Десять порад щодо здорового харчування, фізичної форми та добробуту
Ви, напевно, вже знаєте, що означає «здорове харчування»: мало жиру, багато овочів і фруктів, мало м’яса тощо. Але здорове харчування включає не лише знання вітамінів, клітковини та фітохімічних речовин.
Здорове харчування не повинно стати наукою саме по собі. Це має бути весело, і це має бути працездатним. Як я можу включити здорове харчування у своє повсякденне життя? Багато людей про це запитують. Це зовсім не так складно.
1. Не поспішайте
Завжди займайте достатньо часу, щоб спокійно поїсти. Можливо, вам захочеться робити короткі перерви під час їжі. Це дає шлунку час сказати мозку, коли він наповнений.
2. Харчуйтеся природно
Їжте якомога більше «натуральної» їжі, наприклад свіжих фруктів, сирих овочів, цільнозернових продуктів, бобових, натурального йогурту, вершкового сиру тощо. Ваше тіло може вживати таку їжу набагато краще, ніж шкідлива їжа, солодощі та готові страви.
3. Насолоджуйтесь свідомо
Насолоджуйтесь кожним укусом. Приділяйте їжі стільки ж уваги, скільки улюбленій телевізійній програмі чи хобі. Чим свідоміше ви їсте, тим більше ви будете споживати саме те, що потрібно вашому організму.
4. Відсутність заборон
Не забороняйте собі їжу. Завжди намагайтеся харчуватися якомога здоровіше, але побалуйте себе морозивом, шматочком торта або тим, що вам особливо подобається. Чим більше ви дійсно визнаєте в собі ці гріхи, тим менший ризик їх переродження в запої.
5. Не їжте за звичкою або для зручності
Слухайте свій шлунок. Їжте, коли ви голодні, не тому, що трапляється «час вечері», всі інші їдять або ви не хочете розчаровувати своїх господарів. Харчування, коли ваше тіло насправді не потребує, в кінцевому підсумку не приносить вам нічого - крім перекрученого живота і зайвих кілограмів.
6. Зміна дієти
Ви належите до тих людей, які до цього часу переважно харчувались донер-кебабом, картоплею фрі та ко? Потім змінюйте своє меню повільно, але безперервно - наприклад, почніть їсти шматочок фрукта щодня. У довгостроковій перспективі ви можете працювати над заміною дедалі більше нездорової їжі більш здоровою альтернативою, не відмовляючись повністю від своїх улюблених страв.
7. Використовуйте різноманітність
Познайомтесь і оцініть нову їжу - сходите на ринок і подивіться, скільки існує, наприклад, різних видів фруктів, овочів, трав та риби. Тут так багато вибору, що ваш новий, здоровий план харчування ніколи не повинен бути нудним або одноманітним. До побачення дієтичний коктейль!
8. Краще щось викинути.
Відсуньте тарілку, коли ви насититесь. Зверніть увагу на відчуття переповненості шлунку, навіть якщо це означає, що час від часу щось потрібно викидати. Вирішуйте самі, чи зайва їжа на вашому тілі не стане жировими відкладеннями чи не потрапить у сміттєвий бак!
9. Не переслідуйте
Якщо ви хочете схуднути, не варто сильно зациклюватися на цьому - завжди зосереджуйтесь на більш дрібних речах у житті: навчіться готувати здорову, смачну їжу, знаходите спорт, який вам подобається, і регулярно робіть щось для себе . Це може бути відвідування салону краси, вечір в сауні або хороша книга. Часто кілограми самі відпадають.
10. Поєднуйте дієту та фізичні вправи
Харчування здоровим і фізичні вправи йдуть рука об руку, коли мова йде про втрату ваги. Але це не означає, що за ніч ти повинен стати професійним спортсменом. Якщо ви до цього часу повністю не навчені, просто почніть активізуватися у повсякденному житті - підніміться сходами замість ліфта, припаркуйте машину трохи далі, пройдіться на невеликі відстані тощо - ваша уява абсолютно ніяких обмежень.