Декомплексні комплекси; Спортивний клуб
Статті, Різне - Жюльєн Лампін, 5 січня 2018 р. (15:36)
Виходячи з сезону відпусток, сповнених гарних рішень, багато людей хочуть схуднути та повернути форму… Ось кілька порад та істин, зроблених у Sport Club, щоб допомогти вам !
Кілограми, збільшення ваги ... Традиційна одержимість, особливо після святкування кінця року. Тепер настав час для гарного вирішення та нових цілей щодо ваги. Але чи справді це гарна ідея ?
Як пояснити цю картину ?
Перш за все, залежно від розміру. Чим менший ти, тим швидше буде видно втрачені кілограми через щільність твого тіла.
Інша важлива річ, яку слід враховувати, - це м’язовий фактор, який важчий за жир. Візьмемо два приклади:
- Випадок № 1: Звичайна людина починає дієту, яка включає повернення форми, тому вимагає багато спорту. Сприймається ефект створюватиме враження схуднення, але на вазі нічого не рухається ... Це пояснюється збільшенням м’язів та втратою жиру.
- Випадок № 2: Колишній спортсмен відчуває, що набирає вагу, і він гірше, ніж раніше, через зниження активності. Тому він втратить м’язи на користь жиру, що пояснює враження збільшення ваги.
То як ми можемо перевірити, чи працює те, що ми робимо? Як уже згадувалося раніше, головне в дієті - це догоджати собі і бути задоволеним результатом. Тому націлений саме візуальний персонаж. Для цього сантиметри є надійним показником. Отже, ти хочеш поміститися в старих джинсах? Або спуститись на один розмір, щоб купити собі новий? Потім втрати слід виражати в сантиметрах, а не у вазі.
Однак такі показники, як відсоток м’язової маси та жиру, занадто важко визначити самостійно. Вибравши сантиметри на цільових областях, візуальний результат гарантує, що ви програєте !
ЗАПИСАЙТЕ СВОЇ ЗМІСТИ
Візьміть блокнот, ручку та швейний набір і робіть вимірювання завжди в найширшій точці (стегна, біцепс, окружність талії, грудна клітка тощо).
Ось приклад таблиці, щоб відзначити ваші вимірювання та простежити їх розвиток протягом тижнів/місяців.
Постановка занадто високих цілей часто призводить до того, що ціль пропускається або навіть рано від неї відмовляється. Навпаки, поетапна робота підвищує мотивацію і, як правило, призводить до перевершення себе. Також майте на увазі, що фізичне перетворення вимагає часу. Підтримка зусиль з часом також дозволяє уникнути ефекту йо-йо (втрата/відновлення/повтор ...).
ЗМІНИТЕ СВОЮ ЩОДЕННУ ХАРЧУВАННЯ
Не потрібно згадувати про радикальні зміни. Часто невеликі зміни звичок дають великі результати. Найпростіші зміни:
- Усунути прогалини між прийомами їжі. Важливо готувати справжні страви, а не їсти між ними (солодощі, тістечка ...). Під справжньою їжею ми маємо на увазі ситний сніданок, гідний обід та легку вечерю. Можна перекусити яблуком та фруктовим соком.
- Важливий час жування. Тож більше немає їжі в дорозі. Провівши за столом менше 20 хвилин, мозок не усвідомлює, що ви їсте і швидко зголоднієте.
- Потроху зменшуйте порції. Раптове зменшення звичайного споживання може призвести до недоліків. Зверніть увагу, що позбавлення не є рекомендованим рішенням. Для отримання більш конкретної дієти зверніться до лікаря або дієтолога.
ГРАЙТЕ СПОРТ
Дієти, схуднення і дюйми нам не завжди приємні. Тому дуже можливо, що ви худнете в нецільових місцях і навпаки, що не втрачаєте там, де хочете.
Це фізичні зусилля все налаштують. Повторюємося, ми не можемо перетворитись із сидячого на марафонця, клацнувши пальцями. Кроки важливі.
Для початку рекомендується запущений сеанс. Чому б не з людиною, яка їде в однаковому темпі (не пристосовуючись до власного) та блукати у вашому місті чи сільській місцевості, словом, не підняти повітря. Почніть у повільному темпі, не націляючись на певну кількість кілометрів. Натомість вибирайте цікаву тривалість, коли організм спирається на жир через 30 хвилин активації.
Потім, тренуючись, збільшуйте темп та/або тривалість бігу. Ви також можете відзначити свій прогрес або сфотографувати свої прогулянки, що перетворить вашу дієту на приємні спогади.
Якщо ви віддаєте перевагу сидіти вдома в теплі, ви можете потренуватися перед комп’ютером або телевізором. В Інтернеті існують тисячі відео. З екіпіруванням чи без нього є щось для кожного, якщо у вас є хороший килимок та гарне взуття. HIIT та "божевілля" є одними з найскладніших. Тому важливо бути в хорошому фізичному стані перед тим, як відправитися туди.
Перевага цих відео полягає в тому, що ви можете націлити ту частину тіла, на якій буде працювати сеанс. А тому втрачайте більше, де хочете.
Остання пропозиція, фітнес-клуби. Якщо вам набридло бути наодинці у своїй вітальні. Окрім того, що у вас буде справжній тренер, з яким ви зможете поговорити і який зможе вас виправити у випадку поганих позицій, ви будете взаємодіяти з іншими людьми. І хто знає, можливо, у когось будуть такі самі цілі, як у вас.
Ви також можете знайти собі спорт, який вам подобається, і зайнятися цим у клубі. Будь-яка фізична активність несе витрати енергії.
Нарешті, важливо пам’ятати, що потрібно хотіти схуднути для себе, не подобаючись нікому, крім себе. І якщо, однак, ви вже відмовилися від своїх гарних рішень, ви можете перечитати ці рядки з перших днів наступного року або в будь-який інший час, який побажаєте. !