Дефіцит калорій позитивний баланс азоту - відповіді тут

Ви масово переоцінюєте свою їжу. Як новачок у піднятті ваги, ви втратите жир і наберете м’язи під час дефіциту калорій. Однак, коли ви прогресуєте "новачок" і лінійні прогресії більше не працюють для вас, вам потрібно переглянути свою дієту і розглянути можливість прийому їжі з споживанням калорій (якщо ви хочете її підтримувати) або з "жиром" (надлишок калорій).

калорій

Варіанти розділені щодо "оптимального" розкладу макроелементів, і поточна порада не входить у великі подробиці, оскільки лише ви знаєте своє тіло та його почуття, і тому лише ви можете відповідно планувати свої дієтичні потреби.

Наприклад, я доклав багато зусиль минулого тижня на кросфіті, тому в ці вихідні з’їв більше, щоб дати собі палива та білка для відновлення.

Що стосується розщеплення жирів і вуглеводів, розділіть їх як завгодно. Більше вуглеводів дасть вам більше енергії, але менше загальної їжі у роті.