Десять методів боротьби з втомою SanoTeca
Доза вітамінів
Овочева частина заснована на таких продуктах, як апельсини, ківі, перець, чорна смородина, цвітна капуста або брокколі, всі вони багаті вітаміном С. Не забуваємо про м’ясо! Наприклад, в індичці та свинині підвищений вміст селену - антиоксиданту, який зменшує шкідливий вплив втоми. Хек, лосось, мідії, краби та всі морепродукти багаті вітамінами Е та В, які сприяють нормальному функціонуванню нервової системи. Лютики, горіхи, пивні дріжджі або шоколад однаково багаті Mg - мікроелементом, відомим своїми антистресовими властивостями.
Підбадьорливі молочні продукти!
Хороша частина полягає в тому, що молочні продукти змінюють задоволення. Додайте у свій раціон йогурт із вмістом біфідо-бактерій або Lactobacillus casei. Ви також можете періодично вибирати кефір. Штами бактерій, які містять ці продукти, стимулюють імунітет. Деякі дослідження, як правило, показують, що бактерії сприятливо впливають на лікування хронічної втоми (синдром, що характеризується важкою астенією, депресією, болем у м’язах).
Де ми знаходимо залізо?
Нестача заліза в організмі часто є однією з причин втоми, особливо у жінок, схильних до анемії. При виборі певних продуктів харчування важливо чітко розмежувати тип заліза, який вони містять. А саме негемове залізо (яке важко засвоюється в організмі) та гемове залізо (яке легко засвоюється). Останній міститься в таких продуктах, як яловича печінка, свинячі нирки, пироги, яловичий стейк, креветки. Також зверніть увагу на кипіння, що міститься в злаках, устрицях і какао.
Примітка: На відміну від поширеної думки, шпинат, однак, має низький вміст заліза.
Мед, прополіс, маточне молочко… за бажанням
Мед, відомий в давнину своїм підбадьорливим ефектом, тепер відомий своїми спокусливими властивостями. Пилок стимулює і те, і інше і може мати ейфоричну дію. Що стосується маточного молочка, воно підвищує захисні сили організму і має антистресовий ефект (у вуликах це їжа матки, яка живе в три-чотири рази довше інших бджіл).
Примітка: Тільки якщо ви не страждаєте на цукровий діабет, ви можете споживати цей продукт, як для лікування, так і цілий рік.
Вуглеводи приводять вас у форму
Зосередьтеся на повільних цукрах, коли справа стосується вуглеводів. Вибирайте чорний хліб, макарони та цільнозерновий рис. На відміну від традиційних продуктів та рафінованої сахарози - тобто білого цукру, ці продукти призводять до більш тривалого засвоєння вуглеводів, настільки багатих стійкою енергією, що підтримують нас у формі.
Рекомендація: покладіть ці продукти у вечірнє меню. Вони повинні складати 40% наших щоденних калорій, і в той же час повільне травлення сприяє повноцінному сну.
Вам краще спати без кави!
Не пийте чай або каву. Обидва напої багаті кофеїном, негативним стимулятором сну. Добре уникати їх споживання після 17:00, якщо ви хочете «близького» сну. Однак також необхідно обмежити або виключити вживання алкоголю та тютюну, оскільки вони гальмують корисну дію вітамінів на організм.
Як ми плануємо сон
Чи пов’язана втома з порушеннями сну? Сформуйте ритуальну звичку перед сном. Читайте або слухайте тиху музику. Лягайте спати і прокидайтеся одночасно. Якщо потрібно, зробіть перерву протягом дня.
Не забувайте про рослини. Чаї з валеріани, глоду та липи мають заспокійливу дію. Нарешті, нам потрібно прислухатися до себе. Звичайно, для здорового сну потрібно 8-10 годин, але у кожної людини свій ритм.
Потрібно більше вітамінів?
Це робиться в окремих випадках (недостатність, вагітність…) або за вказівкою лікаря. У цих ситуаціях в організмі менше вітамінів. Набагато ефективніше мати збалансоване та різноманітне харчування.
Вплив вітамінів, що містяться в яблуці, наприклад, там, де вони взаємодіють з іншими мікроелементами, може бути не таким, як у вторинних діючих речовин. Багато людей звикли приймати лікування вітаміном С взимку, але ефективніше покладатися на цитрусові.
Більше відпочинку на вулиці! Уникайте сидячого способу життя. Це може здатися дивним, але практикуючи якусь діяльність (плавання, їзду на велосипеді або ходьбу), це дозволяє встановити регулярний ритм, відповідно сон стає більш «тісним». Крім того, будь-які зусилля зменшують нервову напругу, фізичну втому (легше відновлення) та зміцнюють загальний стан організму.
Коли потрібна консультація?
Ми всі трохи втомилися, коли прокидаємось. Відоме відчуття дезорієнтації не обов'язково є нормальним. Іноді такий стан зберігається протягом дня, особливо якщо ви працюєте в стресових умовах або маєте інтенсивний темп діяльності.
Консультація лікаря потрібна, коли відчуття втоми зберігається протягом декількох днів, коли здатність повернутися до відновлення зникає або коли відчуття виснаження з’являється без будь-яких зусиль.
Хропіння, апное (тимчасове припинення дихання) під час сну, розлади щитовидної залози, генетичні відхилення (гемохроматоз) або депресія можуть бути причинами для звернення до лікаря.