Десять порад щодо кроків на день
Щоб підтримувати форму, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує проходити 10 000 кроків на день. Ви рідко робите це? Ось кілька порад, як пришвидшити роботу.
Факт, що сидячий спосіб життя є обтяжуючим фактором для здоров’я. Це підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку, серед іншого. Щоб подолати цю напасть, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує мінімум 10 000 кроків на день. Тобто мінімальна активність, необхідна для підтримки форми, підтримки здоров’я та контролю ваги.
В день ми переходимо від 6000 до 7000 кроків. Досягнення мінімальної квоти кроків на день, якщо ви їдете на машині, щоб їхати, наприклад, на роботу, часом є справжньою проблемою. Зверніть увагу, що ці 10 000 кроків особливо рекомендуються не спортсменам. Якщо одночасно ви займаєтеся спортом принаймні годину на тиждень і харчуєтесь відносно збалансовано, для підтримки здоров’я може бути достатньо 6000 кроків. Для інших - ось кілька порад, як змусити лічильник підніматися, навіть не підозрюючи про це !
Підніміться сходами
Ми погоджуємось, що ліфт або ескалатори - це казкові технологічні досягнення. Однак відмова від них на користь сходів ніколи не завадить.
Припаркуйтеся трохи далі
Ви живете занадто далеко від своєї роботи, щоб ходити пішки? Отже, припаркуйтеся далі, ніж зазвичай, і пройдіть решту шляху. Ви зробите приблизно 1500 додаткових кроків, майже не усвідомлюючи цього, заощадите газ і створите підкладку для зняття напруги для робочого дня. Те саме, якщо ви сідаєте на громадський транспорт, виходите з однієї зупинки раніше !
Зробіть травну прогулянку
Після обідньої перерви зробіть коротку екскурсію сусідством або будівлею протягом 10 хвилин.
Здійснюйте короткі поїздки пішки
Уникайте настирливої звички їхати на машині чи трамваї, щоб дістати хліб за кілька вулиць. Одягніть кросівки, це прекрасна можливість збільшити щоденну квоту !
Трохи розширте шлях
А як щодо того, щоб трохи змінити свій звичний маршрут, подовживши подорож і взявши новий маршрут? Це заощадить вам ще до 4000 кроків і покаже чарівні куточки вашого району.
Робіть перерви
Для тих, хто працює цілий день у сидячому положенні, набувайте звичку щогодини вставати, щоб трохи погуляти і, наприклад, випити води. Фокус, щоб дістатися до своїх 10 000 кроків на день? Робіть 250 кроків на годину !
Поверніться до реальності
Замість того, щоб зателефонувати або надіслати електронною поштою співробітника, який перебуває в точно тій же будівлі, чи ще гірше, на тому ж поверсі, що й ви, пройдіться до їхнього офісу. Буде забезпечено ще кілька кроків і кращий контакт !
Будьте в русі
Коли дзвоните, зачекайте трамвай чи найкращого друга, йдіть пішки, а не чекаючи, нічого не роблячи.
Прогулянка Медор
Нарешті, виведіть свого чотириногого друга на прогулянку. Він подякує вам і вашому лічильнику кроків. Десять-п’ятнадцять хвилин ходьби - це ще 3000–4000 кроків і один предмет менше суперечок !
Мотивуйте себе
Якщо ви все ще не можете цього зробити, мотивуйте себе, інвестуючи в крокомір або браслет трекера активності. Численні дослідження доводять, що чим більше ви об’єднуєтеся, тим більше мотивації та результатів з часом зростає.
Слідуйте за So Soir далі Facebook і Instagram так що ви не пропустите останні тренди моди, краси, їжі та багато іншого.