Депресія або зниження лібідо, спричинені недосипанням
У 1942 році американці спали в середньому 8 годин щоночі. Зараз середнє значення впало до 6,8 годин. Лікарі рекомендують спати від 7 до 9 годин щовечора.
Близько 40 відсотків американців висипаються менше 7 годин вночі, згідно з недавнім опитуванням Інституту Галлапа. Близько 70 мільйонів американців страждають від розладів сну.
World Observer склав перелік ризиків недосипання:
1. Подразнення
Дратівливість та емоційна нестабільність є загальними явищами, після кількох втрачених ночей, зазначила група ізраїльських дослідників. Вони спостерігали групу студентів-медиків, позбавлених відпочинку. Вони дійшли висновку, що недосип посилює негативні емоційні наслідки тривожних подій.
Читайте також
2. Головний біль
Дослідники не знають точної причини, чому недосип викликає головний біль, але цей зв’язок спостерігається лікарями вже більше століття. Мігрень може бути спричинена втраченими ночами, і від 36 до 58% людей з апное сну прокидаються вранці з мігренню.
3. Невміння вчитися
Позбавлення сну завжди було проблемою для підлітків. Дослідження старшокласників показало, що якщо початок занять відкладається на одну годину, з 7:30 до 8:30, результат оцінок збільшується на 2 відсотки для тестів з математики та 1 відсоток для тестів з читання.
4. Проблеми з вагою
Проблеми зі сном страждають від гормональних розладів, які пов’язані з підвищеним апетитом, підвищеним апетитом до висококалорійної їжі та зниженою здатністю контролювати емоційні імпульси. Це правда, що людина спалює більше калорій під час неспання, але цього недостатньо, щоб компенсувати надлишок калорій.
5. Поганий зір
Недосип пов’язаний із поганим зором, тунельним зором або подвійним зором. Чим довше людина буде не спати, тим більше у неї будуть проблеми із зором або галюцинації.
6. Проблеми з серцем
Коли дослідники тримали людей не спати протягом 88 годин, артеріальний тиск у них значно підвищився. У суб’єктів, які спали 4 години на ніч, частота серцевих скорочень була вищою, ніж у тих, хто спав 8 годин.
7. Затримка реакцій
Час реакції значно зменшується, коли ми недосипаємо. Дослідники Військової академії Вест-Пойнт перевірили студентів на двох тестах, які вимагали швидких рішень. Деяким студентам дозволялося спати між тестами, іншим ні. Студентам, які спали, вдруге стало краще, а тим, хто не спав, стало бідніше.
Тривале недосипання або навіть одна втрачена ніч можуть змусити імунну систему більше не боротися настільки ефективно проти мікроорганізмів, які загрожують здоров’ю.
9. Зниження ефективності вакцин
Коли організм позбавлений сну, імунна система порушується, а ефективність вакцин знижується, оскільки вони діють шляхом поширення антитіл проти певного вірусу в організмі.
10. Мовленнєві проблеми
Порушення сну може призвести до заїкання та інших проблем з мовою, подібних до тих, що спричинені вживанням алкоголю. Під час обшуку волонтери не спали протягом 36 годин. Вони стали використовувати словесні повтори та кліше і говорити монотонно, повільно і незрозуміло.
Група із 153 людей була піддана застуді, і ті, хто спав менше 7 годин за два тижні до тесту, мали втричі більше шансів захворіти, ніж ті, хто спав більше 8 годин.
12. Зниження статевого апетиту
Тестостерон є важливою складовою статевого механізму як у чоловіків, так і у жінок. Сон підвищує рівень гормону, але кількість тестостерону зменшується, коли людина не спить. Недосипання або нерегулярний сон пов’язані зі зниженням лібідо та статевою дисфункцією.
Недосип порушує метаболізм, що, в свою чергу, збільшує ризик розвитку резистентності до інсуліну та ризик діабету II типу. Чотири дослідження показали, що існує зв'язок між відсутністю сну та ризиком розвитку певної форми діабету.
Порушення добового ритму та ослаблений імунітет є прямим наслідком недосипання. Попередні дослідження показали, що люди, які недосипають, частіше хворіють на певні типи раку, такі як рак товстої кишки або молочної залози.
15. Депресія
Дослідження психолога Даніеля Канемана, лауреата Нобелівської премії, проведене на групі з 909 жінок, показало, що незадовільний сон є одним із двох факторів, які можуть скомпрометувати день у офісі. Люди, що страждають безсонням, мають подвійний ризик розвитку депресії, і попередні дослідження показали, що лікування проблем зі сном може успішно лікувати симптоми депресії.