День обману Кето; Чи може день обману змусити мене втратити кетоз
Якщо ви сидите на кето-дієті, можливо, вам буде цікаво, чи отримаєте ви там і там пропуск на День Подяки та майбутній святковий сезон. Я маю на увазі, бабусиний кукурудзяний хліб, запіканка із зеленої квасолі, пиріг із пеканом та ігристі коктейлі - важко сказати улюбленим учасникам вечірки, яких ви очікуєте щороку.
Реклама - нижче
Під час канікул чи ні, чи можна обманювати свою кето-дієту раз у раз, щоб насолоджуватися продуктами з високим вмістом вуглеводів? Один день шахрайства виведе вас з кетозу і зіпсує весь ваш прогрес?
Ви повинні знати наступне, коли сидите на кето-дієті, але хочете зробити кілька годин перерви.
Чи визволить мене один день обману з кетозу?
Цю точку не обійти: так, ви випадаєте з кетозу.
"Як тільки ви введете вуглеводи у свою систему, ваше тіло віддасть перевагу використовувати їх для палива", - говорить Джинджер Хултін, MS, RDN, дієтолог Сіетла та речник Академії харчування та дієтології.
Так буде залишатися до тих пір, поки ви знову не почнете грати на кето.
"Вони повинні повернутися до кетогенної дієти наступного дня і дотримуватися співвідношення макроелементів, щоб повернутися до кетозу", - пояснює вона, це означає, що ви дійсно не можете обійтися без своєї кето-дієти для тимчасового регулювання ̵
До того ж, неважливо, якщо ви це зробите, ви з’їли половину гарбузового пирога або перекусили кілька укусів. "Це все залежить від вас, коли ваші вуглеводи ростуть, - сказала вона. - Навіть укус може це зробити, залежно від того, що це було. Соки, газовані напої, цукерки досягнуть цієї межі в невеликих кількостях".
Getty Images [196519659013] Метью Боєр
Оголошення - Продовжуйте читати нижче
Скільки часу потрібно, щоб потрапити в кетозу?
Час, необхідний для повернення до бажаної зони спалювання жиру, залежить від людини, але зазвичай триває один-три дні. "Інтернат, мабуть, різний для кожної людини і залежить від обраного обмеження вуглеводів", - пояснює Хултін.
Якщо ви звикли обмежуватись до межі і раптово вводити вуглеводи, повернення до кетозу може зайняти більше часу. Вживання великої кількості вуглеводів в обманний день - і не лише кілька зайвих грамів - може зайняти трохи більше часу.
"Тіло зберігає рівень цукру в крові як енергію в крові, печінці та м'язах". Вона пояснює: "Чим більше ви зберігаєте, тим довше потрібно, щоб організм згорів і повернувся до кетозу. всі впадають у кетоз.
Getty Images VeselovaElena
Ви можете знову пройти тест на кето грип.
Через деякий час ви можете легко повернутися до дієти на наступний день - але знадобиться кілька днів, щоб організм повернувся до кетозу », - пояснює Хултін.
Ви можете знову відчути симптоми "кето-грипу" залежно від вашого метаболізму та типу кето-паузи, яку ви зробили. У вас також можуть бути головні болі, нудота, втома, болі в животі та болі в тілі, туман мозку та перепади настрою.
Тьфу - Може, це обман не вартий того.
Чи слід нам обдурювати так?
Це залежить від кількох факторів, включаючи те, чи призначає вам кето дієту лікар.
"Багато людей використовують кетогенну дієту для лікування, тому їм доводиться постійно бути там без перерви", - пояснює Хултін. "Лікарі та дієтологи можуть скерувати всіх на перерві, незалежно від того, безпечні вони чи ні".
В інших випадках це залежить від того, як ви пройдете шлях з 1945 року до дня великого шахраю.
"Деякі люди зацікавлені в тому, щоб зробити перерву в обмежувальній дієті, тоді як іншим важко повернутися до неї, - каже Хултін, - чи потрібно робити перерву або повертатися, як дієтолог, я б попросив вам наступне запитання: чи це правильна дієта для вас? Чи занадто обмежувальна? "