Де s; поїзд
Коли ви хочете перетворити свою статуру, чи це набирання маси чи висихання, де ви тренуєтесь, надзвичайно важливо. Дійсно, ви будете тренуватися регулярно і принаймні 3 рази на тиждень. Тому дуже важливо, щоб місце, де ви збираєтеся побудувати своє тіло, було практичним та доступним, щоб ви могли робити сеанси в найкращих можливих умовах. Тренування в приміщенні або вдома, можливе і те, і інше. Ви можете робити кілька сеансів вдома, а інші в тренажерному залі, якщо це вам зручно і можливо регулярно і довго.
Зробіть підсумок !
Перш ніж вибирати між тренуваннями вдома або у ваговій кімнаті, задайте собі такі запитання:
У вас є вагова кімната поблизу дому чи на робочому місці ?
Близькість до вантажної кімнати важлива, оскільки чим менша відстань вам потрібно проїхати, щоб дістатися до тренування, тим більша ймовірність регулярності. Регулярність є запорукою успіху, вибирайте вагову кімнату поруч з домом чи на робочому місці.
Які ваші години і які в кімнаті ?
Якщо вагова кімната відкривається о 9 ранку і закривається о 21 годині, а ви тренуєтесь з 9 ранку до 19 вечора, ви навряд чи зможете приїхати вчасно, щоб потренуватися, якщо не зможете це зробити в обідню перерву. Якщо ваш графік роботи складний, і ви не можете виділити час протягом дня на заняття, виберіть тиждень тренуватися вдома, а у вихідні - в приміщенні.
Чи вистачає вдома місця для встановлення обладнання ?
Якщо ви живете в однокімнатній квартирі, навряд чи вам вдасться поставити лавку та гантелі між ліжком та раковиною. Крім того, важливо, щоб ваш тренувальний простір був присвячений виключно спорту і щоб він залишався охайним. Якщо, навпаки, у вас є гараж, підвал або досить великий льох, не соромтесь і встановлюйте обладнання. Після того, як все налаштовано, ви можете займатися там в будь-який час, не страждаючи від робочого часу, свят та години пік.
У вас є обладнання вдома або у вас є бюджет, щоб обладнатись ?
Обладнання може коштувати дорого, тим більше, що вам потрібно мати можливість придбати принаймні лавку, набір гантелей, олімпійську планку, диски та принаймні один регульований шків. Якщо у вас є простір, який ви можете присвятити виключно своїй кімнаті, готуйтеся. В іншому випадку вибирайте багатофункціональну лавку та чергуйте тренування вдома та тренування в приміщенні.
Чи можете ви тренуватися наодинці ?
Якщо ви вирішите тренуватися вдома, у вас не буде атмосфери кімнати або членів, готових допомогти вам у певних рухах. Якщо ви не любите усамітнення і не можете самостійно тренуватися, замість цього виберіть членство у ваговій кімнаті. Якщо, навпаки, ви дикі, а інші вас дратують, залишайтеся вдома і спокійно будуйте своє статура.
Ваговий зал: гарантія ефективності
Переваги
- Доступне професійне обладнання з можливістю нескінченно різних сеансів
- Тренери та учасники, які допоможуть вам
- Суспільне життя, поділ пристрасті
- Сауна, хамам і всі "навколо", які беруть участь у добробуті
- Групові заняття
Незручності
- Години пік
- Члени, які обговорюють
- Ціни, які можуть не відповідати вашому бюджету
Сьогодні більшість вагових номерів пропонують дуже привабливі абонементи. Багато франшиз пропонують підписку менш ніж на 30 євро на місяць. Переваги тренувань у ваговій кімнаті численні - від обладнання до оздоровчих зон, від групових занять до простої атмосфери кімнати. Навіть якщо ви тренуєтеся самостійно, добре мати людей поруч. Це пов’язано з тим, що ніхто не застрахований від того, щоб не застрягти під присіданням бруса або жиму лежачи. Що стосується навчання, тренування в повній самоті призначене для досвідчених практиків.
Як організувати оптимізацію тренувань у ваговій кімнаті ?
Виберіть графік, коли ви зможете тренуватися, не чекаючи своєї черги на кожному робочому місці. Вагові кімнати, як правило, заповнені між 17:00 і 20:00, коли люди приходять з роботи або виходять з класу. Якщо ви можете уникнути цих часових інтервалів, ви збільшуєте свої шанси на тренування зі спокоєм.
