ДЕНЬ ПОЧАТОК - Бодімід
ДЕНЬ ПОЧАТОК - мій білковий сніданок
ДЕНЬ ПОЧАТОК - мій білковий сніданок був розроблений лікарями та експертами з питань харчування і заснований на принципі сніданку натще.
Ваш білковий удар вранці для фігурного початку дня.
ТАК СЬОГОДНІ ЙДУТЬ ФІГУРНО-СВІДОМІ СНОВАРИ
Протягом тижня, коли в будь-якому випадку все зазвичай потрібно швидко, ви можете зробити щось корисне для свого здоров’я та фігури за допомогою DAY START. На вихідних ви можете ситно поснідати - наприклад, з яйцями, овочами, шинкою або лососем.
ЯКІСТЬ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ СМАТИТИ
Ідеальний баланс смаку та уваги до фігури: заміна їжі високоякісним сироватковим білком, ідеально поєднується з .
- Бета-глюкан, цінна вівсяна клітковина
- важливі вітаміни та мінерали
- низький вміст вуглеводів
Секрет DAY START полягає у корисних інгредієнтах, швидкому приготуванні та різноманітних варіантах приготування - але перш за все у смаці: ніжно-ванільний та смачно-вершковий!
Ви можете довіряти якості Bodymed з чистою совістю.
З НАСЛІДЖЕННЯМ НА КУРСІ ДОБРОСТІ
Якщо ви хочете зберегти свою вагу або втратити кілька ручок любові, просто регулярно замінюйте свій сніданок на DAY START. DAY START забезпечує 26 г високоякісного білка на порцію.
Білковий сніданок може допомогти вам залишатися худорлявими. Велике загальноєвропейське дослідження * Німецького інституту харчових досліджень підтверджує, що підтримувати вагу простіше, якщо щоденні страви містять більше білка і менше вуглеводів.
* У дослідженні Diogenes брали участь 772 сім'ї, у тому числі 938 дорослих із надмірною вагою та 827 дітей з різних європейських країн. Це було перше в своєму роді дослідження, яке глибоко вивчило ефект йо-йо.
Науково доведено
Заміна одного із щоденних прийомів їжі в рамках низькокалорійної дієти на ПОЧАТОК ДНЯ допоможе зберегти вагу після схуднення.
ДЕНЬ ПОЧАТОК - мій білковий сніданок
Ніжний ванільний смак
Вміст 350 г (містить 14 порцій)
ПОРАДА: DAY START - це також освіжаюче ласощі в пахті та кефірі.
СЕКРЕТ БІЛКОВОГО УДАРУ ВРАНКУ
Багатий вуглеводами сніданок з булочками, мюслі та подібними видами сигналізує про закінчення нічної фази спалювання жиру. Якісний білковий сніданок, навпаки, оптимізує надходження білка та покращує ситість. Якщо він також має низький вміст вуглеводів, рівень цукру в крові та інсуліну майже не піднімається. Тож фаза спалювання жиру може тривати протягом ночі - без необхідності залишатися без сніданку. У цьому полягає принцип снідального посту.
КВАЛІФІКУЙТЕ ПРОБЛЕМУ ВРАНКУ
Ті, хто снідає з високим вмістом білка, починають день фігурно і продуктивно. З одного боку, білок сприяє підтримці або збільшенню м’язової маси. М’язи є двигунами спалювання жиру і витрачають багато енергії. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте - незалежно від того, що ви робите щодня. Таким чином, м’язи відіграють ключову роль у успіху та стійкості схуднення.
З іншого боку, “білковий голод” задовольняється. Вражаюча гіпотеза про «білкові важелі» (Gosby AK et al. Білкові важелі та споживання енергії. Obes Rev., 2014, березень; 15 (3): 183-91) передбачає певний білковий голод. Це означає, що ми їмо, поки не спожили мінімум білка. Якщо ми вже їмо багату білком їжу вранці, стає легше їсти менше протягом дня.
