DefiphaseDiet без тренувань та пробіжок!
Варіанти теми
дисплей
Дефіфаза/дієта без тренувань та пробіжок!
Отже, я зараз на дієті, але я отримав травму, тому не можу ні тренуватися, ні бігати, і тому подібне.
Я Ендо, і за два тижні я вже досить добре справився з невеликою кількістю вуглеводів. Оскільки я був недієздатним, споживання калорій було майже нульовим. Досить незвично, мені більше не потрібно їжі.
Що слід їсти білкам, вуглеводам, жиру тощо.
Я знаю пошукову систему, але в моєму випадку це мені не надто допомагає.
Іноді це все одно, що шукати голку в копиці сіна.
EW приблизно 0,8-1 г/кг
F відносно низький, переважно ес. Виробництво кислот
Відпочинок KH
ось як би я це зробив
так добре, приблизно так я робив це раніше!
Я думав про 1,5–2 г білка на кг ваги.М’язову масу слід якомога краще зберігати.
або може перетворитися на жир?
Але я думаю, що 1 г на кг - це нормально.
Решта KH - це добре, скільки я був близько 200-250g KH до моєї травми, ви можете знизити його ще більше зараз, оскільки я просто повзаю цілими днями. Або це може мати контрпродуктивний ефект, уповільнення обміну речовин тощо.
1г має бути достатньо для отримання.
Вам більше не потрібно, тому що ви більше не займаєтеся спортом і більше не нарощуєте.
KH стільки, поки ваш баланс не збалансується. ГУ + 10-20 о
Вага (бажано FFM) * 24 рази 1,1 або 1,2
Що саме у вас є?
Зламана нога?
плече вивих!
На жаль, я не можу почати з усіх скорочень під час обчислення вуглеводів.
нормально - GU = вага в FFM * 24
напр., 60 кг * 24 = 1440 * 1,2 = 1728 ккал/добу
- 60gEW * 4,1 = 246ккал
- 30gF * 9,3 = 279ккал (якщо можливо лише про Fs)
= 1203ккал/4,1 = 293г KH
Отже, зараз у мене приблизно 100 г КГ на добу, тому я ніколи раніше не їв, це робило б мене чорним при звичайному розпорядку дня. Робота тощо!
Це нормально? Я не голодний, я можу чітко мислити, мені теж так добре.
Шрай, я зараз не зовсім розумію контекст. тобто ви їсте 100 г вуглеводів на день? і що ще?
90-150 г білка, потім, звичайно, до 1 жиру і кілька поживних речовин, які мені дійсно потрібні при низькому споживанні їжі.