Дефіцит або надлишок калорій Початок

Дефіцит або надлишок калорій

з Помилка »13 січня 2015 18:00

калорій

Привіт друзі залізного спорту,

На даний момент я не впевнений, як діяти зі своїм харчуванням, і тому я сподіваюся отримати кілька корисних думок, пропозицій, пропозицій . від цього форуму, оскільки у мене немає іншої контактної особи.

Перш за все про себе:
• Чоловічий
• Вік: 18
• Висота: 1,78 м
• Вага: 64,8 кг (станом на: 6:30 ранку)
• KFA: між 15,7 (за методом ВМС) - 25,5 (за методом YMCA)

Я тренуюся з початку минулого року, спочатку гірше, ніж правильно, без реального плану та обладнання (тренуватися вдома). Вагова лавка та штанга послідували у травні, а ГКП від DZA з червня/липня. Я намагаюся тренуватися тричі на тиждень, що, на жаль, не завжди можливо реалізувати, в основному через шкільний стрес (12 клас, я в підготовці до Abitur).

З кінця минулого року я займаюся темою харчування, щоб мати змогу досягти хороших результатів за допомогою спорту з гантелями. Я отримав доктора Крістіан фон Лофельхольц "Поживні стратегії в силових видах спорту та бодібілдингу" збільшився. Довгий час метою було присвятити себе нарощуванню м'язів після завершення книги, тобто плану харчування, надмірних калорій і т. Д. Однак тим часом я побоююсь, що втрачу багато жиру із надлишком тому що я можу тренуватися недостатньо добре, через моє мінімалістичне спорядження, або тому, що я їжу занадто багато. Ось чому зараз у мене з’явилася ідея дієти, яка плаває в моїй голові, згідно з якою я б почав нарощувати м’язи.

Якби я вирішив це зробити, я б, мабуть, дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка, спираючись на інформацію в книзі, мене найбільше приваблює. Я б розпочав зимові канікули (02.02), щоб якомога краще впоратися зі змінами. Це не повинно тривати довше 12 тижнів, можливо, я міг би зупинитися до цього, якщо було досягнуто певного КФА. Що було б можливим із "великими пальцями вгору"?

(Далеко теж) Коротко: Ваші думки?

T1:
• Присідання (KH): 20 (вага без ЛГ) -10 (повторення), 30-10, 40-10, 40-10, 40-8
• Жим лежачи (ЛГ): 20-10, 30-10, 40-7, 40-6, 40-5
• LH ряди (щільний хват): 15-10, 25-10, 35-10, 35-10, 35-10
• Провали: 0 (додаткова вага) -10, 4-10, 4-10, 4-7
• Бічні піднімання (нахили): 0-10, 5-7, 10-10, 10-8, 10-8
• Кучері зі штангою: 10-10, 15-5, 20-4, 20-4, 20-3

Т2:
• Станова тяга: 20-10, 37,5-10, 40-8, 40-8, 40-8
• Покриття: 7,5-10, 15-10, 20-7, 20-5, 20-5
• Нахилений жим лежачи: 17,5-10, 30-10, 40-5, 40-4, 40-4
• LH ряди (широка ручка): 15-10, 25-10, 30-10, 30-10, 30-10
• Верхній прес (KH): 10-10, 15-10, 20-9, 20-8, 20-7

* Я знаю (все ще) досить жалюгідні цінності.


БАГАТО ДЯКУЮ за кожен вибір!