День 3 Голод і чому ви більше не відчуваєте цього Інтуїтивно їсте
Інтуїтивне харчування - це їжа відповідно до сигналів організму. Розмова про голод і ситість.
Голод - одна з наших найосновніших потреб. І все ж багато хто вже не знає, як це відчувається.
Що відбувається зараз, коли ми починаємо придушувати це почуття голоду? Ви стаєте ненажерливим, їсте занадто багато і занадто швидко. І зрештою ви думаєте, що більше не можете довіряти своєму тілу. Під час дієт ви дізналися, як обдурити своє тіло. Як цим маніпулювати, як придушити голод і затримати прийом їжі або їсти лише певні групи продуктів. Перші ознаки голоду вже не розпізнаються, і ви помічаєте лише сильний голод. Вам це відомо? Те, що ви помічаєте це лише тоді, коли майже пізно?
Як вийти з цього порочного кола?
Мине деякий час, поки тіло і розум не проясняться: Сезон голоду закінчився! Завжди є їжа, коли я голодний, більше немає випадків, коли мені доводиться їсти, і більше не вистачає. Тим не менше, пройти довгий шлях, перш ніж ви зможете чітко впізнати голод.
Існують різні причини, через які ви більше не можете відчувати голод. Анестезія від кави або чаю, рідин, що наповнюють шлунок, стресів на роботі чи в приватному житті, хаосу в голові, дієти та примусу.
Перші кроки досить прості: спробуйте прислухатися до свого голоду! Для цього є етапи та ознаки. Познайомтесь з ними і продовжуйте запитувати себе: я голодний? Наскільки я голодна? Що відчуває мій голод?
Приклади перших ознак: легке бурчання в шлунку, сонливість, відчуття запаморочення в шлунку, труднощі з концентрацією уваги, защемлення шлунка, дратівливість, відчуття слабкості або головний біль.
Якщо на початку ви відчуваєте мало або нічого, це нормально і нормально! Можливо, допоможе наступне правило: їжте приблизно кожні 5 годин. Запас вуглеводів у печінці триває приблизно 4-6 годин, а потім розваги закінчуються.
Почувайтеся дуже чітко всередині себе: як мій голод? До, під час і після їжі?
Я створив для вас шкалу, яка може допомогти вам спілкуватися із самим собою у важкі хвилини.
Дуже важливо: голод - це не нова дієтична мантра! Жодного жорсткого правила! Це гнучкий спосіб харчування, якщо вам хочеться щось спробувати, хоча ви органічно ситі, тоді спробуйте! Коли ви знаєте, що нічого не залишається годинами, їжте відразу, навіть якщо ви ще не такі голодні. І, можливо, ви помічаєте, що також їсте з емоційних причин ... Це зовсім інша тема, і це те, про що йде субота.