Велоспорт і болі в м’язах - велосипед; здоров’я
Опубліковано Armin 4 листопада 2018 р
Як я можу запобігти болю в м’язах під час їзди на велосипеді?
Починається сезон просто неба, манять сонце та помірні температури.
Для багатьох любителів велоспорту це означає: просто швидко перевірте велосипед і вирішіть перший справжній тур разом з друзями.
Наступного дня тоді болісний сюрприз. М’язи горять, кожен рух, особливо сидячи та спускаючись сходами, болить пекло. Найближчими днями про навчання не може бути й мови.
Ясний випадок болю в м’язах! І це, хоча багато велосипедистів почуваються в безпеці від цього.
Що трапилось?
Після тривалої зимової перерви незнайомий, занадто тривалий або занадто високий стрес перенапружив м’язи, особливо м’язи ніг.
Інші групи м’язів, такі як спина, м’язи передпліччя та плечі, також повинні знову звикнути до тренування і спочатку реагувати болем.
Поки ноги виконують основну роботу під час їзди на велосипеді, верхня частина тіла повинна взяти на себе всю підтримку та утримання.
Як розвиваються болючі м’язи?
Тривалий час медичні працівники припускали, що біль у м’язах був спричинений якоюсь гіперацидністю, при якій лактат осідає у м’язі як “відхідний продукт” і, таким чином, заважає роботі.
Сучасні дослідження спростовують цю точку зору і приписують хворі м’язи мікроскопічним пошкодженням структури м’язового волокна. В результаті найменших травм утворюються запалення, через які м’язова тканина набрякає.
Це підтверджується тим, що біль виникає лише через день-два після фізичного перевантаження.
Існує ризик постійного пошкодження?
Навіть повноцінні болі в м’язах тривають максимум тиждень.
У перші два дні після незнайомого тренування біль постійно наростає, а потім знову повільно стихає.
На щастя, не можна боятися постійних збитків. М'язи повністю відновлюються.
Як можна полегшити біль?
Більшість байкерів вважають тепло корисним та знеболюючим. Тож немає нічого проти гарячої ванни або відвідування сауни.
Мазі, що сприяють циркуляції крові, багато велосипедистів також вважають дуже приємними, особливо на стегнах і литках.
Як тільки хворі м’язи зникають, короткі кола з мінімальними зусиллями допомагають регенерації.
Магній також всмоктується через шкіру. Ось чому м’язове масло з магнієм також допомагає при болях у м’язах і втомлених ногах.