Деякі вправи для вдосконалення своєї фігури Журнал Cheval MonChval Mag Набагато більше; a
Настає літо, а хто каже літо, каже ...? БІКІНІ! Так, але ось, ви зловживали раклетою і тартіфлеттою цієї зими замість простого супу і набрали трохи ваги. Будьте впевнені, ще не пізно діяти! Завдяки декільком вправам, які регулярно виконуються, ви зможете знайти свою симпатичну фігуру. Тож стрибайте в шортах і тримайтеся міцно !
Діяльність, яка загалом зменшується
Перш ніж говорити про вправи, за допомогою яких можна схуднути певні цілеспрямовані частини тіла, знайте, що є кілька видів діяльності, які працюватимуть одночасно в кількох місцях. Ці заходи прості та практичні самі по собі. Серед них ми, очевидно, маємо стрибок, але в стилі боксера, тобто швидшими темпами, ніж ваш маленький кузен 8 років. Зауважте, що за годину мотузки спалюється від 800 до 900 калорій, що еквівалентно 400 грамам тартифлет. Крім того, це сприяє зміцненню щиколоток і зміцненню сідниць.
Є також велосипед. Одна година кручення педалей спалює 400 калорій і зміцнює стегна та литки. Що мати манекен ноги !
Ще одна вправа, яку так само легко зробити, але дуже виснажує, - це біг підтюпцем. За одну годину спалюється 400 калорій, тож надіньте свої чудові пилові кросівки і вирушайте на прогулянку: це дозволить вам очистити розум, формуючи м’язи.
Ще один вид спорту добре відомий виліпленням тіла мрії, чи знаєте ви це? Що робити, якщо я скажу тобі Каміль Маффат? Плавання, звичайно! З настанням приємної погоди пора одягнути купальник і зробити кілька кіл. Година плавання спалює від 500 до 600 калорій. Метелик та брас особливо спалюють найбільше калорій. Будьте обережні, щоб не переборщити, у вас не повинно вийти такі великі м’язи, як у Алена Бернарда !
Вправи для схуднення робити відповідно до зон
Іноді вам може знадобитися прорідити лише певні ділянки. Наприклад, ви можете бути ідеальними в цілому, але все одно хочете відпустити свої любовні ручки. Або ви комплексуєте на стегнах або сідницях. Вам здається, що у вас занадто багато жиру на животі? Проблему також можна вирішити. Ось підбірка деяких вправ по частинах тіла.
Схуднути стегна
Ось три вправи серед десятка можливих.
Перший: побиття в бік. Ляжте на правий бік на килимок. Тож беремо опору для правого передпліччя. Випряміть ноги так, щоб вони знаходились на одній лінії з бюстом, підніміть ліву ногу, переконавшись, що вона витягнута: якщо зігнути коліно, вправа буде марною. Ваша нога повинна бути не менше висоти стегон, але якщо ви можете піднятися вище, не обділяйте себе! Порахуйте до трьох і повільно опустіть його назад, не торкаючись лівої ноги. Зробіть два підходи по дванадцять з кожного боку і вуаля! Для регулярного розмноження !
Друга вправа - красиві стегна: згинання-розгинання. Сядьте на килимок, зігнувши коліна і упершись руками в спину. Поставте спину прямо, злегка виведіть грудну клітку, а потім стисніть прес. Далі потрібно підняти праву ногу і випрямити її, щоб вивести на той самий рівень, що і ліве коліно. Поміняйте ноги і починайте спочатку. Вам потрібно буде зробити два набори з двадцяти згинань-розширень.
Нарешті, закінчимо з базовою вправою: тією, що виконується на коліні. Станьте на четвереньки і тримайтеся на передпліччя. Лікті та коліна, які є точками опори, повинні бути міцними. Підніміть ліву ногу так, щоб вона знаходилася на одній лінії зі спиною. Поверніть його назад, як коли ви починали, і поміняйте ноги. Цю вправу слід робити у двох підходах по дванадцять повторень на лівий та правий бік.
Що я чую? Ви все ще мотивовані? Зверніть увагу, що є кілька сайтів із дуже простими вправами, як на journaldesfemmes.com
Щоб закріпити сідниці
Ось тепер дві невеликі вправи на нарощування м’язів і, отже, зміцнення сідниць.
Перша вправа: ви повинні покластися на спину, у лежачому положенні. Зігніть ноги і покладіть руки біля боків. Підніміть таз, стежачи за тим, щоб ноги були рівними, потім поверніться вниз, не торкаючись землі, продовжуючи стискати живіт. Повторюйте цю вправу регулярно десять-п’ятнадцять разів.
Друга проста вправа: поставте в те ж положення, що і попередня вправа, і підніміть таз, тримаючи ноги рівними. Сильно стисніть сідниці протягом десяти, а потім поверніться вниз. Цю вправу слід робити у двох підходах по двадцять.
Знайте, що є інші вправи, якщо ви не втомилися після них, як на сайті електронного здоров’я.
Втратити свої любовні ручки
Стегна викликають у вас почуття сорому? Для кожної проблеми є рішення! Настав час познайомити вас з двома основними і простими у виконанні маленькими вправами.
Перша вправа: ляжте на правий бік, спираючись на праве передпліччя, і випряміть ноги. Повільно підніміть ліву ногу якомога вище і утримуйте її протягом п’яти секунд, а потім поверніться вниз. Вам доведеться зробити серію по десять на ногу.
Друга вправа: ляжте на бік, добре згинаючи ноги. Тримаючи тулуб рівно, покладіть руки за голову і витягніть його, залишаючись рівним. Ви побачите своє робоче стегно і відчуєте його наступного дня !
Хочете ще більше? Ви рішучі! Зверніть увагу, що існує безліч інших можливих, наприклад, на сайті huffingtonpost.fr
Мати плоский живіт
Щоб досягти мети «фігура мрії», ось дві вправи на плоский живіт.
Перша вправа: ляжте на спину. Витягніть ноги вгору, щоб зробити під кутом прямий кут. Слідкуйте, щоб ваша спина була рівною і рівною. Нарешті, трохи помахайте ногами вперед-назад. Повторіть цю вправу тричі по двадцять підходів.
Друга вправа добре відома, це банальна оболонка. Ляжте обличчям до підлоги, спираючись на передпліччя і ноги разом. Станьте на носочки і поставте тіло вертикально. Ви відчуєте, як кілька його частин, включаючи живіт, а отже, і черевний прес, стискаються: це хороший знак! Відлічіть десять секунд, щоб запустити і відпустити. Ви можете зробити це кілька разів, якщо вам підказує серце.
Перш за все, пам’ятайте, що потрібно розтягуватися до і після вправ, інакше болі з’являться. Якщо ви забули свою розтяжку і на наступний день у вас болять м’язи, знайте, що існують деякі рішення: ви можете прийняти гарячий душ або ванну, це зменшить біль. Ви також можете робити невеликі масажі.
Ці кілька вправ прості у виконанні та використовують багато м’язів. Тож якщо ви зміцните себе, то зміцните деякі частини свого тіла, а отже, вдосконалитесь. Ви завжди мріяли про плоский живіт без любовних ручок, твердих стегон і сідниць? Цього разу у вас більше немає виправдань. Одягніть спортивний одяг, прочитайте статтю ще раз, і ви будете готові до літа 2013 року !
І ти ? Яку частину тіла ви хотіли б закріпити? Чи знаєте ви про ефективні вправи? Поділіться своїм спортивним досвідом з нами !