ДЕПРЕСІЯ Дієта може тримати його на відстані від журналу здоров’я

може

Ми знаємо переваги фізичних вправ від симптомів депресії, але дієта також відіграє ключову роль у запобіганні депресії. Це демонстрація цієї команди з Університету Манчестера. Ці дані, викладені в журналі "Психосоматична медицина", свідчать про те, що всі типи поліпшення раціону можуть мати сприятливі та подібні наслідки для психічного здоров'я.

Цей мета-аналіз даних майже 46 000 учасників показує, що дієти для схуднення, такі як збагачені необхідними поживними речовинами, можуть полегшити симптоми депресії. Провідний автор доктор Джозеф Ферт, дослідник з Університету Манчестера та Університету Західного Сіднея тут, та його команда підтверджують, що поліпшення дієти завжди приносить користь психічному здоров'ю. Її дослідження наводить переконливі докази того, що покращений раціон значно зменшує симптоми депресії або запобігає її у людей без діагностованих депресивних розладів.

Вплив дієти на настрій та психічне самопочуття: Цей мета-аналіз даних 16 рандомізованих контрольованих досліджень, в яких брали участь загалом 45 826 учасників, показує, що:

  • здоровіша дієта може підвищити настрій, а також зменшити тривогу;
  • всі види поліпшення раціону, як видається, мають однаковий вплив на психічне здоров'я, включаючи дієти для схуднення;
  • простих змін (наприклад, збільшення споживання фруктів та овочів, клітковини) достатньо, щоб забезпечити користь для психічного здоров’я. Зокрема, зменшення швидкого харчування та рафінованого цукру допомагає запобігти шкідливим психологічним впливам на настрій.

Ці дані додають доказів ефективності втручань у спосіб життя для боротьби з депресивними розладами та настроєм. І якщо до того ж ці дієтичні втручання поєднуються з фізичними вправами, позитивні результати проти симптомів депресії ще більше помітні. У сукупності ці дані підкреслюють центральну роль здорового харчування та регулярних фізичних навантажень як життєздатного лікування "допомоги людям із поганим настроєм" !

Хоча очевидно, що, зменшуючи надмірну вагу або ожиріння, запалення або втому, дієта також сприяє психічному здоров’ю, все ж необхідні додаткові дослідження для вивчення наслідків дієтичних втручань у людей з клінічно діагностованими психічними розладами.