Дефіцит; увагу, гойдалки; настрій, якщо вашій дитині не вистачало сну Майка

гойдалки

Дефіцит уваги, перепади настрою, ожиріння ... і якщо вашій дитині не вистачало сну?

Діти, які недосипають, більше схильні до проблем із пам’яттю та увагою, ожирінням і навіть депресією.

Це висновок дослідження, опублікованого в середині червня Американською академією медицини сну (AASM). Група з 13 лікарів зі сну проаналізувала 864 наукові статті, що пов'язують кількість годин сну зі здоров'ям у дітей. Вперше в своїй історії престижний AASM рекомендує кількість сну, необхідного дітям і підліткам для збереження здоров’я.

Згідно з цим мета-аналізом, ось рекомендована кількість годин сну для вікової групи:

  • 4 до 12 місяців: з 12 до 16 години.
  • 1 до 2 років: з 11 до 14 години
  • 3 до 5 років: з 10 до 13 години
  • 6-12 років: 9-12 годин
  • Від 13 до 18 років: від 8 до 10 годин

Що стосується психічного здоров’я, діти, які дотримуються цих рекомендацій, мали б кращу пам’ять, менше проблем з поведінкою, регулювання своїх емоцій та труднощів у навчанні. Вони також рідше страждають депресією. Підлітки, які сплять вісім-десять годин на день, також рідше наносять собі шкоду або мають суїцидальні думки.

Діти та підлітки, які недосипають, також ризикують погіршити фізичне здоров'я. Вони більше травмують себе і страждають на ожиріння, цукровий діабет та високий кров'яний тиск.

Це не означає, що ви повинні давати підлітку спати до середини дня лише тому, що це добре для нього. Дослідники роблять висновок, що спати за рекомендаціями також шкідливо для здоров’я.

Щоб досягти належної гігієни сну у вашої дитини, лікарі рекомендують батькам:

  • Встановіть режим дня перед сном;
  • Заборонити мобільні телефони, комп’ютери та ігрові приставки зі спальні;
  • Запобігайте впливу екрану стільникового телефону, планшетів та інших електронних пристроїв перед сном. Ці пристрої виробляють синє світло, яке перешкоджає секреції мелатоніну, гормону сну.

Потрібна рука допомоги ... Клацніть на посилання, щоб переглянути список наших пропозицій щодо читання для ваших дітей, молодих та старших, щоб вони могли спати.