Дефіцит магнію причини, симптоми, рішення

Як дізнатись, чи є у мене дефіцит магнію? Які можливі симптоми? Які можливі причини? Як я можу запобігти дефіциту?

Якщо ви задаєте собі ці або подібні запитання, тоді ця стаття для вас. Дефіцит частіше, ніж думають багато.

Симптоми дефіциту магнію

Оскільки магній так чи інакше бере участь майже у всіх метаболічних процесах, дефіцит магнію може мати дуже різні наслідки. Існує безліч симптомів, які можуть свідчити про дефіцит. Це включає:

М'язові судоми (і напруга)
Посмикування м’язів
порушення сну
Потреба у сні вище середнього
Хронічне виснаження або втома
Погана концентрація уваги
Підвищена чутливість або дратівливість до звуків та інших зовнішніх подразників
запаморочення
Внутрішня неспокій і нервозність
Головні болі при мігрені
Загальний біль (включаючи голову, кінцівки, спину, живіт)
Синдром подразненого кишечника та запор
Підвищений артеріальний тиск, серцебиття, серцеві аритмії
Ламкі нігті до остеопенії або остеопорозу
набагато більше

Симптоми дійсно можуть бути найрізноманітнішими. Дефіцит може також сприяти хронічним захворюванням або посилювати симптоми цих захворювань. Зрештою, серйозний дефіцит може стати небезпечним для життя, якщо серце більше не може працювати належним чином.

Магній і м'язові судоми

Якщо у вас судоми в литках, слід приймати магній. Ця віра зараз широко поширена. Але цього не можна сказати в загальних рисах.

Зокрема спортсмени на витривалість неодноразово страждають від м’язових судом. Судоми часто виникають у литкових і стегнових м’язах. Можливі причини:

Дисбаланс нервово-м'язового контролю, наприклад, через погану координацію
Виснаження м’язів, наприклад через погану фізичну форму або погану координацію
Зневоднення
Дефіцит або дисбаланс електролітів

Дуже часто в організмі не вистачає електролітів. Крім усього іншого, вони необхідні для передачі стимулу. Без цих речовин м’язи вже не можуть бути належним чином напружені та розслаблені. Це може призвести до посмикування та судом.

Магній - один із таких важливих електролітів. Тому можливою причиною м’язових спазмів може бути дефіцит магнію. Однак інші електроліти також можуть бути відсутніми - або причини криються в іншому. Крім магнію, до біологічних електролітів належать також натрій, калій, кальцій, хлорид, фосфат та гідрокарбонат. Тож покласти провину на магній відразу не зовсім справедливо.

Тим не менше, споживання магнію часто, здається, допомагає при м'язових спазмах. Це може бути пов’язано з тим, що населення принципово не забезпечене. Кожен, хто страждає регулярними м’язовими судомами, повинен переконатись, що він вживає підвищений вміст достатньої кількості електролітів (наприклад, багато фруктів та овочів). На даний момент ви можете зосередитись лише на споживанні магнію і побачити, чи покращуються симптоми протягом декількох днів.

Причини дефіциту магнію

Як виникає дефіцит магнію? Думати, що це пов’язано лише з дієтою з низьким вмістом магнію, недостатньо. Звичайно, проте дієта відіграє важливу роль. На жаль, для багатьох людей основу їх раціону складають рафіновані та високоопрацьовані продукти. Багато рафінованого борошна, багато м’яса, багато молочних продуктів. Насправді все досить мало магнію.

Як і в статті про магнію Як показано більш докладно, продукти, багаті магнієм, це переважно цільні зерна, горіхи, насіння, бобові та листові овочі. На жаль, ці продукти рідко є в меню більшості людей. Зрештою, це призводить до різкого недопостачання багатьох важливих поживних речовин. Це може відображатися, серед іншого, в катастрофічному становищі здоров'я населення.

Це не просто дієта з низьким вмістом магнію

Окрім харчування, є й інші вирішальні фактори. Не дивно, що одним із цих факторів є наш спосіб життя.

Постійна напруга,
хронічний стрес,
навряд чи справжнє розслаблення,
шкідливі звички сну

та багато інших факторів негативно впливають на наш організм.

Крім того, ми маємо за рахунок збільшення споживання розкішних продуктів харчування та речовин з негативними ефектами, таких як

алкоголь,
кава,
Фосфорна кислота (наприклад, у колі),
Нікотин тощо.

підвищена потреба в магнію або його також не можна використовувати.

Іншими факторами можуть бути:

рясні менструальні кровотечі,
надмірне потовиділення,
хронічна діарея,
Прийом ліків,
Інвазія паразитами,
Хвороби шлунково-кишкового тракту,
Порушення всмоктування (розлади всмоктування).

Підвищена потреба в магнію

Ми щойно побачили, що існує багато факторів, які можуть призвести до дефіциту магнію. Особливо спосіб життя, а також ліки та хронічні захворювання можуть призвести до підвищеної потреби.

Наступні групи людей, як кажуть, мають підвищену потребу або їм слід приділяти більше уваги адекватному споживанню.

Спортивний спортсмен
Жінки, під час вагітності та годування груддю
Люди похилого віку (можливий розлад прийому)
Люди з хронічними захворюваннями
Підлітки (фаза росту)

Крім того, такі фактори можуть призвести до збільшення потреби:

Прийом проносних або діуретиків
Прийом деяких ліків, таких як контрацептиви, деякі антигіпертензивні препарати, деякі протизаплідні таблетки, імунодепресанти, метотрексат та багато іншого.
Захворювання надниркових залоз
Цукровий діабет
анорексія
Шлунково-кишкові захворювання
Вплив алюмінію (призводить до збільшення виведення магнію)
Дефіцит вітаміну В1 і В6
Хронічна діарея
Постійний стрес

Як перевірити дефіцит магнію?

Перевірити дефіцит магнію не так просто, як можна подумати. На сьогодні надійного аналізу немає. Аналіз аналізу крові не дає жодних достовірних висновків. Запаси магнію в організмі - це в першу чергу наші кістки. У більшості випадків низький рівень магнію в крові можна виміряти лише тоді, коли наша пам’ять значною мірою порожня. Тож лише тоді, коли насправді вже пізно.

Примітка: Деякі з наступних посилань є партнерськими (наприклад, від Amazon). Якщо ви вирішите придбати, я зароблю невелику комісію - без додаткових витрат чи недоліків для вас. Заздалегідь дякуємо, якщо ви вирішите використовувати посилання: Деякі з наведених нижче посилань є партнерськими (наприклад, від Amazon). Якщо ви вирішите придбати, я зароблю невелику комісію - без додаткових витрат чи недоліків для вас. Заздалегідь дякуємо, якщо ви вирішите скористатися посиланням.

Тому часто використовується інший, дуже простий варіант: якщо симптоми покращуються після додаткового надходження магнію, можна припустити попередній дефіцит. Цей простий тест можна зробити за допомогою високоякісні препарати і просто потерпіть самі. Візит до лікаря не завжди необхідний, особливо якщо симптоми лише незначні.

Запобігати дефіциту магнію

Попередити дефіцит магнію насправді досить просто. Логічно, що слід просто уникати того, що може спричинити дефіцит.

Перш за все, слід забезпечити достатній запас магнію з їжею. Завдяки повноцінній дієті на рослинній основі в більшості випадків має бути можливим забезпечити щоденні потреби без будь-яких проблем.

У той же час важливо зменшити споживання розкішних продуктів, таких як кава, сіль, цукор, алкоголь та високооброблені цукристі продукти, такі як кола.

Якщо ви належите до групи людей, які, як кажуть, мають підвищену потребу, вам слід звернути особливу увагу на достатнє споживання.

Що робити з дефіцитом магнію?

По-перше, зберігайте спокій і розслабленість. У більшості випадків легко запобігти лише незначному дефіциту. Однак, якщо симптоми важкі, слід звернутися до лікаря.

Якщо ви вважаєте, що у вас дефіцит магнію, ви можете просто повільно збільшити споживання. Це можна зробити за допомогою натуральної дієти. Якщо ви вважаєте, що ви не отримуєте достатньо магнію зі свого раціону, ви також можете натиснути Харчові добавки може бути використаний.

В основному слід починати з низьких доз. 600 мг магнію на день - це гарне контрольне значення для початку. Ми можемо покрити велику частину або всю частину своєю їжею. Слід також зазначити, що це чисто магній, а не сполука магнію, що міститься в препаратах. Точний вміст магнію завжди вказаний на упаковці продукту, щоб ви могли легко оцінити, скільки додатково приймаєте. Не більше 300 мг магнію на додаток до їжі є хорошою відправною точкою при розгляді використовує препарат.

Висновок

Можна припустити, що дефіцит магнію широко поширений. Це може призвести до серйозних симптомів. Однак часто також незначним обмеженням продуктивності та якості життя часто не приділяється достатня увага.

Недолік можна подолати повноцінною дієтою на рослинній основі. Певні групи людей повинні звертати особливу увагу на достатнє споживання.