Десять кроків до здорової вагітності
Десять кроків до здорової вагітності - Частина 1
Вагітність вимагає від майбутньої матері максимальних фізичних та психологічних показників. Однак, оскільки запаси нескінченні, вагітним жінкам слід звертати особливу увагу на свою особисту будову. Якщо дотримуватися кількох простих способів поведінки, можна значно збільшити ймовірність вагітності без ускладнень і, отже, здорової дитини. Про них ви можете прочитати нижче.
"Під час вагітності майбутня мати повинна їсти за двох", - часто говорять, коли йдеться про поради щодо харчування під час вагітності. Насправді вагітні жінки повинні дотримуватися девізу «клас замість маси», оскільки здорове харчування під час вагітності означає, що майбутня мама харчується збалансовано та здорово. Тому у своєму щоденному плані харчування переконайтеся, що у вас є багато свіжих фруктів та овочів, достатня кількість молока та молочних продуктів та запас вуглеводів із цільнозернових продуктів. Щоб бути в безпеці, слід уникати м’яких сирів, таких як бри, синя цвіль або горгонзола, а також будь-якої немитої їжі, оскільки вони можуть містити патогени, які можуть завдати шкоди майбутній дитині.
2. Займіться спортом
Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, не тільки зміцнюють тіло і розум, вони також суттєво сприяють покращенню самопочуття та зміцненню імунної системи. Регулярні фізичні вправи особливо важливі під час вагітності, оскільки надають тілу сили та витривалості, необхідних для перенесення зайвої ваги дитини та боротьби зі стресом вагітності та пологів.
Жінкам, які не брали участі у фізичних навантаженнях до вагітності, слід повільно підходити до штаму та обговорювати заплановані кроки зі своїм лікарем. Вагітні жінки, які вже регулярно займалися фізичними вправами, можуть продовжувати навантаження під час вагітності відповідно до поточної ситуації. Однак, вибираючи вид спорту, зверніть увагу на варіант, який має якомога менше ризику отримати травму. Такі види спорту, як плавання, ходьба, аквааеробіка або йога, особливо підходять для вагітних.
Алкоголь - отрута, яка всіляко шкодить ненародженим. Тому слід уникати навіть найменшої краплі алкоголю, оскільки вона потрапляє до плаценти через материнський кров і передається дитині в рамках обміну крові. Вагітні жінки, які вживають багато алкоголю, особливо в перші кілька тижнів вагітності, ризикують народити дитину із затримкою росту, розумовою недостатністю, порушеннями поведінки або спотвореннями лицьових і серцевих м'язів.
4. Низький рівень кофеїну
Кофеїн - це стимулятор, який надає стимулюючу та стимулюючу дію на організм. Він збільшує силу серця до скорочення, стимулює центральну нервову систему, звужує судини і підвищує артеріальний тиск. Хоча дослідження ще не змогли надати ясності щодо несприятливого впливу кофеїну на ненароджену дитину, вчені не радять надмірного споживання. Якщо ви хочете поводитися згідно з порадами медичних працівників, вам слід повністю уникати напоїв, що містять кофеїн, таких як кава, чорний чай, енергетичні напої, мате, напої, що містять колу або какао.
Сучасні дослідження показують, що не слід перевищувати три чашки кави на день, п’ять чашок чаю або один літр коли - краще уникати напоїв, повністю перелічених. Крім того, ви можете випити склянку води або склянку фруктового соку.
5. Кинути палити
Як вже було показано в дискусії про алкоголь, нікотин (як і 4800 інших шкідливих речовин у сигареті) є отрутою, яка одночасно шкодить материнському організму і через плаценту потрапляє до майбутньої дитини, де стає власною Ефект розгортається. Діти матерів, що палять, не стримуються у своєму розвитку, вони, як правило, народжуються меншими, мають респіраторні захворювання, такі як астма та алергія, або явні фізичні вади розвитку, такі як розщілина губи та піднебіння або дубини.
Якщо ви хочете зробити щось добре для себе та своєї дитини, вам слід кинути палити. До речі, куріння є найважливішим фактором ризику серед усіх - не тільки для успішної вагітності, але й для причин запліднення.
6. Приймайте фолієву кислоту
Під час вагітності необхідний достатній запас вітамінів, мінералів та мікроелементів. Фолієва кислота, також відома як фолат, вітамін В9, вітамін М або вітамін В11, є одним з найважливіших мікроелементів, необхідних майбутній дитині для безперешкодного розвитку.
