4 вітаміни для здорової шкіри - доза для здоров’я

шкіри

Сьогодні існує безліч засобів по догляду за шкірою. Але чи знаєте ви, чи містять вони найважливіші вітаміни для здорової шкіри?

У наступному, ми представляємо вам основні вітаміни, необхідні для вашої шкіри які також слід шукати на етикетках використаних косметичних засобів. Одночасно ми пропонуємо кілька рекомендацій щодо продуктів, які потрібно додати до щоденного раціону, щоб отримувати поживні речовини, необхідні вашій шкірі.

Вітаміни абсолютно необхідні для нормальної роботи всіх органів, включаючи шкіру. Вони необхідні, щоб зберегти шкіру красивою та сяючою у все більш забрудненому середовищі.

У рядках нижче, ви знайдете список найважливіших вітамінів для здорової шкіри. Спробуйте додати їх у свій раціон і переконайтеся, що вони присутні в використовуваній косметиці.

Вітаміни для здорової шкіри

1. Вітамін А

Є певні вітаміни, які організм не може виробляти природним шляхом. Один з них - вітамін А, саме тому вам потрібно їсти їжу і вживати продукти, що її містять.

Вітамін А відіграє важливу роль у здоров’ї шкіри. Це захищає його від негативного впливу сонячних променів, запобігаючи розвитку ракових клітин. Крім того, вітамін А допомагає лікувати такі проблеми, як вугрі, псоріаз та сухість, оскільки зволожує шкіру та надає їй пружності.

Підготуйте шкіру до спекотних літніх днів, споживаючи смузі або салати, багаті вітаміном А. Ми рекомендуємо вибрати наступні інгредієнти:

  • Манго
  • Солодка картопля
  • Морква
  • Помідори
  • Гарбуз
  • Зелені листові овочі (наприклад, шпинат)

Загалом, продукти, багаті вітаміном А, мають червоний або оранжевий колір завдяки бета-каротину в їх складі.

2. Вітамін В3

Вітамін В3 також є у списку вітамінів для здорової шкіри. Також відомий як ніацин, він входить до складу багатьох косметичних продуктів, оскільки зменшує почервоніння та запалення.

У той же час вітамін В3 надає шкірі сяйво і запобігає передчасному старінню. Ця поживна речовина міститься в:

Ми також рекомендуємо їсти продукти з високим вмістом вітаміну В12. Це допомагає формувати еритроцити, згладжуючи тон шкіри. Продукти, багаті вітаміном B12:

  • Дріжджі
  • печінка
  • сардини
  • Морські фрукти

3. Вітамін С

Вітамін С - секрет стійкості шкіри, оскільки він сприяє синтезу колагену. Колаген - це білок, який забезпечує еластичність тканин і допомагає відновити їх, якщо вони були пошкоджені внаслідок плину часу або інших факторів.

Крім того, колаген зменшується і запобігає появі темних плям на шкірі, оскільки він сприяє виробленню кератину, білка, необхідного для утворення нових клітин.

Ви можете отримати вітамін С, споживаючи:

  • цитрусові (лимон, грейпфрут, апельсини)
  • Папайя
  • гуава
  • Жовтий болгарський перець
  • Диня

4. Вітамін Е

Одним з найважливіших вітамінів для здорової шкіри, який бореться з ознаками старіння, сонячного світла та інших токсичних речовин, є вітамін Е.

Вітамін Е діє як антиоксидант, який захищає організм від вільних радикалів підтримуючи свої запаси колагену.

  • Регулярно додайте в їжу щіпку перцю.
  • Готуйте страви з рослинною олією, наприклад оливковою.
  • Їжте горіхи, оливки та насіння соняшнику.

Одночасно вітамін Е сприяє зволоженню шкіри та сприяє засвоєнню вітаміну А в організмі.