Дефіцит калорій і втрата ваги - Блог
Примхлива дієта та диво-програма, ви спробували все, щоб скинути кілограми, які руйнують ваше життя. Окрім надмірностей та маркетингових вивертів, є один універсальний спосіб розумно схуднути: дефіцит калорій.
Дефіцит калорій для схуднення
Існує просте рівняння, яке лежить в основі кожної програми схуднення: споживані калорії - спалені калорії = дієта. Іншими словами, вам доведеться менше їсти і більше рухатися. Це називається a дефіцит калорій. Оскільки організм не отримує своїх потреб в енергії з їжею, це буде черпати з його резервів.
Ми вважаємо, що в середньому, щоб втратити 1 кілограм жиру, потрібно отримати різницю в 8000 калорій між споживанням і витратою.
Без занять фізичними навантаженнями, наш організм витрачає більшу частину калорій для підтримки життєво важливих органів, включаючи мозок і серце. Такі витрати енергії називаються базальним метаболізмом.
Не худніть занадто швидко
Маючи на увазі ці кілька математичних понять, ви можете подумати, що легко схуднути. Але біологія не така сувора, як математика. Бажання скинути кілограми занадто швидко - одна з найпоширеніших помилок дієти. Якщо ви говорите собі "Я пропускаю їжу, щоб схуднути", ви підписуєтесь на ефект йо-йо.
Дійсно, голодна дієта призведе до зменшення основного метаболізму. Ви більше не втратите вагу (або дуже мало), незважаючи на обмежений прийом їжі. Крім того, слід сподіватися повернути свої кілограми.
Дієтологи радять постійно втрачати 500 грамів на тиждень. Для цього вам потрібно буде створити файл дефіцит калорій від 4000 кал. або трохи більше 500 кал на день. Рекомендована добова потреба - 2000 калорій для жінки та 2500 ккал для чоловіка. Зверніть увагу, що це середнє значення, і що залежно від вашої статури та вашого способу життя ваші щоденні потреби можуть бути більш-менш важливими.
Стимулюйте втрату ваги
Змінюючи свої харчові звички, ви позбудетеся своїх зайвих кілограмів. A дефіцит калорій 500 калорій можна досягти за кілька змін, наприклад, замінивши закуски фруктами (250 ккал на цукерку) та заборонити солодкі безалкогольні напої (140 ккал на банку).
Щоб збільшити втрату кг, робіть ставку на спорт. Спортивна діяльність має три основні переваги. По-перше, ви збільшуєте свій дефіцит калорій спалюючи більше енергії. По-друге, ви формуєте м’язи для стрункішої та твердішої фігури. Нарешті, ви запобігаєте втраті м’язів. Це пов’язано з тим, що тіло спочатку спалить м’язи, перш ніж перейти в жирову тканину.
Створюючи a дефіцит калорій, ви можете харчуватися здорово і бути голодними, схуднувши. Потім потрібно буде розглянути кількість калорій та порції, щоб оцінити щоденне споживання їжі.