Десять порад, як схуднути, харчуючись достатньо
Ви хочете схуднути? Для цього вам слід почати з поваги до голоду. Дійсно, почуття голоду, про яке в основному забувають під час дієт, є важливим елементом для схуднення. Поважаючи його та слухаючи, ви зможете визначити потрібну кількість енергії, яка вам потрібна. Ви все одно повинні знати, як це ідентифікувати. Ось наші 10 порад, щоб почуття голоду було найкращим союзником для схуднення.
1/Визначте почуття голоду
Всім відоме почуття голоду. Принаймні, так ми думаємо. І все ж після кількох дієт може бути важко довіряти своєму голоду. Якщо у вас виникають проблеми з розпізнаванням нападів голоду, ось вправа, яка повинна допомогти: пропустіть перший прийом їжі протягом дня і зачекайте. Терпляче чекайте, поки ознаки голоду проявляться, без страху і стресу. Для цього сплануйте перекус або їжу, коли відчуєте голод. Ознаки голоду численні: булькання в кишечнику, відчуття порожнечі в шлунку, слинотеча. Кожна людина відчуває різні сигнали голоду. Познайомтесь із власним почуттям голоду.
2/Ти, тарілка та твій голод
Ви коли-небудь їсте наодинці? Так краще! Це найкращий спосіб зосередитися на своїй тарілці. Забудьте про страви, де ви страждаєте від їжі перед тарілкою, і зробіть цю їжу приводом прислухатися до свого голоду. Їжте, приділяючи увагу зникненню голоду. Якщо ви берете закваску, перед тим, як перейти до основної страви, запитайте себе про стан свого голоду. Вона все ще присутня? І якщо так, то яка його інтенсивність? Ви відчуваєте, що вона зменшується? Розділіть свою увагу між їжею та голодом, щоб з’їсти потрібну кількість.
3/Зробіть перерву. Щоб почати краще
Під час їжі, як правило, ми звикли бачити, як тарілки прокручуються, і їсти в автоматичному режимі. Поверніть контроль над своїм харчуванням: налаштовуйте перерви, час, коли ви кладете столові прилади, де ви знаходите час, щоб насолодитися моментом. Прийнявши новий ритм, ви виявите, що будете їсти по-іншому.
4/Коли ти голодний. Їсти !
Під час дієт ми, як правило, їмо багато, щоб уникнути почуття голоду за будь-яку ціну. Яка помилка! Якщо ви відчуваєте сигнали голоду, їжте! Незалежно від години, не соромтесь. Єдине правило, якого слід дотримуватися, - їсти відповідно до голоду та часу наступного прийому їжі. Наприклад, якщо ви відчуваєте себе неспокійно, наприклад, просто перекусіть, щоб ви знову зголодніли біля обіду та насолоджувались цією трапезою. Поступово ви побачите, що зможете з’їсти потрібну порцію, щоб зголодніти, коли захочете, і що зможете легше керувати їжею.
5/їжте всіма своїми почуттями
Коли ваша тарілка перед вами, максимально використовуйте її. Поглинайте кольори, презентацію, запахи. Подивіться на свою страву, відчуйте запах, ніби відкриваєте її вперше. Харчуючись таким чином, ви зможете краще насолоджуватися споживанням їжі, а також відчувати більше задоволення під час їжі.
6/Під час кожного прийому їжі насолоджуйтесь
Ми не можемо повторити це достатньо: насолода їжею є надзвичайно важливою. Не тільки ви знову відкриєте їжу під час дегустації, але крім того, це дозволить вам відчувати, як зменшується голод під час їжі. Наступного разу, коли ви підете їсти, перекусіть і насолоджуйтесь, як слід: звертаючи увагу на смаки, запахи, аромати і намагаючись якомога точніше описати їх подумки. Гарна дегустація !
7/Голод і задоволення йдуть разом
Смакуючи, ви виявите, що задоволення зменшується, чим більше ви їсте. Насправді голод збільшує задоволення від їжі вдесятеро. Якщо ви любите їсти, вам сподобається бути голодним: ївши з сильним голодом, ви швидко побачите, що їжа набуває зовсім нового виміру. І, не поспішаючи, ви відчуєте, як це задоволення зменшується. Це знак зупинитися, бо голод зник. Тож дотримуйтесь цього простого правила: під час їжі дотримуйтесь свого задоволення; якщо його вже немає, зупиніться.
8/Ви їли занадто багато? Довіряйте своєму голоду
Ви так захотіли цього полуничного пирога, що з’їли його цілу скибочку, коли вже добре поїли. Ви відчуваєте, що провина приходить так само швидко, як і купюра в руці офіціанта. Не панікуйте ! У разі надлишку запам’ятайте це просте правило: перед їжею почекайте, поки знову не зголоднієте. Ваше тіло буде регулювати цей надлишок природним шляхом, а ви будете голодні через кілька годин. Це коли можна знову їсти. Це так просто.
9/Забудь про провину
Щоб наїстися, ви повинні ігнорувати свою провину. Дійсно, ці негативні емоції дуже шкідливі для вашої харчової поведінки. Це штовхає вас їсти більше, звинувачувати себе і збільшує дієтичні прогалини. Щоб позбутися, поставте голод пріоритетом. Поважайте її, відчувайте і зробіть її найкращою подругою. І якщо ви голодні і хочете з’їсти ковбасу, ви маєте на це право !
10/Їжте голодно, фунтів менше
Ось прислів’я, яке було б корисним від того, щоб його знали. Харчуючись відповідно до свого голоду, а отже і відповідно до своїх потреб, ви усунете всі зайві споживання їжі, що спричиняють надмірну вагу. Це основний принцип методу Linecoaching: поважати свої потреби завдяки своїм харчовим відчуттям голоду та ситості, скидати вагу природним шляхом і довго, без розладів та заборон.
ДОДАТКОВА СТАТТЯ
Ви зрозумієте, щоб схуднути, вам слід стежити за своїм голодом, слухати себе і довіряти собі. Але до цього, можливо, варто того зрозуміти, як працює природна регуляція апетиту.
І тоді, слухати себе - це добре. Але що робити, коли ви виходите? Як впливають на наші харчові звички оточуючі ?