Дефіцит білка Ви повинні знати ці симптоми Wunderweib
Ви страждаєте від дефіциту білка? Білки необхідні - не тільки для схуднення, але і для загального здоров’я. Кожен повинен знати про ці симптоми.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Термін "білок" походить від грецького слова "proteios", що означає принципово - і саме це є білком для всіх функцій нашого організму. Без білка наші м’язи та органи не функціонували б, а кровообіг також залежить від білків.
Білок - поряд з вуглеводами та жирами - третій у лізі основних поживних речовин для нашого організму. З цієї причини ми швидко помічаємо, що щось не так, але дефіцит білка зазвичай настільки неспецифічний, що ми не можемо точно інтерпретувати, чого нам насправді бракує. Тим важливіше знати ознаки:
7 ознак дефіциту білка
Ви отримуєте відчуття голоду
Білок допомагає підтримувати постійний рівень цукру в крові. Якщо білки відсутні, виникають коливання, які, в свою чергу, викликають тягу.
Незважаючи на дієти, ви не худнете
Неправильне або неадекватне харчування може призвести до того, що ми знаходимось під рівновагою калорій, тобто їмо менше, ніж зазвичай, але все одно не втрачаємо вагу. Тіло переходить в економний режим. Білки, навпаки, стимулюють обмін речовин.
Ваші м’язи руйнуються
Якщо споживання білка занадто низьке, організм починає витягувати білки з м’язів. Це робить їх слабшими і деградує.
Ви постійно втомлюєтесь і маєте проблеми з концентрацією уваги
Розпад м’язів, у свою чергу, призводить до того, що ми відчуваємо слабкість та виснаження. Тіло занадто зайняте, компенсуючи нестачу білка.
Ви часто хворієте
Білі кров’яні клітини відповідають за наш захист. Однак, якщо є дефіцит білка, проте виробництво антитіл порушується, так що наша імунна система менш здатна боротися з патогенами.
Ви помічаєте затримку води
Якщо бракує білка, організм не в змозі вивести воду з тканини. З’являються набряки і збільшення ваги.
Ваше волосся випадає
Білок відіграє важливу роль у виробництві волосся. Якщо вона відсутня, менше волосся буде відростати і випадати.
Фото: iStock
Ви також можете з’їсти занадто багато білка?
Так, це теж можливо. Тож якщо ви знову впізнаєте симптоми, вам все-таки слід спочатку поговорити з лікарем і підтвердити дефіцит білка.
Дорослі повинні споживати 0,8 грама білка на кілограм ваги тіла щодня. Для порівняння: наприклад, 100 грам бобових містить близько 20 г білка, 100 г молока - близько 3 грамів.
Особливо спортсмени або люди, що усвідомлюють фігуру, споживають дуже велику кількість білка під час дієти. Але ніколи не слід забувати, що наше тіло також потребує вуглеводів і жирів, щоб функціонувати. Наприклад, дієта з надмірним вмістом білка може призвести до підвищеної кислотності. Наш організм впорається з цим у короткостроковій перспективі - тому дієта з надлишком білка не повинна бути довгостроковою опцією.
У збалансованому харчуванні не повинно бути дефіциту або надлишку білка.
Тут ви знайдете поради, як забезпечити свій організм усіма важливими поживними речовинами: