Дефіцит вітаміну D як k
Коротші дні, довші ночі - зима в Німеччині сувора, і не секрет, що в наші широти в холодну пору року не вистачає сонячного світла. Існує кілька напівправд навколо цитуваного вітаміну D. LOOX розповідає, як дефіцит вітаміну D може вплинути на ваше тренування та що ви можете з цим зробити.
Сонце запливає
Наш спосіб життя став ворожим до сонця. Солярії вийшли, все одно шиплять опівдні, і без сонцезахисного фактора 30 ви навіть не вийдете з дому влітку. Ультрафіолетові промені, за допомогою яких наш організм виробляє вітамін D, більше не мають шансів. Тепер ми могли отримати квитанцію. Численні дослідження показують: добре дозовані сонячні ванни - це здорово.
“Рослини без світла гинуть, так само як і люди. Тобто - у двох словах - резюме науки ".
Доводиться ще раз переосмислити
Дерматологи та політики, що займаються питаннями охорони здоров’я, не зовсім невинні в цьому. Сонце старіє шкіру та сприяє розвитку раку шкіри - ось про що ми дізналися. "Нові дослідження показують, що регулярне, але помірне перебування на сонці, як правило, знижує ризик розвитку чорного раку шкіри", - пояснює д-р. Черв'як каже: "При правильному дозуванні позитивний вплив УФ-променів на здоров'я людини набагато перевищує негативний". Але наскільки небезпечно насправді уникати сонця?
Занижений захисний щит
На відміну від вітамінів, які вживаються лише з їжею, організм виробляє вітамін D сам за допомогою сонця. Без впливу ультрафіолетових променів спостерігається дефіцит, оскільки дієта покриває лише близько десяти відсотків потреби. Вітамін на сонці, який насправді є гормоном, бере участь майже у всіх функціях організму. До цього часу вітамін D вважався головним чином для зміцнення кісток. Зараз дослідження показують, що він має набагато більше потенціалу, ніж просто регулювання балансу кальцію.
"Нестача вітаміну D є фактором ризику, як надмірна вага, куріння та відсутність фізичних вправ".
Лікар. Черв'як
Вже знав?
Дослідники з Університету Міннесоти виявили, що чим вище рівень вітаміну D перед дієтою, тим більша втрата ваги досягається - особливо на животі.
Таблетки раніше
У Німеччині близько 60 відсотків населення не мають достатньої кількості вітаміну D відповідно до міжнародних критеріїв. Якщо відсутня власна освіта організму, Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує щоденне споживання 800 IU (міжнародних одиниць) у формі препарату з вітаміном D. Деякі експерти вважають передчасним рекомендувати ковтати вітамінні таблетки. Інші рекомендують більш високі дози. Лікар. Черв'як попереджає: "Чітке твердження щодо того, чи є у вас достатньо або замало вітаміну D в організмі, може дати лише аналіз крові".
Практичні поради щодо заправки
Для того, щоб покрити потребу у вітаміні D, рекомендовану DGE, їжею, вам доведеться з’їсти 180 грамів сардин або 1600 грамів вершкового масла або випити 16 літрів молока на день. Десять-двадцять хвилин щоденного перебування на сонці на обличчі, руках та оголених ногах, ваше тіло може легко виробляти необхідну дозу в шкірі. Точна тривалість курсу залежить від місяця, часу доби, широти, щільності хмар, одягу, типу шкіри та віку. У нашій частині світу застосовується таке: До середини квітня в нашій шкірі не синтезується вітамін D, навіть коли світить сонце.
Три цінні поради:
1. Найефективніший час для утворення вітаміну D - між 10:00 та 15:00. Тож прогулянки під час обідньої перерви вам було б достатньо.
2. Креми від сонця блокують ультрафіолетові промені, фактор захисту від сонця 30 повністю запобігає виробленню вітаміну D. Тим не менше: Завжди стежте за тим, щоб своєчасно виходити з сонця, щоб шкіра навіть не почала червоніти.
3. Взимку щотижневе відвідування солярію допоможе наповнити ваші запаси вітаміну D. Однак лампи повинні випромінювати достатньо УФ-випромінювання, а час витримки повинен бути адаптований до вашого типу шкіри.
БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ
Легко і смачно!
Гарантовано без рису та курки
Харчова їжа з 3 інгредієнтами
5 рецептів фітнес-їжі лише з 3 інгредієнтами
"Насоси" щодня їдять лише курку та рис. Сміливий додає брокколі як третій інгредієнт. Позіхання!