Деякі ідеї вправ на рухливість на еластичних стрічках для кросфіту
Для виступу в Crossfit та покращення результатів є багато аспектів, над якими слід працювати. Будь то техніка, витривалість, сила чи навіть ментальність, ваша робота повинна бути різноманітною, щоб працювати над усіма цими моментами. Але є дуже важливий момент, який обмежить вас у багатьох рухах. Або навпаки, що може допомогти вам просунутися на багатьох рівнях, якщо ви вирішите над цим працювати. Ви зрозумієте, мова йде про мобільність. Але як? Тут ми пропонуємо вам кілька ідей, доступних для всіх.
Важливість мобільності
У CrossFit багато вправ вимагають великих амплітудних рухів. Щоб виконати хороший присідання і поставити шанси на бік, щоб підняти важкі вантажі, вам потрібно мати рухливість щиколотки. Але також стегна і коліна. У присіданнях спереду відсутність рухливості зап’ястя буде великою вадою і значно обмежить кількість піднятих кілограмів. Під час присідання над головою саме рухливість плечей дозволить вам пройти багато шапок.
Ви зрозумієте, мобільність є скрізь ... або майже.
Коли працювати над мобільністю?
Немає конкретного часу, коли рекомендується працювати над своєю мобільністю. Вибір за вами, ви можете зробити це вранці, коли прокинетесь, або ввечері перед сном. Це не має значення.
Також розтяжка допоможе прискорити процес відновлення м’язів. Це важливо для запобігання ризику отримання травм, властивого регулярним високоінтенсивним тренуванням. Отже, робота над мобільністю після ВОД також є цікавим варіантом.
Бажано мати коротку регулярну практику, а не тривалу, але одноразову практику. Краще робити 10 хвилин розтяжки кожен день тижня, а не годину розтяжки один день тижня.
Еластичні стрічки та мобільність: дует-переможець !
Існують різні способи роботи над своєю мобільністю. Ви можете зробити це з обладнанням та без нього, і отримати дуже хороші результати в обох випадках. Однак є ділянки тіла, які буде важко зайняти вглиб без інструментів.
Тут нам буде цікаво гумки або смуги опору які є ідеальним обладнанням для цього.
Що таке смуга опору?
Якісні стрічки стійкості виготовлені з натурального латексу. Натуральний латекс - це матеріал, виготовлений щонайменше з 98% гумового молока. Це молоко добувається безпосередньо зі стовбура каучукового дерева.
На відміну від синтетичних пластикових стрічок, еластичність латексних стрічок з часом не сильно змінюється, і вони міцніші. Що помітно для продукту, який повернений і розрізаний по всіх напрямках.
Смуга опору - це замкнутий контур, ширина якого тим більша, чим більший рівень його опору. Як правило, виробники використовують кольоровий код для позначення сили опору.
Деякі приклади рухомих рухів, які слід виконувати за допомогою гумок
Ми підготували невичерпний перелік ідей для вправ, які ви можете зробити для покращення своєї мобільності:
- Підтягування сухожилля/теля: лежачи на спині, ви будете тримати стрічку з кожного боку і заблокувати її біля п’яти, метою буде підняти уражену ногу, залишаючи іншу квартиру на землі. Мета полягає в тому, щоб, не змушуючи, підняти ногу якомога вертикальніше, утримуючи тасьму двома руками. Потім ви продовжите з іншою ногою.
- Розтягування рук і грудей: Повісьте за собою тасьму на висоті, більшій за талію. Покладіть одне коліно на землю, потримайте стрічку за собою, щоб відчути розтягнення великої грудної клітки, косих і поперекових відділів.
- Трицепс і трапецієподібна розтяжка: Сидячи, схрестивши ноги, тримайте стрічку однією рукою і покладіть її за спину. Потім візьміться за цю гумку іншою рукою, проходячи верхню частину спини. Спочатку потягніть ремінець вгору, щоб розтягнути трапецію, а по-друге, потягніть вниз, щоб розтягнути трицепс.
Не забувайте добре дихати під час розтяжки. Багато разів у вас виникає спокуса затримати дихання і не дихати, але це велика помилка. Навпаки, коли ви розтягуєтесь гумками, робіть глибокі вдихи та видихи. Це допоможе зробити ваші розтяжки більш ефективними.
Під час розтяжки ви побачите, що вам буде важко на старті. Тоді чим більше часу пройде, тим легше буде виконувати більші рухи, і ви також відчуєте, як ваша продуктивність покращується у ваших меткон.