Варто знати
На відміну від вуглеводів і жирів, білок не найшвидше зберігається в жирових відкладеннях. Білок в основному використовується як будівельний матеріал для клітин тіла, м’язів, шкіри, волосся, ферментів та гормонів. Білок також змушує вас почувати себе ситими. Білок насичує довше вуглеводів і жирів. Після багатої білками їжі ви згодом відчуєте голод.
Він також метаболізується по-різному: із 100 калорій білка, який ми з’їдаємо, до 30 калорій використовується лише для травлення. Це означає: чверть харчової енергії білків "згасає", не приземляючись на стегна.
Ідеї рецептів для творчих людей
Настільки легко викликати інші смачні смаки за допомогою DAY START.
ЛІДОВА КАВА ФРАПП
- 300 мл нежирного молока (1,5% жиру)
- приблизно 30 мл еспресо, заморожене в морозильній камері (несолодке)
- 25 г (приблизно від 2 до 3 злегка згорнутих столових ложок) ПОЧАТОК ДНЯ
Ось як це робиться: Помістіть усі інгредієнти в шейкер і енергійно струсіть!
На порцію: 241 ккал | 25,3 г білка | 16,5 г вуглеводів | 7,2 г жиру | 3,3 грама клітковини
ПИВАННЯ МРІЯ
- 50 г ягід (таких як малина, чорниця, ожина або полуниця), свіжих або заморожених
- 325 мл нежирного молока (1,5% жиру)
- 25 г (приблизно від 2 до 3 злегка згорнутих столових ложок) ПОЧАТОК ДНЯ
Ось як це робиться: Вимити або розморозити ягоди. Пюре разом з молоком і ДЕНЬ ПОЧАТОК.
На порцію: 267 ккал | 26,7 г білка | 19,0 г вуглеводів | 8,1 г жиру | 6,6 грам клітковини
До речі: Ягоди ідеальні, вони дають лише від 2 до 3 г вуглеводів на 50 г.
А смачні ягоди мають і інші переваги:
- вони багаті цінною клітковиною,
- можна дозувати добре і
- також є багатим вітамінами задоволенням, як заморожена їжа.
Варто знати
Будь ласка, не використовуйте багаті цукром фрукти, такі як банани, вишні, виноград та сухофрукти, для сніданку DAY START. Тому що: ці фрукти містять багато фруктози, підвищують рівень інсуліну та блокують бажане спалювання жиру.
- 50 г малини, замороженої
- 325 мл нежирного молока (1,5% жиру)
- 25 г (приблизно від 2 до 3 злегка згорнутих столових ложок) ПОЧАТОК ДНЯ
Ось як це робиться: Просто залийте заморожені фрукти гарячою водою, поки вони повністю не покриються, і залиште танути на хвилину, а потім злийте воду. Потім розімніть ягоди в пюре разом з молоком і ДЕНЬ ПОЧАТИ Помістіть суміш у морозильну камеру приблизно на 15 хвилин, потім знову в пюре і насолоджуйтесь холодним льодом.
На порцію: 269 ккал | 26,7 г білка | 20,1 г вуглеводів | 7,7 г жиру | 6,7 грам клітковини
МОККА ФІНСЕ
- 325 мл нежирного молока (1,5% жиру)
- 25 г (приблизно від 2 до 3 злегка згорнутих столових ложок) ПОЧАТОК ДНЯ
- 2 г (2 чайні ложки) розчинної кави (без підсолодженого порошку капучіно чи латте маккіато!)
На порцію: 259 ккал | 26,4 г білка | 18,9 г вуглеводів | 7,6 г жиру | 3,3 грама клітковини
Або: зі свіжозвареним еспресо
- 300 мл нежирного молока (1,5% жиру)
- приблизно 30 мл холодного еспресо (несолодкого)
- 25 г (приблизно від 2 до 3 злегка згорнутих столових ложок) ПОЧАТОК ДНЯ
На порцію: 241 ккал | 25,3 г білка | 16,5 г вуглеводів | 7,2 г жиру | 3,3 грама клітковини
Ось як це робиться: Покладіть всі інгредієнти в шейкер і енергійно струсіть!
