Деякі шкідливі звички, які руйнують ваш метаболізм! WODNEWS
Багато людей щодня пошкоджують свій метаболізм, навіть не підозрюючи про це, а потім дивуються, чому вони не бачать результатів своїх вправ.
Це пов’язано з тим, що ваш метаболізм відповідає за точне визначення кількості калорій, які ви спалюєте щодня, і за збереження лише реальних потреб організму. Якщо цей механізм працює правильно, ваш двигун теж буде спалювати жир.
Щоб підтримувати свій метаболізм у хорошому стані та отримувати тренування CrossFit ® * на повній швидкості, ось п’ять великих помилок, яких слід уникати.
Помилка No1: Погане споживання білка
Легко помітити, що коли деякі спортсмени сідають на дієту, щоб схуднути або збалансувати її, споживання білка різко падає. Насправді, оскільки споживання калорій повинно зменшуватися, здоровий глузд може змусити вас думати, що внаслідок цього споживання білка має зменшитися. Однак це майже неправда.
Насправді, коли ви зменшуєте споживання калорій, вам насправді потрібно збільшити кількість з’їденого білка. Це допомагає запобігти втраті м’язової маси, яка, якщо вона відбудеться, значно і раптово уповільнить ваш метаболізм, оскільки м’язи є метаболічно активною тканиною.
Тому, вирішуючи обмежити споживання калорій і спалювати жир, пам’ятайте споживати 2-3 грами білка на фунт ваги тіла щодня. Комусь ця кількість може здатися високою, але це допоможе вам зберегти необхідну м’язову масу та забезпечить, щоб ваше тіло не використовувало амінокислоти для отримання енергії. Завданням цих амінокислот є забезпечення транспорту, а також оптимальне зберігання всіх поживних речовин (води, ліпідів, вуглеводів, білків, мінералів та вітамінів).
Помилка No2: Початок швидкої дієти для схуднення
Ще однією життєво важливою помилкою, яка може спричинити руйнування вашого метаболізму, є початок дієти до того, як ви створили міцну м’язову базу, особливо якщо ви вже досить худі.
Якщо у вас багато жиру, розумно втратити трохи, перш ніж зосередитись на нарощуванні м’язів. Однак, якщо ваша мета - перейти від «худої» до «повноцінної» з дуже невеликою кількістю м’язової мускулатури, можливо, вам спочатку слід зосередити свої зусилля на фазі розвитку.
Насправді, якщо ви зможете набрати додаткову м’язову масу, у вас буде більше метаболічних боєприпасів, що прискорить і полегшить процес «спалювання жиру». Крім того, якщо ви сидите на дієті і прагнете до худорлявої та вибухонебезпечної статури, вам потрібно наростити достатню кількість м’язової маси для цього.
Помилка No3: робити занадто багато кардіо
Помилка No4: нехтування повноцінним сном
Коли вас пригнічує, ви повинні щось кинути. Але якщо це ваш час сну, ви просто вчинили злочин! Сон є необхідним для втрати жиру та розвитку м’язів у CrossFit ® *. Це не тільки підтримає ваш метаболізм у формі, але і допоможе вам підтримувати кращу чутливість до інсуліну.
Недостатній сон вичерпає всі ваші запаси енергії, що унеможливлює підтримку інтенсивних тренувань, досягнення цілей і продовження спалювання жиру для м’язової маси.
Засинайте принаймні вісім годин на ніч, якщо хочете оптимізувати свій метаболізм.
Помилка №5: дієти йо-йо
Тепер, коли ви досягли своєї цільової ваги, ви неодмінно повернетеся до заборонених продуктів, тих смаколиків, які раніше вам забороняли. Однак це ті самі продукти, які змусили вас набрати вагу. !
Повернувшись до початку, ви перейдете до іншої інтенсивної дієти, щоб схуднути більше. Цей процес, відомий як йо-йо, неминуче шкодить вашому організму і може з часом безповоротно змінити ваш метаболізм. Насправді з кожною новою дієтою ваші результати будуть нижчими або навіть незначними.
Щоб правильно зрозуміти, знайдіть собі здорову, збалансовану та приємну дієту, яка включає продукти, які ви любите, у правильній дозі.