Дефіцит біотину спричиняє, симптоми та те, що допомагає Вундервейбу

Гарне волосся і міцні нігті? Біотин, також відомий як вітамін В7, підтримує здоровий ріст волосся та нігтів. Тут ви можете дізнатися, як розпізнати та запобігти дефіциту біотину.

Нестача біотину може призвести до випадіння волосся. Але дефіцит цього важливого вітаміну може проявлятися і по-іншому!

Супервітамін В7: більше, ніж просто шкіра та волосся

Біотин рекламується як вітамін, коли справа до нього доходить, чого хочуть усі жінки: Чиста шкіра, блискуче волосся та здорові нігті. Але що насправді може зробити біотин? Часто забувають, що B7 не тільки відіграє велику роль у зовнішньому вигляді, але також важливий для Травлення і психіка є!

Що відбувається з дефіцитом біотину?

Дефіцит біотину стає помітним лише через тривалий час. Наприклад, випадання волосся та біль у м’язах можуть бути першими ознаками дефіциту. Крім того, може порушуватися нервова система і виникати депресивні настрої. Сухість і подразнення шкіри, ламкість волосся або навіть їх випадання також можуть бути наслідками нестачі. Ви також виявите, що вам бракує вітаміну, коли ви приймаєте Виснаження або нестача енергії страждати.

Люди, які переживають великий стрес або переживають багато, повинні звертати увагу на свої запаси біотину високе споживання нікотину або алкоголю виставка. Вагітні жінки, годуючі матері, люди похилого віку та спортсмени також мають підвищену потребу в біотині.

Люди, які постійно сидять на дієті, також страждають від дефіциту біотину. Це пов’язано з тим, що біотин засвоюється збалансованим харчуванням. Дорослі, які харчуються змішаною їжею, задовольнити потреби у біотині щоденним раціоном переважно без проблем.

Продукти, що містять біотин

Біотин міститься в багатьох різних продуктах харчування. Наприклад, його можна знайти в

яєчний жовток
дріжджі
Яловича печінка
риба

Він також міститься в багатьох рослинних продуктах харчування. Наприклад, можливими постачальниками біотину є

горіхи
вівсянка
Соєві боби
неочищений рис
шпинат

Ось наскільки висока добова потреба

Добова доза не повинна перевищувати 180 мікрограмів, оскільки організм може засвоїти і переробити лише певну кількість. Небезпечний Однак передозування не може статися, оскільки біотин - це водорозчинний вітамін. Будь-яке надлишок виводиться з організму. Для дорослих рекомендується добова доза від 30 до 60 мікрограмів біотину.