Десять порад Просто спалюйте калорії в повсякденному житті! РАДІОЕНЕРГІЯ
Немає часу на тренажерний зал? Або просто немає мотивації для спітнілих тренувань?;-) Наскільки практичним є те, що ти можеш легко інтегрувати багато дрібних занять у своє повсякденне життя, які підсилюють твій метаболізм! Від виходу на роботу до засинання - з’ясуйте, з яких видів діяльності може складатися ваше нове тренування!
Підйом по сходах-unsplash_header.jpg
1. Оптимізуйте спосіб роботи
Вставайте з ліжка і сідайте на велосипед, а не в машину чи поїзд! циклу корисний не тільки для імунної системи та споживання калорій, навколишнє середовище також дякує вам. Ви також можете вранці очистити голову і розслабитися на роботі.
Порада всім, хто залежить від громадського транспорту чи автомобіля: лише одна станція вийти раніше або припаркуйте машину далі і пройдіть решту шляху до роботи.
2. До побачення ліфт!
Секретна зброя для твердих ніг і днища: сходи. Тому відтепер уникайте кожного ліфта та ескалатора, а замість цього спробуйте ще раз Підніміться сходами. До речі, він використовує великі групи м’язів і тому є таким ефективним.
3. Офісний рух
Приїхали за свій стіл і тепер просто сидите вісім годин? У жодному разі. Основне правило тут: 60% сидячи, 30% стоячи, 10% руху. Тож біжіть по проходу, щоб відвідати своїх колег, замість того, щоб вводити електронне повідомлення чи намагатися зателефонувати, стоячи. Якщо начальник це дозволяє: Ви можете сісти на підлогу! М'язи постійно працюють над поставою, а вставати складніше - міні-тренування, так би мовити.
4. Використовуйте обідню перерву
Чому б не взяти перерву на один маленька прогулянка використовувати? Всього за 20 хвилин кругообігу навколо блоку можна спалити до 100 ккал. Ви можете зробити це самостійно або з кимось. Якщо колеги, з якими ви теж, смішні - тим краще! Через 10 хвилин Смійся ви також спалюєте 40 ккал і зміцнюєте свою імунну систему. Як зручно!
5. Покупки енергії
Кому потрібні силові тренування, коли поїздка до супермаркету в основному дає той самий результат. Гаразд, не зовсім, але майже. Справа в тому, що коли ти Покупки візок штовхає і цілого Перевезення мішків може спалити до 250 ккал за півгодини. Той, хто повинен перевозити свої покупки високо під дахом, також має перевагу перед мешканцями на першому поверсі.
6. поцілунки
Нарешті вдома! Якщо партнер чекає вдома, то такий варто інтенсивний поцілунок як привітання - і ще, ви можете записати 20 спалених калорій знову.
7. Гойдайте дерев'яною ложкою
Час на вечерю! При різанні овочів, Кухар і, накриваючи стіл, ви споживаєте близько 75 ккал за півгодини. Тоді ви можете насолоджуватися цим додатковим благом - ви вже щось зробили заздалегідь;-)
8. Прибирання будинку
Непопулярне обов’язкове завдання або шанс спалити до 600 ккал? Двогодинне тренування Пилососити, чистити вікна, чистити ванну, Прасування та застелення ліжка насправді може бути виснажливим, залежно від інтенсивності. І це має другу перевагу: згодом кабінка виблискує чистою!
9. Біг на мозку
Цікавий факт: лише за 30 хв напружене мислення тіло спалює близько 45 ккал. Раунд шахів? Звичайно, просто надумайте!
10. Пора розслабитися
Підніміть ноги і справді розслабтеся після довгого дня! Тому що навіть за допомогою нього ви зможете спалити калорії в довгостроковій перспективі. Звучить абсурдно, але це правда. Оскільки ті, хто завжди в стресі, їдять більше і менше займаються спортом. Звідси підказка: Замість того, щоб лягати ввечері на диван, краще спланувати невеликий вечірній тур - розслаблений і спокійний (і вже зібрав кілька додаткових очок руху, так!)