Деніел Крейг ★ Тренуйся як Джеймс Бонд - фітнес-магніт ©

Тут ви можете дізнатися все про план тренувань та план харчування від Джеймса Бонда, псевдонім Даніель Крейг. Деніел Крейг - не ваш типовий культурист. Британець уже був повністю відданий дітям у дитинстві. Крейг став всесвітньо відомим завдяки ролям у 3 фільмах про Джеймса Бонда. Щоб ідеально зіграти екшн-ролі, вам потрібно ідеальне тіло. Тренуючись заліза, курець сигар перетворився на красивий м’язовий пакет. Дізнатися, які методи навчання використовує Даніель Крейг, можна тут.

харчування

Перш за все, найголовнішим для Деніела Кейга було кинути палити. План харчування Даніеля включає наступні принципи. Пийте більше 2 літрів на день, алкоголю протягом тижня не використовуйте, продуктів з цукром-рафінадом не можна починати з 14:00, а вуглеводів - більше з 17:00. У навчальні дні Даніель Крейг має 5 страв: сніданок, перекуси, обід, ще одну закуску та вечерю. Наприклад, на сніданок подають яйця-пашот з 2–3 скибочками тостів. Білковий коктейль з фруктами або горіхами чекає на вас як перекус перед обідом. На обід подається нежирне м’ясо або риба з невеликою кількістю натурального рису або смаженої картоплі. Полудневий перекус схожий на ранковий протеїновий коктейль з фруктами або горіхами. Увечері є риба або м’ясо, як можна менше жиру, з листовими овочами або брокколі.

Добавки

Що стосується добавок, Деніел Крейг клянеться лише білковими коктейлями. Він особливо любить сироваткові коктейлі для нарощування м’язів. План харчування Деніела Крейга є послідовним. У вихідні він також може переборщити. Там він може їсти те, що хоче, а також приймати той чи інший духовний напій. Тому що, кому дозволено грішити, згодом їсть все більш дисципліновано і закладає відповідну основу для свого тренування.

План тренувань

План тренувань Деніела Крейга базується на тренуванні функціональних м’язів. Естетичні міркування є другорядними для Джеймса Бонда, навіть якщо дівчата та прихильниці Бонда підозрюють інше. План тренувань, який Саймон Вотерсон розробив для Даніеля, ідеально підходить для бігу, скелелазіння, стрибків та боротьби.

Деніел Крейг тренується без зупинок з понеділка по п’ятницю. Згідно з планом тренувань, субота та неділя - це дні регенерації. У кращому випадку легкі кардіотренування - це порядок дня. Особливість його плану тренувань - це витривалість. Кардіо вправи та силові тренування стискаються в 45-хвилинний сеанс. За ці 45 хвилин перерви практично не буває. Додаткові кардіотренажери в плані тренувань використовуються для цілеспрямованої втрати жиру. Якщо Деніел хоче скинути зайві кілограми, на велосипеді є кілька зайвих одиниць. Понеділок:

Підйом на жердині: 3 підходи (15 Вт)
Піднімання колін у передпліччі: 3 набори (15 циферблатів)
Підйом по сходах з вагою: 3 комплекти (15 Вт)
Підтягування: 3 підходи (15 Вт)
Віджимання в похилому положенні (ноги на підлозі, руки на степпер): 3 підходи (15 циклів)
Опускання: 3 набори (15 циферблатів)

Віджимання в похилому положенні (ноги на підлозі, руки на степпер): 3 підходи (15 циклів)
Підтягування: 3 підходи (15 Вт)
Жим штанги на нахиленій лавці: 3 набори (15 Вт).
Політ з гантелями на нахиленій лавці: 3 підходи (15 циклів)

Присідання зі штангою: 3 підходи (15 циферблатів)
Станова тяга зі штангою: 3 набори (15 циферблатів)
Зігніть стегна: 3 набори (15 циферблатів)
Випадкові кроки з гантелями: 3 набори (15 циферблатів)

Згинання рук на нахильній лаві з гантелями: 3 підходи (15 циклів)
Опускання: 3 набори (15 циферблатів)
Піднімання гантелей плечима: 3 підходи (15 циферблатів)
- плечові преси з гантелями: 3 набори (15 циферблатів)

Станова тяга зі штангою: 3 набори (15 циферблатів)
Піднімання колін у передпліччі: 3 набори (15 циферблатів)
Підйом по сходах з гирями: 3 комплекти (15 Вт)
Підтягування: 3 підходи (15 Вт)
Віджимання в похилому положенні (ноги на підлозі, руки на степпер): 3 підходи (15 циклів)
Опускання: 3 набори (15 циферблатів)

План тренувань включає суботу та неділю для легких кардіотренувань. Розумієте, план тренувань Деніела Крейга включає багато вправ із вільною вагою. Вони не тільки активізують цільовий м’яз, але й утримують м’язи по всьому тілу. Даніель взагалі не виконує жодних тренувань на екіпіровці, за винятком вправи на підколінні сухожилля для задньої частини стегна. Його план тренувань підкріплюється жорстким планом харчування. Для Деніела Крейга навчання є роботою, а не самоціллю.