ЕКСКІСІТ
- 325 мл нежирного молока (1,5% жиру)
- 25 г (приблизно від 2 до 3 злегка згорнутих столових ложок) ПОЧАТОК ДНЯ
- Порошок кориці або кардамону на ваш смак
Ось як це робиться: Помістіть молоко, DAY START та спеції у шейкер та енергійно струсіть!
На порцію: 253 ккал | 26,1 г білка | 17,6 г вуглеводів | 7,6 г жиру | 3,3 грама клітковини
ПОРАДА: DAY START - це також освіжаюче задоволення від кефіру, густого молока або пахта (несолодкої)!
ВИРОБНИК СВІЖОСТІ І СВІЖОСТІ
- 50 г чорниці, свіжої або замороженої
- 325 мл пахта (макс. 1% жиру)
- 25 г (приблизно від 2 до 3 злегка згорнутих столових ложок) ПОЧАТОК ДНЯ
Ось як це робиться: Чорницю помити або розморозити. Пюре разом з пахта і ДЕНЬ ПОЧАТОК.
На порцію: 232 ккал | 25,7 г білка | 18,5 г вуглеводів | 4,3 г жиру | 5,8 грам клітковини
ПОРАДА: Звичайно, ви можете насолодитися цим варіантом пахта із дрібною малиною або ожиною, залежно від вашого особистого смаку.
ДЛЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ
DAY START стає ложкою, якщо замість 325 мл молока вибрати наступні молочні продукти:
- 250 г м'якого натурального йогурту (1,5% жиру)
- 150 г сиру кварк/сир (20% жиру в сухій речовині)
- 150 г сиру (20% жиру в сухій речовині)
ПОРАДА: Змішайте DAY START з молочним продуктом на ваш вибір і складіть у достатню кількість (мінеральної) води до досягнення бажаної консистенції.
ТЕПЛИЙ КОКОСОВИЙ ПОРІДЖ
- 150 мл нежирного молока (1,5% жиру)
- 3 ст. Ложки вівсяних пластівців (хрусткі або ніжні, як вам подобається)
- 1 ст. Ложка кокосової стружки
- 1 щіпка солі
- 30 г ягід, свіжих або заморожених
- 75 г сиру кварк/сир
- (Мінеральна вода
- 25 г (приблизно від 2 до 3 злегка згорнутих столових ложок) ПОЧАТОК ДНЯ
- 2 ст. Ложки мигдалю, подрібненого
Ось як це робиться: Доведіть молоко з вівсяними пластівцями, кокосовою стружкою і щіпкою солі до кипіння в невеликій каструлі при перемішуванні. Тушкуйте на повільному вогні близько 3 хвилин, а потім дайте настоятися ще 2-3 хвилини, регулярно помішуючи. Помістіть кашу в миску для охолодження.
Вимийте свіжі ягоди або просто залийте заморожені фрукти гарячою водою, поки вони повністю не покриються і дайте хвилині розморозитися, а потім злийте воду.
Змішайте кварк/сир з невеликою кількістю (мінеральної) води до отримання кремоподібної маси, а потім перемішайте DAY START. Змішайте кашу з кварковою сумішшю, викладіть зверху ягоди та мигдаль.
На порцію: 443 ккал | 33,9 г білка | 29,9 г вуглеводів | 19,6 г жиру | 8,9 г клітковини
ДЛЯ ЛЮБИТЕЛІВ КОКОСУ
Це чудово смакує, коли замість коров’ячого молока ви використовуєте свіжий кокосовий напій. Ви також можете замінити кварк на рослинні альтернативи соєвим кваркам, якщо бажаєте.
Незвичайні більше варіантів?
Смак каші можна в найкоротші терміни змінити за допомогою таких спецій, як кориця.
Жменя хрустких волоських горіхів додає хрусткого страву до гарячого сніданку.