Депресія та дефіцит вітамінів та мінералів Ваша аптека
Депресія - це стан, який сьогодні все більше і більше присутній, і стрес є однією з основних причин. Часто люди звертаються до психолога, навіть до психіатра для лікування депресії, і їм виписують нейролептики, щоб допомогти їм пережити цей не дуже щасливий період. Не багато людей знають, що певний дефіцит харчування може призвести до депресії.
Ось чому дуже важливо робити тести, щоб виявити нестачу певних вітамінів та мінералів в організмі. Харчування особливо важливо для підтримки здоров’я.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення і відіграють ключову роль у правильному функціонуванні мозку, особливо контролюючи пам’ять і настрій. Організм не може виробляти жирні кислоти Омега-3 самостійно. З цієї причини вам потрібно допомогти йому або дієтою, або приймаючи дієтичні добавки. Омега-3 жирні кислоти містяться в деяких сортах риби, горіхах, насінні тощо.
Вітамін D
Дефіцит вітаміну D пов’язаний із ризиком депресії, деменції та аутизму. Рівень вітаміну D падає протягом зимових місяців, коли вплив природного світла зменшується, враховуючи те, що сонячні промені допомагають фіксувати вітамін D у кістках. Крім того, вітамін D підтримує імунну систему.
Магній і депресія
Спосіб життя може знизити рівень магнію. Алкоголь, сіль, кава, цукор, стрес, антибіотики, діуретики, газовані напої - все це підвищує рівень стресу. Магній часто називають «протиотрутою від стресу», це найсильніший мінерал і міститься в водоростях, бобах тощо.
Вітамінний комплекс групи В
Комплекс В, що включає, серед іншого, вітаміни В6 або В12, може забезпечити неймовірну користь для здоров'я, зменшити ризик інсульту, підтримувати здорову шкіру та не менш здорові нігті. Цей вітамінний комплекс може також впливати на психічне здоров’я. Більше чверті людей похилого віку з депресією мають дефіцит В12, згідно з дослідженням 2009. Найкращими джерелами В6 є морепродукти та банани, а вітамін В12 міститься в яйцях, молоці, рибі, птиця та молюски, такі як мідії, мідії тощо.
Фолієва кислота
Люди з дефіцитом фолієвої кислоти становлять лише 7% лікування антидепресантами. Рівень фолієвої кислоти залежить від статі, віку тощо. Фолієва кислота міститься в зелених листових овочах, цитрусових фруктах тощо.
амінокислоти
Амінокислоти допомагають мозку нормально функціонувати. Нестача амінокислот може спричинити повільний рух мозку, з’являється відчуття туману в очах тощо. Хорошими джерелами амінокислот є яловичина, яйця, риба, квасоля, насіння, горіхи тощо.
залізо
Дефіцит заліза дуже поширений у жінок. 20% жінок загалом і 50% вагітних страждають на дефіцит заліза. Найпоширеніша форма анемії обумовлена дефіцитом заліза і називається залізодефіцитною анемією. Симптоми схожі на симптоми депресії: втома, дратівливість. Хорошими джерелами заліза є м’ясо риби та червоне м’ясо. Якщо ви хочете збільшити кількість еритроцитів, їжте печінку.
Остерігайтеся дефіциту цинку!
Цинк активує травні ферменти, щоб ми могли розщеплювати їжу, і допомагає запобігти харчовій алергії. Це також допомагає ДНК регенерувати і виробляти білки. Нарешті, цинк контролює запалення та зміцнює імунну систему.
Йод і щитовидна залоза
Дефіцит йоду може бути великою проблемою. Йод допомагає щитовидній залозі нормально функціонувати. Щитовидна залоза може впливати більше, ніж ви собі уявляли, на настрій, енергію, обмін речовин, температуру тіла та роботу мозку. Коли він не працює за оптимальних параметрів, серед іншого ви можете почуватися дуже пригніченим. Ви можете покрити цей дефіцит, якщо їсте сушені водорості, креветки або тріску.