Оскільки материнський організм не може адекватно задовольнити потреби у фолієвій кислоті майбутньої дитини, додаткові потреби повинні бути задоволені дієтичними добавками, особливо на початку вагітності. Відповідна доза визначається лікуючим лікарем з урахуванням точних потреб вагітної жінки. Фолієва кислота доступна як дієтична добавка в кожній аптеці.
Якщо порушення фолієвої кислоти для майбутньої дитини порушено, можуть розвинутися такі вади розвитку, як відкрита спина, розщілина щелепи і піднебіння, деформації органів або недостатній розвиток мозку або нервових шляхів.
7. Будьте обережні з деякими продуктами
Для майбутньої мами здорове харчування під час вагітності означає, що вибираючи їжу, їй насамперед слід звертати увагу на свіжість, якість і терпимість. Однак здорове харчування може також означати, що у майбутньої мами підвищується обізнаність про продукти харчування з високим ризиком.
Ці продукти високого ризику включають переважно м’які сири, такі як Брі, Камамбер, блакитний сир або Горгонзола, а також тверді сири, такі як Емменталер, свіжі сири, такі як сир або Бурсен. Ці продукти часто містять бактерії Listeria, які, як відомо, збільшують частоту викиднів і викликають серйозні захворювання у новонароджених.
Крім того, проблемою є сире м’ясо, немиті овочі чи салат та будь-яка їжа, забруднена ґрунтом. Вони дуже ймовірно містять збудників токсоплазмозу, які завдають серйозної шкоди майбутній дитині. Крім того, із сирим м’ясом, недовареною птицею та сирими яйцями існує ризик зараження вагітної жінки сальмонелою та передачі її дитині.
8. Робіть перерви
Через стрес на організм матері внаслідок гормональних змін під час вагітності та, звичайно, додаткової ваги дитини, організм вагітної жінки піддається напрузі вище середнього. Наслідками є виснаження, втома, слабкість або відчуття втоми/виснаження. Навіть якщо вагітна жінка не може дозволити собі трохи поспати, їй слід слухати сигнали тіла і регулярно робити перерви. Чим краща фізична будова матері, тим краще може розвиватися майбутня дитина. Такі варіанти релаксації, як йога, розтяжка, дихальні вправи або масаж, також виявилися успішними.
9. Зміцнення тазового дна
Тазове дно жінки містить мережу м’язів, які розташовані в нижній частині малого тазу, розвиваються в період статевого дозрівання та захищають сечовий міхур, пряму кишку та піхву. Оскільки захисна функція ослаблена під час вагітності через вплив таких гормонів, як прогестерон або релаксин, вагітним жінкам слід регулярно робити вправи на тазове дно та зміцнювати м’язи.
Вагітні жінки можуть використовувати прості засоби для зміцнення уражених м’язів і підтримки захисної функції м’язів. Зазвичай достатньо, якщо майбутня мама регулярно напружує тазове дно (один раз на день, близько 15 повторень). Якщо ви хочете тренуватися більш інтенсивно, ви можете звернутися до фізіотерапевта або акушерки. Однак вагітним жінкам слід бути обережними, щоб не перестаратися із вправами. Оскільки занадто велике нарощування м’язів є більшою перешкодою, оскільки таз до народження повинен розтягуватися і розтягуватися.
10. Супровід через вагітність
Всупереч деяким думкам, майбутній мамі не доводиться стикатися з вагітністю наодинці. Швидше, низка закладів надають можливість зв’язатися з іншими вагітними жінками в рамках пренатальної допомоги.
Ці можливості включають курс підготовки до народження дитини, під час якого вагітна освоює дихальні вправи та техніки релаксації та отримує інформацію про пологи, а також вправи для вагітності, під час яких вагітна робить фітнес-вправи з іншими вагітними для зміцнення організму. Крім того, кожна вагітна жінка має законне право на догляд акушерки з самого початку вагітності.
Якими з можливостей пренатального догляду користується майбутня мама, вирішує вона сама, але більше профілактичних заходів також означає кращий догляд за дитиною.
Від нашого імені: Ви хочете знати, як змінюється ваше тіло під час вагітності, які ризики тягне за собою вагітність, які законодавчі норми застосовуються до хвороби, звільнення та відпустки у зв’язку з вагітністю та пологами чи яких бюрократичних перешкод потрібно подолати? Відповіді на ці запитання та багато, багато іншого можна знайти в нашій електронній книзі "Договір про знання про вагітність". Отримайте інформацію тут.