Дефіцит калорій проти
Це означає, що якщо ви хочете схуднути або хочете зберегти свою вагу, вам слід досягти дефіциту калорій і споживати мало цукру та вуглеводів. Що зараз важливіше? Менше Х і цукру або дефіциту калорій. Незважаючи на 200 грамів kh і 50 грамів цукру, я отримую 1700 ккал і маю 300 дефіциту. Чи має значення, скільки ви споживаєте вуглеводів і цукру, якщо у вас дефіцит калорій? Для мене цукор походить з фруктових мюслі та нежирного молока.
5 відповідей
Дефіцит калорій = зменшення, це все так просто.
Щоб здорово схуднути, потрібно звернути увагу на свої макроелементи (білки, вуглеводи та жири)
Якщо ви вживаєте 50 г цукру, ви вже спожили 99,8 г вуглеводів. Це означає, що половина ваших вуглеводів споживається абсолютно нездоровим способом у вигляді простих цукрів. це погано.
Крім того, ви здаєтесь чоловіком, оскільки ви приймаєте 2000 ккал. Я також приходжу до висновку, що ви вирішили нуль з цим питанням, тому що тоді ви знали б, що вам потрібно розрахувати свою вимогу в какало індивідуально.
Існують також калькулятори, які випльовують потрібні вам макроелементи. але це все лише середні значення. ви повинні шукати себе і випробувати, як це найкраще працює.
Звичайно, те, що ви їсте, має різницю залежно від вашої шкіри. ваша енергія . втома. загальний стан. але
Дефіцит калорій завжди означає втрату.
Я можу лише підтвердити - у будь-якому випадку я б повністю пропустив цукор - по можливості і в готових стравах - цукор насправді ОТРУТА - і я кажу з досвіду, що споживання цукру відбувається майже до нуля - якщо у вас постійний дефіцит калорій, який ви приймаєте так чи інакше
Отже, я чоловік 26 років, зріст 186 см і вага 84 кг (3,5 місяці тому 98 кг). Цей калькулятор означає, що у мене базальна швидкість метаболізму 1850 ккал і ефективність метаболізму 1300 ккал = 3200 ккал). Він також показує, що потреба у вуглеводах становить 434 г o.O.
Так, це приблизно також!
Однак це завжди залежить від того, якою роботою ти займаєшся (багато сидиш, стоїш більшу частину часу, рухаєшся тощо) тощо.
Базальний рівень метаболізму людини - це споживання калорій, необхідне організму для того, щоб мати можливість виконувати життєво необхідну діяльність. це в основному оборот, якщо просто лежати в ліжку і дихати.
Зараз я зробив би наступне. ви дивитесь на різні комп’ютери на різних сторінках і берете середнє значення. потім ви їсте так протягом декількох днів. і обчисліть 500-600 ккал цього, щоб "схуднути" . подивіться, як ви почуваєтесь і що кажуть вам ваги (звичайно, ви зважуєтеся вранці після випорожнення кишечника, щоб ваш шлунок був досить порожнім)
Певні коливання є цілком нормальними.
Якщо ви помічаєте після 1-2 тижнів нічого не відбувається, це означає зниження потреби в калоріях або більше занять спортом.
Ви збільшуєте . тому що n те саме. якщо ви злітаєте, то у вас є те, що ви хочете!
Отже, в основному це відбувається так:
Вуглеводи - це ваші постачальники енергії; більша частина енергії тут.
Але ви також повинні вживати достатню кількість жиру, щоб ваше тіло нормально функціонувало (тут сперечаються, чи здорові насичені або ненасичені жири. Однак ненасичені вважаються)
Вони містяться в горіхах. Наприклад, арахіс дуже хороший ... бразильський горіх тощо.!
Перевага білка полягає в тому, що він насичується на тривалий час, а також стимулює спалювання жиру. Тому я б порадив вам дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом декількох тижнів (менше вуглеводів, більше білків), але це також стосується і цього. як ти до цього ставишся Завжди стежте за цим!
Ви можете дешево їсти білок у вигляді пісного кварку. Йогурт курка. Туреччина Яйця Риба Яловичина Свинина Сочевиця Соя тощо!
Тож приступимо до вуглеводів.
Як уже зазначалося, звичайний цукор - це простий цукор (до речі, фрукти також містять прості цукри, саме тому банан на день може прирівнюватися до Снікерса на день)
Хороші вуглеводи мають ту перевагу, що повільно збільшують рівень цукру в крові і знову повільно знижують його. Це означає (теоретично), що ти довше ситий і ніякої тяги немає
Картопля, макарони, сочевиця, продукти із спельти. Жито, вівсяна каша, рис та овочі у найширшому вигляді.
Це лише кілька прикладів. але я сподіваюся, це допоможе вам ^^