День 1 День вдома, година зумби

Літо не дурне, я не дужеооомм ... так чому б не закінчити вечір годиною зумби? Я знаю, що рух підвищить мій енергетичний рівень, спалить калорії, а латиноамериканська музика зробить мій кінець дня щасливішим. [...]

Я говорив про Зумбу деякий час тому і сказав, що це поєднання традиційної аеробіки та латиноамериканських танців. Тренери Зумби будують свою програму на музиці регетон, сальса, самба, меренге або хіп-хоп, залишаючи кілька хвилин дихання між танцями.

Zumba - це хороша фізична програма, якщо ви хочете схуднути, поєднуючи фітнес-рухи з настороженим ритмом.

Теоретично це звучить весело, навіть легко. На додаток до втрачених калорій, ви також вивчаєте кілька танцювальних рухів і маєте шанс справити враження на латиноамериканському танцполі. Він мене переконав, і я приступив до роботи.

До Зумби

Енергетизатор: йогурт і крупи, хліб, шоколад

Під час програми Zumba:

Протягом години Зумби, якомога більш вірної реальності в тренажерному залі, я використав відео, зроблене двома тренерами Bodyexprim, в яких узагальнено основні рухи. Ви також можете знайти їх у відеогалереї, частина 1 та частина 2 .

Оскільки ці два не додають до 60 хвилин, я шукав кілька пісень, на яких я можу постійно виконувати однакові або подібні рухи. Ось на що я натрапив:

Я робив перерви у кілька хвилин, максимум 10 хв/1 год, разом, достатньо, щоб змінити пісні та випити води.

Наприкінці класу зумба я провела лінію та оцінила свій фізичний та психічний стан.

Втрачена калорія: 387, зазначивши, що ви можете спалити більше або менше калорій залежно від вашої ваги та рівня зусиль.

Гідратація: під час такої спортивної програми ви завжди повинні мати з собою воду, тому що ви будете споживати щонайменше 300 мл за годину.

Загальні враження: після першої чверті години серце починає сильно битися, температура тіла підвищується, і ви починаєте потіти. Ви просто зігрілися. Останні 10 хвилин жахливі; Я ледве міг стрибати, піднімати ноги або згинати руки. Наприкінці я рекомендую 10-хвилинний сеанс розтяжки (про який я забув), щоб розслабити м’язи та заспокоїти серцебиття.

Рівень втоми (шкала від 1 до 10): 5

На закінчення Зумба - це заняття для людей із середньою витривалістю. Це не дуже напружена програма, але ви можете спалити кілька калорій за годину, і в підсумку ви почуваєтесь добре і легко.

Ви вже робили Зумбу? Як вам це подобається? Які результати ви отримали? Давай поговоримо!