Дефіцит калорій, запорука схуднення - нежирний або жирний

Я знаю, що ти втомився слухати традиційну пораду: «їж менше і більше рухайся». Поради в корені не є помилковими, але їх нескінченно важко застосувати на практиці у повсякденному та довгостроковому житті. Тому я відкрию вам «секрет», який єдиний гарантує успіх у дієті для схуднення. Це дефіцит калорій.

У вільному перекладі: їсти менше, ніж ви споживаєте. Просто ?! Зовсім не, тому що є кілька варіантів.

Найкращий варіант

Звичайно, ви можете тримати активність на одному рівні і їсти набагато менше. Але чи зможете ви впоратися з почуттям голоду і не позбавити організм необхідних поживних речовин?! Або ви могли б їсти те саме, але робити багато, багато вправ. Окрім очевидних недоліків цього варіанту (адже день має лише 24 години, і значна частина з них працює), практичні приклади показали, що існують довготривалі проблеми: люди, які таким чином схудли, не їм вдалося зберегти дефіцит ваги. Це може бути тому, що під час фізичних вправ ваше тіло тренується і споживає менше енергії, ніж спочатку. Але що, якби ви поєднали ці два?! Спробуйте з’їсти щось менше і займатися більше ?! Це ідеальний метод, і ми передамо вам деякі подробиці, які допоможуть вам зберегти калорійний дефіцит, щоб ви могли досягти своїх цілей.

Харчові хитрощі

Неправда, що існують продукти з негативними калоріями, позитивні чи інші. Їжа має більше або менше калорій. Однак тут є різні варіанти, які можуть вам стати в нагоді:

Відсутність руху - практичні поради

Не їжте стільки, що втратите бажання рухатися. Якщо ви плануєте займатися спортом о годині X, перед цим їсти не потрібно. Залиште 2-годинну перерву між прийомами їжі та спортом.
Основним споживачем енергії в організмі людини є основний обмін речовин, який забезпечує наші життєво важливі функції. Вам потрібно додати вправи, щоб збільшити витрату калорій.
Заняття спортом корисні на багатьох рівнях, не тільки для підтримки калорійного дефіциту. Багато людей, які хочуть схуднути, перебувають у депресії. Спорт також вирішує це.
Щоб знати, скільки енергії ви споживаєте в русі, є таблиці, які визначають її кількісно відповідно до основного обміну. Пам’ятайте, що під час вправ ваше тіло адаптується, і вам потрібно буде збільшити інтенсивність або тривалість вправ.

При дефіциті калорій ви повинні враховувати інші фактори: генетику, на яку ви не маєте впливу, і можливі препарати, які ви приймаєте. і які можуть впливати або на апетит, або на споживання енергії, або на деякі стани, які можуть мати подібні наслідки.

Лікар первинної ланки харчування харчування та харчування

Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.