Якщо вам потрібно тренуватися в години пік, спробуйте знайти партнера з тренувань, який допоможе вам зарезервувати позиції або контролювати їх між сетами.
Завжди носіть з собою рушник, спеціальний одяг для силових тренувань та взуття для тренувань у приміщенні.
Ізолюйся від навколишнього шуму. Навушники - найкращий захист від балакунів, які можуть прийти і поговорити з вами між сетами. Проста дискусія з іншим учасником може подвоїти або навіть потроїти час відпочинку і, таким чином, зменшити інтенсивність тренувань.
Приготуйте шейк вдома з BCAA або сироваткою. Покладіть порошок у шейкер і додайте до нього води безпосередньо перед тим, як їх споживати.
Тренування вдома: переваги та недоліки
Переваги
- Ви не залежате від години роботи кімнати, години пік та святкових днів.
- Ніхто не може прийти і відволікти вас під час сеансу
- Ви економите час, економлячи поїздки у ваговий зал
- Ви маєте своє обладнання без компромісів і без очікування
Незручності
- Якщо ви не можете обладнати себе як тренажерний зал, тренування вдома обмежує різноманітність вправ через брак обладнання
- Ніхто не може прийти вам на допомогу у разі виникнення проблеми
- Ніхто не буде порушувати вас, якщо ви не тренуєтеся з партнером вдома.
- Ви не покидаєте свій дім. Ви живете і тренуєтесь в одному місці
Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися вдома, знайдіть інші поради на https://sportchezsoi.com
Яке обладнання тренувати вдома ?
Якщо ви хочете тренуватися вдома і отримувати хороші результати, ось вам потрібно обладнання:
Клітка для присідань, олімпійська планка та регульована лава: клітка для присідань буде служити опорою для присідання, але також для жиму лежачи, нахиленого преса, плечового преса, станової тяги та бруса
Набір гантелей. Залежно від вашого рівня вибирайте гантелі приблизно від 2 до 30 кг. Ви також можете придбати "силові блоки", які представляють собою гантелі, що регулюються під бажану вагу.
Регульований шків. Це буде корисно для роботи на спині, руках і всіх вправ, які можна робити на шківі.
Килимок для підлоги
Гумки опору. Вони корисні для підвищення опору певних вправ, але їх також можна використовувати для обробки рук, плечей, грудної клітки, сідниць. Багато вправ доступні на YouTube.
Швейцарський м'яч. Його можна використовувати як підтримку для багатьох вправ, але він також буде дуже ефективним для роботи живота, сідниць і для всієї роботи пропріоцепції.
5 порад тим, хто тренується вдома
1/Легко на тренувальних заняттях
Немає сенсу займатися занадто багато і занадто часто з ризиком того, що воно стане повністю контрпродуктивним або навіть небезпечним для вашого здоров’я. Від 3 до 4 сеансів на тиждень зі швидкістю 45 хв - 60 хв ідеально підходять для прогресування, набору маси та ефективного висихання.
2/Зверніть увагу на споживання кави
Цей напій має властивість підкислювати організм та шлунок, що є протипродуктивним для прогресу у ваших тренуваннях. 2 невеликих кави на день більш ніж достатньо для вашої щоденної потреби в кофеїні.
3/Зверніть увагу на споживання цукру
Вподобайте їжу на основі складних цукрів та низького глікемічного індексу, таких як злакові та бобові культури, а не споживайте продукти з занадто великою кількістю швидких вуглеводів, ризикуючи набрати вагу та втомити підшлункову залозу стрибками цукру в крові передчасно.
4/Адаптуйте свої навантаження
У бодібілдингу важливим є не вага, яку ви піднімаєте, а спосіб вашої роботи. Краще працювати з легкістю і робити ідеально виконаний рух, ніж працювати важко, ризикуючи завдати собі шкоди. Концентрично працювати ефективніше, ніж важкі навантаження. Все залежить від ваших цілей. Певно, що, щоб добре виступити, потрібно штовхати важко, але безпека перш за все.
5/СПАЙ принаймні 8 годин на ніч
Сон - найважливіша частина процесу. Це час, коли людський організм відновлюється, нарощує м’язи і метаболізує жир, щоб спалити його.