Деякі правила та поради щодо управління своїм харчовим балансом

Деякі правила

Збалансована дієта включає 3 (вранці, опівдні та ввечері) або 4 (вранці, опівдні, післяобідній чай та вечір) їжі на день.
Збалансована дієта має помірно низький вміст калорій (приблизно на 500 калорій менше фактичної потреби на день).
Втрата ваги означає не тільки схуднення, але перш за все втрату жирової маси .
Щоб дієта була ефективною, потрібно зменшити споживання жиру.
Щоб втратити жирову масу, дієту слід поєднувати з фізичними вправами .
Основними продуктами збалансованого харчування є: сирі та варені овочі, нежирні молочні продукти (менше 5% жиру), нежирні фрукти та м’ясо. Вживання крохмалистих продуктів може бути дозволено за умови надання переваги бобовим (сочевиця, бичонки, червона квасоля).

Поради та підказки

Найкращий спосіб досягти успіху у дієті - це не нудьгувати на кухні, а це примножувати смаки.

Кожна основна їжа (овоч, фрукт, м'ясо) може бути приготовлена по-різному. Таким чином, кабачки з кмином не матимуть такого смаку, як кабачки з шафраном або імбиром. І все ж кожного разу основним інгредієнтом є кабачки. Так само куряча грудка, оброблена яєчним жовтком перед приготуванням на сковороді з антипригарним покриттям, матиме не такий смак, як куряча грудка, покрита тандурі і приготована під грилем.

На сніданок вибирайте хліб, а не сухарі чи крупи

Дійсно, сухар набагато калорійніший за хліб, оскільки він не містить води (на відміну від хліба), і він часто збагачений цукром. Зернові культури дуже часто збагачуються цукром. Крім того, 100 г круп забезпечують в середньому 350 калорій.

Приправи для салатів мають високий вміст жиру

Хоча вони часто є "хорошими жирами", це споживання може представляти багато калорій на день. Також пробудіть свої смакові рецептори, чергуючи запашні оцти (бальзамічний, сидр, херес або малиновий оцет) і лимон. Не забувши посилити приправу за допомогою гірчиці.

Червоне м’ясо жирніше білого

Однак тепер ви можете знайти яловичий фарш, який містить лише 5% жиру замість звичних 15%. Таким чином, на стейку 150 г ви можете отримати до 15 г жиру (або 135 калорій).

Ви не зміните своїх харчових звичок за одну ніч

Ви іноді впадете на шматочок сиру або печиво. Перш за все, не бийте себе і не обмежуйте себе компенсацією. Це марно. Крім того, ризик може полягати в тому, що ви обмежите споживання цукру та білків, коли ви щойно впали на їжу з високим вмістом жиру. Для компенсації займайтеся трохи більше спорту, ніж зазвичай.

Як правило, тяга до закусок з’являється, коли ви неактивні. Тож знайдіть собі заняття. Візьміть пальто і вирушайте на 20 хвилин ходьби. Повернувшись додому, ваше бажання перекусити зникне.

Перш за все, ніколи не забувайте, що якщо ви поступаєтесь своїм бажанням, вони будуть дедалі частішими. І навпаки, якщо вам вдасться їм протистояти, вони швидко зникнуть.

Якщо ви голодні протягом дня, то запитайте себе, чи їсте ви достатньо

За бажанням можна їсти сирі овочі, овочі та суп. Чи достатньо цього ви отримуєте, щоб не відчувати голоду між прийомами їжі? У будь-якому випадку, ви можете дозволити собі зайвий шматочок фрукта або молока, щоб втамувати голод, не ставлячи під загрозу свій раціон. Але не впадайте до шматочка шоколаду чи сиру, який скасував би зусилля попередніх днів.

Ви голодні протягом дня: візьміть додатковий фрукт або пісне молоко

Ви не зупините зменшення вашої жирової маси, якщо приймете зайві фрукти або нежирні молочні продукти. З іншого боку, торт, шоколад чи сир - це головна проблема для вашого проекту з втрати ваги. Якщо, звичайно, ви не збільшите свої щоденні фізичні витрати.

Їжте достатньо під час кожного з основних прийомів їжі

Бажаючи обмежити себе, ви ризикуєте компенсувати, споживаючи що-небудь протягом дня. Приготуйте справжню їжу: закваска, друга страва та десерт, навіть якщо це салат, скибочка індички з овочами та йогурт.

Щоб уникнути переїдання, коли вас запросять додому до друга, перекусіть перед поїздкою

Зробіть собі суп. Їжте фрукт. Таким чином, ви уникнете дієтичної небезпеки аперитиву. Якщо ви зголодніли, повернувшись додому, захопіть шматочок фрукта перед сном.

І навпаки, якщо ви розважаєте друзів, розгляньте овочі для аперитива

Помідори черрі, редис, шматочки моркви, огірків, цвітна капуста, селера ... ніхто не звинуватить вас у тому, що ви пожертвували традиційним арахісом.

Зважуйте себе не більше одного разу на тиждень. Не зважуйте себе щодня, оскільки ваша вага може коливатися від півкіло до кілограма з кожним днем.