Дефіцит поживних речовин Десять симптомів дефіциту та їх причини Здоров’я
Оновлено: 14.08.20 - 11:48
Забутий і постійно втомлений? Це може бути через брак поживних речовин.
Ви почуваєтесь нудно? Це може бути пов’язано з погодою, але також одностороннім харчуванням. Наступні симптоми вказують на те, що вам бракує цинку, вітамінів або інших поживних речовин.
- Фізичні та психологічні скарги можуть мати багато причин. Наприклад, хвороби, а також генетична схильність та стрес * - можливі причини.
- Не можна недооцінювати і наш раціон: якщо організм не отримує достатньо поживних речовин, він реагує симптомами дефіциту.
- Вони можуть проявлятися у вигляді легкої втоми до забудькуватості або випадіння волосся. Дізнайтеся тут, які дефіцити поживних речовин можуть мати наслідки.
Ви не худнете, незважаючи на спорт і здорові фізичні вправи? Ви постійно втомлюєтесь, хоча ви висипалися? Існує безліч доказів того, що в організмі не вистачає певних вітамінів, мінералів та мікроелементів. Дізнайтеся тут дванадцять найпоширеніших скарг, пов’язаних з аліментарною недостатністю.
Порушення сну на сухій шкірі: десять симптомів дефіциту та їх причини
Профілактика та оздоровлення за допомогою збалансованого харчування?
Дізнайтеся все про вітаміни, мінерали та мікроелементи у “Посібнику з поживних речовин” (комерційне посилання).
(jg) * merkur.de є частиною загальнодержавної редакційної мережі Ippen-Digital.
Десять антигіпертензивних продуктів
Кресс як корисна приправа: якщо ви використовуєте трави та спеції, ви можете вдосконалювати страви повністю без кухонної солі. Базилік, коріандр, каррі, імбир, чебрець тощо також є частиною збалансованого харчування. Зокрема, куркума, як кажуть, знижує рівень холестерину і тим самим запобігає розвитку серцево-судинних захворювань.
Банани містять багато калію і мало натрію і тому є справжнім зміцнювачем серця. Інші види фруктів, такі як яблука та сухофрукти, також є продуктами з високим вмістом калію та з низьким вмістом натрію, і тому вони підходять для здорової для серця дієти.
Існують деякі суперечки щодо того, чи низький рівень вітаміну С в крові сприяє серцевим захворюванням. Цитрусові фрукти, такі як лимони та апельсини, а також інші фрукти, такі як папайя, містять багато вітаміну С. Це повинно зміцнити судини, захистити від окисного стресу та інгібувати засвоєння холестерину.
Листяні овочі, такі як шпинат, містять антиоксиданти, клітковину та корисні жири для захисту артерій. Брокколі також є справжнім цілителем з вітамінами С, Е, калієм, кальцієм і клітковиною - все це важливо для здорового серця.
Чорний шоколад (має бути не менше 70 відсотків какао) містить флавоноїди та інші сполуки на рослинній основі, які позитивно впливають на рівень холестерину. Є один улов: шоколад містить багато цукру та нездорового жиру, саме тому його не слід їсти у великих кількостях. Сире какао - здорова альтернатива.
Кажуть, що жирні кислоти Омега-3 підвищують рівень хорошого холестерину, зменшують запалення в організмі та знижують ризик серцевих захворювань. Морська риба, така як форель, скумбрія, лосось та сардина, містить багато. Хорошими джерелами омега-3 є також насіння, такі як чіа та кунжут.
Часті харчові волокна знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Такі бобові культури, як сочевиця та квасоля, містять багато клітковини, а також цільнозернові продукти, каші, такі як амарант і спельта, фрукти та овочі.
Чорниця багата антиоксидантами, які захищають клітини та судини. Ось чому вони, як кажуть, мають здоровий для серця ефект. Інші ягоди також мають такий ефект.
Часник діє як артеріальний тиск і знижує рівень холестерину і таким чином запобігає серцево-судинним захворюванням.
Горіхи містять корисні жири та клітковину, що робить їх ідеальною частиною здорової для серця дієти.