обійми після прибуття. Ти все одно повинен знати, де вони! Отже, ви можете домовитись про місце зустрічі до заходу після зусиль. Це буде краще для всіх ... включаючи тих, хто навколо вас, хто, мабуть, не хоче витрачати свій час на пошук вас !

Не змінюйте свої плани в останню хвилину

Ви тренувалися пробігти 10 км за 50 хвилин, але сьогодні вранці, закріпивши нагрудний нагрудник, ви кажете собі: «а що, якби, зрештою, я спробував 45 хвилин? ". Погана ідея ! Гаразд, щоб зробити постріл в останній милі перед фінішною аркою, якщо це дозволяють ваші ноги. Але перевернути все догори дном до початку і змінити ситуацію щодо тренувальних тижнів - це було б великою помилкою. У підсумку ви можете втратити хвилини, а не отримати їх.

Не залишайте занадто швидко

Це відповідає попередній підказці. Міркування про те, що "я піду швидше, щоб заощадити час на перші кілька миль і дам мені дорогоцінні хвилини до кінця", ніколи насправді не спрацьовували. Навпаки. Краще мати постійний темп, а не мчати і закінчувати ходьбою. Психічно перебігти фінішну пряму з посмішкою на обличчі набагато краще, ніж впасти в обійми волонтерів, які проклинають себе за бажання зробити занадто багато. Тож навіть якщо ваші ноги горіють протягом перших кількох кілометрів, лише порада: дотримуйтесь запланованого темпу та насолоджуйтесь гарною формою моменту. !

Знаючи, як скористатися ефектом маси

Звичайно, якщо ви звикли «ізолювати» себе за допомогою навушників під час бігу, поміщаючи себе в свою бульбашку, ідея не зупинятися. Навпаки, не змінюйте свій метод, особливо якщо він дав свої плоди в минулому! З іншого боку, якщо ви вирішили взяти нагрудник, це також матиме ефект "масовості", більш мотивуючий, ніж ваші (можливо) самотні щоденні виходи. Тож дивіться вгору, тримайтеся кроку своїх «сусідів», харчуйтеся посмішками та підбадьоренням волонтерів (або навіть прихильників на маршруті). Словом, ви не самотні, скористайтеся !

Мисли позитивно !

Немає секрету: статура, тренування, очевидно, багато в чому впливають на успіх вашої події на День D. Але попрацюйте, це також важливо. Оскільки під час зусиль ви, мабуть, переживете хвилини ейфорії ... та хвилини болю. У цьому випадку подумайте про всі зусилля, які ви докладаєте до тренувань. Або своїм близьким. Це не має значення, поки позитивні думки допомагають рухатися вперед.

Зняти непотрібний тиск

Давайте зрозуміємо: ви не граєте на азартні ігри своє життя на цьому випробуванні. Гаразд, ви, мабуть, інвестували в тренування, і вам не хочеться пропустити свою мету. І все-таки біг (і спорт загалом) не є точною наукою. Головне - не шкодувати. Все може статися. Але якщо ви думаєте, що поклали всі шанси на свій бік до Дня Д, то біжіть безкоштовно !