Дефіцит калорій у втраті ваги (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фітнес)
Калькулятори калорій в Інтернеті кажуть мені, що я можу з’їсти близько 1200-1500 калорій, щоб схуднути. Я думаю, що це суцільна нісенітниця і просто занадто мало. Ніхто не повинен їсти так мало в довгостроковій перспективі! Я з’їдаю 2000-2200 калорій, щоб підтримувати свою вагу. Хіба недостатньо мати невеликий дефіцит близько 200-300 калорій? Так у день 1700-1800
4 відповіді
Залежно від віку, розміру, ваги, заняття, чи/скільки/яким видом спорту ви займаєтеся тощо, також можна досягти 1200-1500 ккал. Якщо ви худнете з 2000-2200 ккал, то, звичайно, ви худнете і з 1700-1800 ккал. Але дуже, дуже повільно. Це можливо в будь-якому випадку.
Коротке дослідження і вуаля: щоб спалити 1 кг жиру, потрібно заощадити 7000 ккал. Якщо ви зменшите споживання енергії приблизно на 500 ккал на день, ви втратите 0,5 кг на тиждень. При повільному зниженні ваги ви знайдете здорову харчову поведінку та уникнете горезвісного ефекту йо-йо.
Ну, я зробив, коли почав знижувати KFA до 6-8%
Я їв 1600-1800 ккал на день + їв з низьким вмістом вуглеводів і робив деякі вправи, які йшли дуже швидко.
Я думаю, що дефіцит у 400 ккал при відповідному харчуванні цілком нормальний і, перш за все, його легко витримати.
Приблизно скільки калорій ви їли раніше?
2000-2800 рр. Все це досягло, на той час я почав жиріти в 2600 - але на той момент це все ще було 45% м’язової маси (відносно маси тіла) - зараз на 59% останній аналіз був у понеділок, включений kfa 6%, тому мій рівень базального метаболізму зараз відповідно вищий
1200-1500 - це не надто мало.
Я повинен їсти так мало, щоб схуднути.
сюрприз! Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться менше їсти!
І ні, це не шкідливо їсти так “мало”. Це залежить від того, що ви їсте. Ви можете з’їсти кілька кілограмів на день, якщо з’їсте правильний, і він все одно вкладається в калорії.
подібні запитання
Привіт, я худну і щодня з’їдаю 1800 калорій, щоб залишатись дефіцитом, але погано, якщо зараз я з’їдаю 1500 калорій, але повністю ситий?
Я чув, що вам потрібно з’їсти 2200 калорій, щоб схуднути. не має значення, яку їжу?
Наприклад, якщо я з’їдаю 1700 калорій на день, щоб схуднути, а один день, можливо, більше 2500, але наступного дня я з’їдаю лише 1000 калорій. Це важливо? Я все одно знімаю?
Мені 14 років, і я з’їдаю 1600-1800 калорій на день по 2500 калорій на день, як пише в Інтернеті, я не думаю, бо боюся набрати вагу. Вам доводиться їсти більше або це підходить? Це зашкодить моєму зростанню? Я з’їдаю 1700 калорій, бо боюся товстіти. Я не довіряю собі, бо одного разу чув, що якщо ти раніше був товстим, ти набираєш вагу швидше за інших, хто завжди був худий, це правда?
Сьогодні у мене було велике бажання рухатися, саме тому я зробив загалом 3 години тренування у фітнес-залі, а потім пішов на пробіжку.
Сьогодні я активно спалював понад 1800 калорій, але з’їв лише 1700. Якщо я зараз хочу розрахувати мій дефіцит - це лише 100 або я повинен додати до нього базальний рівень метаболізму, то я б дійшов до дефіциту приблизно.
Скільки дефіциту калорій мені потрібно, коли мені 16 років, я повинен з’їдати 1700 калорій, якщо я з’їдаю лише 1000, це добре
Отож, оскільки я хотів би взяти шість упаковок на літо, я планую знизити Kfa через дефіцит калорій, але зараз я не впевнений, коли у мене буде дефіцит.
Наприклад, якщо у мене щоденна потреба 2200 Ккал, але я споживаю лише 1900, то я відчуваю дефіцит?
Або мені доведеться спалити більше 2300 знову, щоб потрапити в дефіцит, якщо я з'їм згадані вище 2200 Ккал?
Отже, скажімо, що я хочу скинути 1 кілограм за тиждень і можу з’їдати 1500 калорій на день, я дійсно можу їсти ВСЕ, якщо не перевищую 1500 калорій?
Тож я можу пити стільки, скільки хочу Cola Light/Zero, оскільки вона містить 0 калорій
Дефіцит калорій означає спалювати більше калорій, ніж приймати, але (здоровий) - це приблизно 1500 калорій на день, як потрібно спалити стільки, скільки у вас дефіциту? Зараз я відчайдушний, бо всі так легко говорять
припустимо, я мав би з’їдати 1800 калорій на день, відвідувати тренажерний зал і спалювати там 600 калорій. Чи повинен я тоді, чи не повинен їсти 2400 калорій? Пс: не хочу худнути, просто живи здоровим і підтримуй мою вагу, щоб також не набирати
Мій базальний рівень метаболізму становить 1550 калорій, це означає, що якщо я хочу піти на дефіцит калорій, я повинен з’їсти на 400 калорій менше і з’їсти лише 1150 калорій.
Як реагує організм, якщо ви відповідаєте лише його потребам у білках, а в іншому випадку не споживаєте жодних калорій, тож у вас надзвичайний дефіцит? Період, скажімо тиждень, щоб організм не страждав від цієї харчової недостатності занадто довго, а потім калорії повільно збільшували.
Ей, я хотів би схуднути приблизно на 7 кг, але у мене виникає запитання: наскільки приблизно я знаю, яким великим повинен бути дефіцит калорій?: o Я не хочу занадто великий дефіцит, щоб я отримав ефект йо-йо, але, звичайно, я теж не хочу занадто малий, він повинен щось принести: DI вже займається невеликим спортом, приблизно 3 рази на тиждень, близько години досить інтенсивне тренування. Чи можу я якось визначити, скільки калорій мені зазвичай потрібно і скільки потрібно відняти, щоб мати дефіцит? Річ у тому, що я розрахував свої приблизні основні потреби в Інтернеті (вага тіла • 24), і вийшло 1400 ккал на день, але потім також сказали, що для схуднення потрібен дефіцит 500-800 ккал, тоді я б так, але Вживання 900 калорій на день було б занадто мало, чи не так?! Чи достатньо, якщо я з’їдаю близько 1200 ккал на день?:) Квазідефіцит у 200 ккал або це занадто мало?
як ми знаємо, нам потрібен дефіцит калорій, щоб схуднути. Теоретично, чи міг би я їсти фаст-фуд цілий день, якщо все одно залишаюся в дефіциті? Тоді б я все-таки схудла ?