Де розмістити ноги на ножному пресі
Можливо, ви цього не знаєте, але спосіб розташування ніг, на стегні преса, може змусити певні м’язи працювати більш-менш. Читайте далі і не соромтеся практикувати різні варіації !
Серед різних вправ для ніг, які існують, виділяються 2. Це присідання зі штангою та стегновий прес. Перший широко вважається однією з найкращих вправ для нарощування м’язів стегна, якщо у вас правильна довжина ніг.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Другий уважно слідкує за ним, оскільки він такий же ефективний і популярний. Однак, стегновий прес здається простішим у використанні: просто розташуйтеся на спині, поставте ноги на платформу, потім підніміть і все готово. Однак вправа на прес для стегна є більш складною, ніж здається. Положення ніг дійсно може все змінити.
Більшість платформ для натискання на ноги дозволяють розміщувати ноги вгору, вниз, окремо або щільно, не кажучи вже про всі інші можливі комбінації між ними. Але, залежно від обраної комбінації, цільові м’язи можуть бути не однаковими. Коротше кажучи, достатньо, щоб стегно натискало надзвичайно універсальною вправою.
1 - Ноги у високому положенні
До місця ноги досить високі на платформі збільшує ступінь розгинання та згинання стегна, одночасно зменшуючи обсяг рухів навколо колін. Що це означає ? Простіше кажучи, ви відчуєте більший розтяг задньої частини стегон і сідниць. Чому? Тому що вони зазнають сильнішого скорочення. Іншими словами, якщо ви хочете наголосити на сідницях і верхніх підколінних сухожилках, поставте ноги досить високо на стегновий прес.
Однак зверніть увагу, що така орієнтація ніг не є абсолютною. Ви не можете ізолювати один м’яз від усіх інших. Отже, ваш квадрицепс і особливо м’яз просторового простору, який також називають слізним м’язом, продовжуватимуть виконувати більшу частину роботи. Крім того, оскільки ви сидите під час вправи, ваші верхні сухожилля та сідниці не активуються так само, як якщо б ви виконували вправу стоячи, наприклад, у присіданні.
2 - Ноги в низькому положенні
Позиція гомілки зменшує ступінь розгинання та згинання стегна, одночасно збільшуючи обсяг рухів навколо колін. Це призводить до більшої активації чотириголового м’яза та менше участі сідниць та стегон.
Майте на увазі, що збільшення напруги м’язів на квадроциклах також означає більший тиск на коліна. Тримаючи ноги дуже низько на платформі, збільшується ризик того, що ваші коліна не будуть узгоджуватися з пальцями. Хоча це саме по собі не є проблематичним, практикуючим, у кого ламкість або біль у колінах, неминуче стане ця позиція більш незручною. Тому їм доведеться бути надто пильними, щоб уникнути травм.
3 - Відстань ніг
відстань між стопами також грає на використовуваних м'язах. Коли ноги на ширині плечей, напружено все стегно. Якщо стегна широко розставлені, ми націлюємося на внутрішні стегна та аддуктори. Якщо ноги стиснуті, це створює більше навантаження на бік стегна (vastus lateralis) та викрадачів (fascia lata).
Зараз ваша черга !
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.