Дефіцит кальцію надходить у кістки ЇЖТЬ РАЗУМНІШЕ
Обережно дефіцит кальцію: Зокрема, жінки повинні забезпечити достатній запас кальцію.
Дефіцит кальцію - що це означає для організму?
Багато людей вважають, що кальцій важливий лише для дітей, що ростуть. Однак кальцій продовжує засвоюватися кістками навіть після зростання. Найвищої щільності кісток ми досягаємо у віці від 30 до 35 років. Групи ризику для одного Дефіцит кальцію це молоді жінки, вагітні жінки, жінки, які годують груддю, та люди похилого віку. Причини часто включають зменшення споживання молочних продуктів та збільшення споживання продуктів, що містять речовини, що стримують всмоктування та зберігання кальцію.
Які наслідки нестачі кальцію?
Недостатнє споживання кальцію змушує організм позбавляти кістки кальцію - зменшуючи тим самим щільність кісткової тканини. Отже, дефіцит кальцію сприяє розвитку остеопорозу. Якщо рівень кальцію в крові впав занадто сильно, говорять про гіпокальціємію, яка помітна, серед іншого, через надмірну збудливість нервів і м’язів та м’язові судоми. Якщо дефіцит кальцію триває довше, це може призвести до сухості шкіри та змін нігтів - наприклад, ламкості нігтів або деформації нігтів.
Ці продукти протидіють дефіциту кальцію:
Молоко та молочні продукти, зокрема, містять кальцій, цінний для кісток. Кальцій не зв’язаний із вмістом жиру в молоці, і тому він міститься у продуктах з низьким вмістом жиру, а також у продуктах з підвищеним вмістом жиру. Крім того, рослинні продукти - особливо листові овочі та зелена капуста - є хорошими джерелами кальцію.
ТОП ТОП проти дефіциту кальцію:
Йогурт - Сирне молоко - Кефір - Гірський сир - Сир Пармезан - Емменталь - Капуста - Брокколі - Салат з ракети - Шпинат
Також сьогодні є широкий асортимент продуктів і напоїв, збагачених кальцієм, таких як фруктові соки та мінеральна вода. Якщо немає можливості вживати молочні продукти з причин, пов'язаних з алергією, слід використовувати соєві продукти, збагачені кальцієм.