ДЕНЬ БЕЗ ПЕРЕВИЩЕНЬ Domyos від Decathlon

Ти починаєш день без стресів, тільки для вас. дотримуйтесь наших порад.

9 годин Пробудження за бажанням

Сьогодні з ліжка не вскочиш! Знайдіть час, щоб прокинутися за бажанням. Повільно відкрийте очі, зробіть глибокий вдих, надуйте живіт, потім видихніть, видаляючи якомога більше повітря. Після цього лягайте по максимуму, як кішка. Сядьте на край ліжка і повільно встаньте.

9.15 Детоксикаційний сік

Ви знаєте, як можете для виведення токсинів з організму накопичені за ніч? Випивши склянку лимонного соку, змішаного з теплою водою. Немає кращого рішення для очищення організму і початку ідеального дня. Цей цитрусовий сік є сечогінним засобом, а також полегшує кишковий транзит.

9.30 Йога для стійкості

Для того, щоб ваше тіло почувалось добре і розслаблялося, немає нічого ефективнішого за йога-брейк. Обрана нами поза має кілька ефектів: вона допомагає гнучкості хребта, розвиває грудну клітку, тримає грудну клітку прямою, допомагає масажувати живіт, щоб уникнути жирових відкладень, сприяє очищенню шкіри та полегшує кровообіг. Ця вправа приводить ваші м’язи в рух, що робить їх ідеальним методом для додаткової стійкості.

Уштрасана: поза верблюда

Виконуючи вправу: сядьте на коліна, припавши верхньою стопою до землі. Злегка сядьте назад. Якщо вам це вдається, візьміться за каблуки руками. Коли ви нарешті розташувалися, підкресліть згинання, відсуваючи таз вперед і вгору. Голова слідує за лінією тіла в розширенні. Затримайтеся в цьому положенні якомога довше, потім обережно поверніться у вихідне положення, піднявши спочатку одну, а потім другу руку.

Дихання: вдих перед опусканням; видихніть, коли лягаєте на спину. Потім затримайтеся в цьому положенні, дихаючи нормально.

Інструкції з техніки безпеки: не забудьте втягнути живіт і скоротити м’язи живота; перед опусканням підніміть грудну клітку та голову, щоб уникнути здавлювання або роздавлення м’язів попереку.

Повторення вправи: 4 повторення, після чого короткий період відпочинку.

10 годин Свіжий сніданок

Замініть чашку кави великою чашкою зеленого чаю. Це сечогінний напій, але в той же час він допомагає схуднути, спалює калорії та обмежує засвоєння жирів. Рекомендуємо насолоджуватися без молока та цукру. А щоб голод не ходив, з’їжте скибочку цільнозернового хліба з невеликою кількістю вершкового масла, 1 білий сир з 0% жиру та апельсин, щоб наповнити вас вітамінами.

11 годин

Добре дати собі день відпочинку, але якщо ти просиджуєш на дивані цілий день: це марно. Для позбутися токсинів і мати енергію, взуйте кросівки і виходьте з дому. Скористайтеся свіжим ранковим повітрям, яке дає вам енергію і ідеально підходить, щоб забути про турботи. Якщо можете, оберіть зелений простір або, ще краще, прогуляйтеся по пляжу по-справжньому енергетична ванна. Морське повітря викликає сильну негативну іонізацію, яка допомагає регулювати гормон, який називається серотонін, гормон, який пов’язаний зі стресом.

11.30 Вітамінний коктейль

Ось спеціальний сік, який дає додаткову енергію, які ми рекомендуємо вам спробувати на смак, щоб оживити ваш день, але особливо для досягнення мети споживання 800 г овочів на день. Купіть якісну соковижималку, яка може витягнути з фруктів максимум соку (він повинен містити дуже мало залишків фруктів). Вичавіть 2 яблука, 2 моркви і додайте 1/4 чайної ложки імбиру. Ось і все, тепер ви готові.

12.30 Легкий обід

Виберіть легкий і смачний рецепт, щоб наповнити вас вітамінами: салат з кіноа зі свіжою зеленню (див. Енергетична бомба, Мартін Фаллон). Приготуйте 200 г лободи з невеликою кількістю оливкової олії. Приправте смужками цедри лимона, злегка подрібненого мигдалю та обсмаженого на оливковій олії, 1 свіжим зеленим перцем, дрібно нарізаним, невеликими кубиками кабачків та огірків, гладкою петрушкою, дрібно нарізаною та подрібненою м’ятою. В кінці посипте сіллю Геранда.

14 годин Час мрій

Пора мріяти з відкритими очима. Сидіти зручно, занурившись у читання. Нехай вас огортає тиша навколо вас. Якщо від сну у вас паморочиться голова, подрімайте. Дослідження показали, що a сиєста тривалістю 20-90 хвилин вдень, сприяє підвищенню інтелектуальної працездатності та зменшує ризик набору ваги. Крім того, ця перерва, зроблена вдень, не впливає на сон вночі.

16:00 Овочеві закуски

5 мигдалів + 1 склянка рисового молока. Краще погризти кілька мигдалів, ніж їсти випічку як закуску. Будьте обережні, щоб не з’їсти більше жмені мигдалю! З низьким вмістом цукру мигдаль є справжнім союзником проти голоду завдяки клітковині та білку. Що стосується рисового молока, воно багате на повільні цукри, вітаміни та мінерали, воно солодке і дуже легко засвоюється.

17 годин Кисневий рот

Особливо важливо правильно дихати: здоровий дух у здоровому тілі. Це незаперечна насолода: відчуття освіження повітря, яке циркулює в легенях і представляє саме життя. Потрібно знати, як застосовувати техніку черевного дихання для заспокоєння організму та подолання повсякденних проблем.

Релаксаційна вправа: сидячи на підлозі, біля стіни або лежачи на спині, повільно і глибоко вдихніть носом. Покладіть одну руку на живіт і видихніть через рот, обережно відтягуючи живіт (можна натиснути рукою, щоб вивести живіт). Потім вдихніть носом, набрякаючи лише живіт (він набрякає). Злегка видихніть ротом (процес видиху повільніший, ніж процес вдиху). Повторіть вправу 3 рази поспіль.

18:00 Ритал вечора

Що може бути доречнішим закінчити день детоксикації ніж сеанс самомасажу? Ось 3-хвилинний ритуал, який ви можете застосовувати щовечора, щоб поліпшити кровообіг, а отже і усунути токсини: самомасаж живота. Це ідеальне заняття для зливу, дезінфільтрації, усунення затримки води та полегшення травлення. Почніть з кругових рухів на животі за годинниковою стрілкою. Продовжуйте пальпаційно-рухомі рухи: обхопіть шкіру однією або обома руками, між великим і іншим пальцями, і розкачайте її.