Деякі поради щодо боротьби із затримкою води - Pharma-Z
Затримка рідини, також відома як набряк, - це накопичення рідини в тканинах і порожнинах, а також в системі кровообігу. Це може спричинити набряк ніг, рук, щиколоток та ніг, ось 6 основних причин затримки води та способи їх усунення.
Хоча більшість причин набряків не загрожують життю, це може бути симптомом захворювання нирок або серцевої недостатності. Однак, якщо відсутні основні умови, є спосіб запобігти затримці води та зменшити набряк.
Причини набряків
Багато нездужань та хвороб можуть спричинити набряки, у цій статті ми докладно розповімо про причини, пов’язані з харчовими звичками.
1- Надмірне споживання натрію
Вживання дієти з високим вмістом солі та недостатня кількість води може призвести до того, що організм витратить свої запаси, що в свою чергу призводить до затримки води. Вода змушує клітини рости до 20 разів. Важливо знати, що сіль - це не єдиний продукт, який містить натрій, він також може міститися в оброблених продуктах, таких як оброблене м’ясо та деякі приправи, а також в консервованих овочах та заготовках.
2- Дефіцит магнію
Дефіцит магнію може спричинити затримку води. Магній є важливим мінералом майже для будь-якої функції організму, тому, якщо ваше тіло відчуває дефіцит магнію, це може перешкоджати його нормальному функціонуванню, що в підсумку призведе до затримки води.
Одне дослідження показало, що прийом 200 мг магнію на день може зменшити набряки у жінок з передменструальними симптомами. Вживання їжі, багатої магнієм, або прийом добавки магнію може полегшити набряк. Їжа, багата магнієм: шпинат, темний шоколад, сухофрукти, йогурт, темно-зелені овочі, авокадо та горіхи.
3- Нестача вітаміну В6
Вітамін В6 контролює багато аспектів водного балансу в організмі, тому, якщо ваше тіло відчуває дефіцит цього вітаміну, це може призвести до набряків.
Journal of Caring Sciences опублікував дослідження, яке показало, що жінки, які мали набряки, спричинені ПМС, змогли покращити свій стан, приймаючи вітамін В6.
Продукти, багаті вітаміном B6, - це курка, картопля з шкіркою, фісташки, нежирна яловичина, тунець, індичка, банани, сухофрукти та насіння соняшнику.
4- дефіцит калію
Калій - важливий мінерал для нормального функціонування клітин, органів і тканин в організмі. Це дуже важливо для підтримки нормального балансу води в організмі.
Вживання великої кількості солі та вживання їжі з високим вмістом калію може знизити рівень калію та призвести до затримки води. Дефіцит калію може спричинити судоми, м’язові спазми та збільшення ваги. Цей мінерал має здатність знижувати рівень натрію, тим самим зменшуючи затримку води.
Калій міститься в меді та більшості фруктів, але кавун та кавун є найбагатшими на калій.
5- Дегідратація
Вживання недостатньої кількості води може призвести до зневоднення, яке призведе до того, що організм перейде в режим виживання і затримає воду. Поліпшити цей стан можна, регулярно вживаючи воду та соки, багаті калієм. Ви повинні знати, що кава та газовані напої можуть ще більше зневоднювати клітини!
6- Надмірне споживання обробленої їжі
Окрім того, що оброблені харчові продукти містять багато натрію та цукру, вони також можуть містити штучні харчові добавки, які діють як токсини та створюють навантаження на печінку та нирки. Їжа з високим вмістом цукру, особливо штучні підсолоджувачі, може спричинити швидке підвищення рівня цукру в крові та інсуліну.
Ось кілька корисних трав для зменшення набряків
Ці дві трави надзвичайно корисні для зменшення затримки води завдяки своїм потужним властивостям збільшувати сечовиділення:
Петрушка: додайте кілька чайних ложок сушеної петрушки в склянку води, доведіть до кипіння, а потім круто протягом 10 хвилин. Вживати 3 рази на день. Через багатство вітаміну К використання петрушки як лікувального засобу людям, які проходять антикоагулянтне лікування, слід робити після схвальної думки фахівця.
Корінь кропиви: 1 чайна ложка кореня кропиви кип’ятять у склянці води, круто протягом 10 хвилин, а потім п’ють кілька разів на день. Цю рослину слід уникати у разі серцевої або ниркової недостатності. Також його не слід приймати з діуретичними та антигіпертензивними препаратами.
Важливо знати, що збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи (особливо активна ходьба) та вживання достатньої кількості води протягом дня можуть допомогти позбутися набряків.
Ми також можемо порекомендувати деякі зливні продукти на рослинній основі, які допомагають усунути воду: