Deadlift Так працює фітнес-класика - LOOX
У фітнес-спорті люди часто говорять про основні вправи. Сюди входить і тяга. Навряд чи існує така вправа, яка націлена на більше м’язів. Але решта з них також багато чого помічають - навіть голова!
Якщо ви хочете «міцного хреста», навряд чи зможете уникнути мертвої тяги. Навряд чи є вправи, спрямовані на більшу кількість груп м’язів. Оскільки ноги, сідниці та руки також отримують багато сили. Крім того, тулуб зміцнений, що, звичайно, позитивно впливає на вашу поставу. Однак важка тяга дуже складна у виконанні.
Правильне виконання тяги.
Основною вимогою до виконання є стійка на стійці на ширину плечей. Наступним кроком є хват. Руки тримають штангу на ширині плечей, наклавши на голову або хрест. Важливо: Ваше тіло вже під напругою. Під час страти вся спина залишається “прямою”! Ні в якому разі не можна «горбитися». Руки витягнуті. Ноги і спина - це те, що змушує вагу підніматися під час руху вгору. Пряма постава досягається при вставанні. Гантель підноситься близько до гомілок.
Досягнувши ваги своєю вагою, зафіксуйте плечі, не перегинаючи спину. Навіть при русі вниз гантель тримається близько до тіла. Стегна злегка відсунуті назад. При кожному повторенні ви набираєте напругу тіла заново. Це збільшує ймовірність чистого виконання. І яке відношення має до цього ваша голова? Складність вправ вимагає великої концентрації уваги. Це добре для фокусування та загострює ваші почуття. Також не помиляється.
Публікація, якою поділився LOOX (@loox_fitness) 31 жовтня 2019 року о 12:05 PDT
Слід уникати цих помилок!
Найбільша небезпека тяги - це, звичайно, "котяча спина". Гіперекстензія при вставанні також не рідкість. Люди часто намагаються підняти вагу руками. Перш за все, це збільшує одне: ризик травмування. Спортсмени, які працюють з більшою вагою, можуть використовувати для підтримки вагонепідйомний ремінь (вартість: приблизно 25 євро). Важливе значення має і правильне взуття (плоска підошва). Для захисту гомілок також не неправильно носити довгі штани. Також бажано не починати відразу з вашої рекордної ваги. Краще збільшувати повільно.
Звичайно, є багато варіацій мертвої тяги. Найпоширенішими є «сумо-тяга». Особливість тут: ширша підставка з щільним хватом. Так ви зможете рухатися більше ваги. З "румунською тягою" трохи менше. Тут головну роль відіграють стегна і спина. Тримайте ноги прямо, поки стегна і тулуб рухаються вперед-назад. Тут особливо задоволені сідниці, підколінні сухожилля та розгиначі спини.
Висновок: У довгостроковій перспективі жоден спортсмен не може уникнути станової тяги. Оскільки страждає стільки груп м’язів, споживання калорій дійсно збільшується. Це впливає або на ваги, або на пластину, залежно від мети. Інший аспект: За допомогою відповідної підготовки ви швидко досягнете успіху. Протягом декількох тижнів ви зможете підняти значно більшу вагу.
БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ
Повне тренування
Завершіть тренування штангою
Штанга повертається
Повернення штанги
Потрібні ефективні тренування для всього тіла? Візьміть штангу і починайте! Це не стає набагато простіше, ніж це.
Кліше для силових тренувань
Силові тренування та кліше
7 найбільших забобонів
7 найпоширеніших забобонів - і чому вони не відповідають дійсності
М’язи замість мозку жінки виглядають як чоловіки і набагато більше. Ми розповімо вам, що насправді на ньому.
Для ваших шести пакетів
Мега тренування
Побудуйте собі дошки
Створіть свою шістьпакетну дошку
Є вправи, які не мають часу. Однією з них є дошка. Навряд чи є краща вправа для ядра.
"Двотактний"
Натисніть і потягніть, щоб отримати чудове тіло
Ось що приносить розділення на 2 частини
Що таке розкол "push-pull"?
Чим більше прогресу ви досягнете у навчанні, тим важливіше краще спланувати його.
За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!