День або два тижні Скільки часу потрібно для того, щоб схуднути стійко?
Ходімо
За останні кілька тижнів і місяців зима прибула по Європі і повільно, але впевнено зникає. Дні стають довшими, сонце все частіше робить нас щасливими і вже приносить із собою весняні температури. Незабаром ми зможемо вітати літо в наших широтах і радіти, що зможемо залишити куртки, шарфи та рукавички в шафі і легше одягатися. Але саме в цей момент мільйони людей сумніваються в собі: взимку ми все частіше заходили в шухлядку для цукерок, відкладали заплановані заняття бігом під холодним вітром і не дуже рухались. На наших вагах вища цифра, улюблений одяг минулого року вже не підходить. Але як можна скинути кілька кілограмів до літа, скільки ваги потрібно скинути, щоб побачити зміни і скільки часу триває такий процес? Ми досягли суті всіх цих питань і маємо такі відповіді для вас на початку:
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, спочатку потрібно змінити свій раціон. У меню повинно бути багато фруктів, овочів та білків, які повинні замінити солодкі напої та їжу. Той, хто карає власне тіло і утримується від їжі, сприяє ефекту йо-йо, коли вони знову їдять, і забезпечує, щоб настрій щодня падав у підвал. Натомість вам слід навчитися їсти здорову їжу в довгостроковій перспективі, і ви можете переконатися, що рано чи пізно скинете кілограми.
Але збалансоване харчування ще далеко не закінчилося. Коли дієтолог з фізичних вправ Роббі Кларк сказав австралійській версії HuffingtonPost, що ви повинні спалювати більше калорій на день, ніж їх з’їдаєте. “Нормальні функції організму легенів, нервових шляхів, клітин, температури тіла або крові витрачають від 50 до 70 відсотків калорій або енергії щодня. Однак це залежить від спортивних занять протягом дня, і для цього немає точного розрахунку - кожне тіло різне і по-різному реагує на фізичні вправи. "
За словами Кларка, ожиріння втратить воду і зайві кілограми швидше, ніж той, хто близький до своєї ідеальної ваги. «Люди, які займаються спортом три рази на тиждень і змінили дієту, втрачають в середньому від 5 до 2 кілограмів за дев’ять до 14 днів. Але це число може також змінюватися і пов’язане з інтервалами та вашими фізичними навантаженнями. "
Перші успіхи
Згідно з дослідженням Університету Торонто, багато людей здаються перед тим, як побачити видиму різницю в дзеркалі. Для цього дослідники виміряли індекс маси тіла різних досліджуваних і виявили, що кожен повинен знизити свій ІМТ на 1,33 бала, перш ніж побачити перші результати. Здорова жінка висотою 1,63 метра повинна зменшити свою вагу на 3,6 кілограма, здоровий чоловік висотою 1,77 метра на 4,1 кілограма, щоб ви могли помітити зменшення.
Розрахунок ІМТ
Якщо ви також хочете розрахувати свій ІМТ, ми маємо для вас таке рівняння: Вагу тіла [кг] потрібно розділити на квадрат вашого зростання [м2]. У цьому прикладі людина з ростом 160 см і масою тіла 60 кг має ІМТ 23,4 [60: (1,6 м) = 23,4]. Зазвичай це між значеннями ІМТ 18,5 і 24,9 і не повинно знижуватися або перевищуватися.