Десять порад щодо того, щоб джинси все ще вміщалися після Різдвяних регіональних видів спорту
Оновлено: 22.12.17 - 11:47
Звичайно: Ви повинні чимось побалуватись і насолодитися святами. Але якщо в кінці року джинси вже не підходять, ви зробили щось не так. Фітнес-блогер з Геттінгена Луїза-Максим Хасс дає поради.
Для багатьох Різдво - найкраща пора року. Все прикрашено з любов’ю, різдвяні базари відкриті, скрізь солодкі частування, а на порядку денному - різдвяні вечері з компанією чи з родиною. Однак те, що вже не так прекрасно, часто з’являється на вагах наприкінці року. Щоб уникнути цього, ось кілька корисних порад щодо сезону відпусток.
1. Слідкуйте за калоріями
Баланс калорій в кінці дня визначає, набираєте ви чи худнете. Тож якщо споживати більше калорій, ніж насправді потрібно, число на вагах зростатиме. Відповідно, може бути вигідним хоча б приблизно оцінити кількість споживаних калорій і тримати невеликий огляд.
Однак це не означає, що вам доведеться повністю обійтися без смачних солодощів. Рекомендується їздити за правилом 80/20. Іншими словами: 80 відсотків калорій покриваються натуральними продуктами та продуктами, багатими мікроелементами, решта 20 відсотків відповідно до вашого настрою. Завжди є місце для тортів, печива чи шоколаду.
2. Багато овочів і білків
Овочі не тільки мають низьку калорійність, вони також містять клітковину. Вони мають властивість набрякати в шлунку і забезпечувати хороше і тривале насичення. З цієї причини страви з високим вмістом клітковини, такі як брокколі, спаржа, цвітна капуста, квасоля тощо, повинні домінувати на тарілці. Також бажано завжди починати з них. Також доступні джерела білка, такі як м’ясо та риба. Тому що велике споживання білка зменшує апетит і бажання солодкого.
Наповнення. У брокколі дуже багато клітковини.
3. Поливати далі!
Адекватне зволоження має великий вплив на відчуття ситості. Дослідження Бірмінгемського університету навіть показало, що велика склянка води перед їжею може допомогти вам схуднути. Причиною, яку зазначили вчені, було те, що кількість води, спожитої перед їжею, наповнює шлунок, а також прискорює почуття ситості після цього. Як результат, перед їжею слід випити велику склянку води, щоб певною мірою пом'якшити почуття голоду і, таким чином, поглинути менше калорій.
4. Скажіть іноді «ні»
Звичайно, важко тримати під контролем усі ті смачні речі, які потрібно зробити цього Різдва. Тим не менше, вам не доведеться їсти все, що подається. Те, що це Різдво, не означає, що м’ясо повинно плавати в соусі, це не завжди має бути найтовстіший шматок гусака, безалкогольний напій під час вечері або незліченне печиво з кавою. Незважаючи на святковий настрій, іноді можна сказати «ні», контролювати себе і тим самим уникати «переїдання».
5. Їжте повільно
Дослідження з Афін показало, що повільне вживання їжі викликає набагато більший сплеск насичуючих гормонів у крові. Це не тільки забезпечує швидше і довше насичення, але і гарантує, що засвоюється менше калорій. Крім того, страви можуть засвоюватися краще, а поживні речовини можуть засвоюватися ефективніше. Відповідно, слід звертати увагу на наступне: їжте повільно, ретельно пережовуйте і насолоджуйтесь їжею!
Багато людей забули, як їсти повільно і свідомо. У реабілітаційній клініці для дітей та підлітків цей хлопчик вчиться насолоджуватися смаком.
6. Уникайте "порожніх" калорій
Перш за все, вибір напоїв слід ретельно продумати. Панч або хороше вино є частиною фестивалю, але насолоджуватися ними слід лише в помірних кількостях. Оскільки алкогольні напої, соки або безалкогольні напої не дають нічого поживного, не забезпечують ситості і містять непотрібну кількість калорій. У кращому випадку слід використовувати воду або несолодкий чай.
7. Використовуйте періодичне голодування
Переривчасте голодування - це періодичне голодування. Наприклад, при методі Леан-Гейнса (варіант періодичного голодування) голодування становить 16 годин на день, а їжа - 8 годин. Перевага полягає в тому, що цей процес створює великий калорійний буфер. Отже, якщо значна частина калорій все ще «відкрита» під час застілля, ви можете піти правильно харчуватися, не набираючи жиру. Оскільки, як уже згадувалося вище, підсумком є баланс калорій в кінці дня. Кількість прийомів їжі не впливає на нарощування м’язів або втрату жиру.
Періодичне голодування допомагає, щоб вам не довелося лякатися, дивлячись на терези.
8. Більше вправ
Навіть якщо на вулиці холодно, а затишний диван викликає магічну привабливість, це сильно впливає на споживання калорій, незалежно від того, активні ви в повсякденному житті чи ні. Це навіть не означає спорт, а загальне бігання, прогулянка чи прогулянка містом. Це збільшує фактор активності, спалює додаткові калорії, і ви навіть можете насолоджуватися кількома печивом або цукерками, не перевищуючи щоденне споживання. Тож це називається: ВИЙШИ В СВІЖЕ ПОВІТРО! Покатайтеся на санках, бійках сніжними комами або зробіть тривалу прогулянку.
9. Не забувайте займатися
Споглядальний час не дозволяє вам нехтувати або навіть пропускати навчання. Навіть якщо тренажерний зал закритий у святкові дні або ви відвідуєте сім’ю: ви можете займатися спортом де завгодно! Є чудові вправи, які потрібно робити вдома з гантелями або без них, які допоможуть вам підготуватися до свят. Вправи також допомагають вам вимкнутись і уникнути різдвяного стресу. І найкраще, що потрібно зробити, - це заохотити близьких людей до участі, адже спорт - це ще веселіше разом. Наприклад, із вправами з кампанії HNA 06DREISSIG.
10. Побалуйте себе чимось
Життя - це не лише фітнес, фізичні вправи та красиве тіло. Іноді також важливо розслабитися і не скрупульозно все планувати. У довгостроковій перспективі збалансована та гнучка дієта набагато успішніша, ніж дуже сувора. Фази релаксації та певний баланс - важлива складова здорового способу життя. Тож це означає побалувати себе чимось і насолодитись часом із родиною та друзями.
Висновок: Насолоджуйтесь, але також рухайтесь
Кілька простих та розумних стратегій, як викладено в цій статті, допоможуть вам пройти канікули, не набираючи великої ваги. Тому бажано стежити за калоріями, починати їжу з овочів та білків і підтримувати фактор активності високим. Але найголовніше в кінці - канікулами слід насолоджуватися і чимось собі пригощатись!